ته oatmeal وکاروي 15 حیرانونکې لارې چارې

تاسو څه فکر کوئ، آیا تاسو به شي کولای وزن، د وينې ټيټ کولسټرول له لاسه ورکړي او د شکرې د خطر د کمولو، ټول ټال یو ورځ 13 سنټه لګوي؟ ډېر امکان، نو تاسو به دا فکر وکړي چې دا ناشونی کار دی. په هرصورت، د oatmeal، چې په سلو کې د خدمت کولو د 15 څخه کم سنټه په اوسط لګښت مننه، دا دریښتینو. د څو لاملونو oatmeal دومره ګټور محصول دي. دا د فايبر بشپړ - د غذايي، چې د عمومي روغتيا او د وزن د بايللو ښه accelerates، او مقاومت نشايسته، چې ډير په ورو هضم او د هضمي اسيدونو د خوشې provokes، اشتها نیوي او د سوځولو کالوري د پروسې په ګړنديتوب. څیړنې ښيي چې د د په مقاومت نشايسته د شکري هره ورځ د ترلاسه پنځه سلنه د ځای ناستی د څه دپاسه شل سلنه د ميتابوليزم ښه. او نه يوازې په د چای کلاسيکه فورمه - Oatmeal دومره ډيري ګټي چې دا د هر کس د مېز يو ځای مستحق لري.

د breadcrumbs پر ځای استفاده

آیا تاسو پوهیږي چې oatmeal کولای شي د meatballs، چرګ nuggets او meatloaf په برابرولو کې د ډوډۍ دخاورو یو بدیل په توګه وکارول شي؟ دا طريقه ډېر عام نه دی، خو دا يو ساده او اسانه تګ لاره د کورنۍ د خوړو يو ګټور مواد جوړوي. پوری اړه څه لوښي تاسو پخلی کوي، تاسو کولای شي په شان د breadcrumbs نور خپل ترکيب يو مخلوط د حبوباتو د grinding اړه فکر وکړئ.

لپاره د مرغانو ارزانه ميلو د کمکیانو لپاره د

ستړي هره اونۍ لپاره او granola ميلو يو بخت خپريږي؟ تاسو کولای شی د پیسو له خوا د oat flakes پر بنسټ د ميلو د جوړولو د حق په کور کې وژغوري. تاسو کولای اجزاو په خپل اختيار کړئ. په هر صورت، د دغو محصولاتو دي اسانه چمتو، هغوی دي د ټيټې کچې کالورۍ، روغ او ډېر خوندور.

ته بولاني يې کړئ

معمولا د برابريدو بولاني لفظي ناوړه کالوري او د کاربوهايډرېټو چې به اجازه نه ورکوي چې تاسو ته د اضافي وازګه بېغمه ډک. خو دا یو دلیل ستاسو د خوښې چای تیریدل ترې نه ده. تاسو يوازې د اړتيا د اوړو، بورې، شیدو او کوچو په کیله، هګۍ، oatmeal او مالګه په ځای راشي. په پايله کې يو فټو انالوګ، چې د ده د پروتين او فايبر د درياب.

د کمکیانو لپاره د oatmeal

که تاسو په عادي توګه په کور کې ډوډۍ، waffles او desserts وکړم، یو ساده وړو څخه استفاده کوي، نو تاسو یو لوی چانس ته ستاسو د رژيم سالم خواړه اضافه لادرکه دي. البته، تاسو کولای شی چې د هټۍ oatmeal واخلي - دا يو ډېر روغ بدیل دی، خو دا خورا ګران دی. خو تاسو بچ کولای شي، که تاسو د خوړو د پروسسر او اوربشی لري. په پایله ډله ده کټ مټ په توګه په پلورنځي کې د ورته، او تاسو به د دې وړتيا لري چې د خپلې خوښې د غذا د هغې ډوډۍ په ځای وي.

muffins کړي

عادي muffins نه یوازې د خوږو سره د بورې ډېر، دوی هم جوړ شوي دي د اوړو، چې د ده د شکري، چې د بدن ګلوکوز ته د بورې بدلوي او بيا پوره. هغه په پای کې ده امانت په توګه وازګه که په توګه د بدن د تېلو نه کارول شوې. البته، muffins - د دې نه د چای د healthiest انتخاب دی، نو که تاسو نه غواړي چې هغوی ته کړي، لږ تر لږه د هغوی نور روغ. ته oatmeal د اوړو ځاېناستول. همدارنګه، تاسو باید په اړه چې څنګه د بورې bananas ځای فکر.

brunch چمتو

تاسو په کور کې خو oatmeal، هګۍ، او ځينې لږ کارونه هيڅ لري؟ نه یوه ستونزه ده، آن د داسې اجزاو، تاسو کولای شي ډېر شتمن او له ارزښته د غرمې ډوډۍ رامنځته کړي. تاسو يوازې د اړتيا په توګه تاسو به معمولا، خو تر هغه وخته چې دا د پخيدلو د oatmeal پخوي - د هګۍ Fry. بيا د دغو دوو لوښي سره ونښلوي، دا حقیقت چې تاسو شته (د مثال په، پنیر، پياز او يا ورته اجزاو) لري کړئ، او ستاسو د روغ brunch يا په لومړيو ډوډۍ چمتو دی.

oatmeal د پاشلو

تاسو هم اړتیا نه دمیوه پخوي د خوراک دا - یوازې په اوبو او يا نورو مايع چې تاسو غواړم چې دا د پاشلو، ممیز او نور عناصر د خپل خوند له مخې د زیاتولو او د یو څه وخت لپاره ووځي. دا ټول ستاسې د خوند پورې اړه لري - تاسو کولای شي د نيم ساعت لپاره د دمیوه پرېږدي، خو تاسو پر ټوله شپه. ښکولاوو يوه په مهر لاک لوښی mingle، او تاسو د یو بشپړ ډوډۍ لري.

د جوړولو smoothies استفاده

که ستاسو د سهار smoothie اجازه نه تاسو ته د قناعت شي، او ستاسو د معدې پيل تقریبا په فوري توګه خښمېدل، تاسو باید څنګه يو لږ څه اضافه ته دمیوه د څښلو په اړه فکر کوي. د دې، چې تاسو لومړی باید په یو مخلوط د oatmeal مناسبه اندازه اوړه، نو د ټولو پاتې اجزاو کړئ او بیا د مخلوط کړئ. په پايله کې به د نوري فایبر د يوه لوړ منځپانګه، چې دا به تاسو ته د اوږدې مودې لپاره روحي احساس اجازه يو غليظ څښلو وي.

کوک multivarka

له امله د multivarka تاسو اوس کولای شئ په هر وخت خپل oatmeal کړي. ټول چې د تاسو اړتیا - د multivarku oatmeal دانلود، د شيدو د توی او د cinnamon لږ څه ډک، او د ټاکل شوي وخت ته د اضافی، لکه د وچې مېوې، مغز، coconut او داسې نور، د نورو بیلابیلو بیلابیلو چمتو کړي.

د خوراکي توکو د تراکم زیاتوالی

که تاسو غواړی چې د لوښي، لکه ښوروا، ترکیبی یا stew کوم د تراکم زیات کړي، او یا د هغوی ګټورتوب، oatmeal د ښه - ښه انتخاب. خو نه یوازې په یوه حبوباتو ډيش کړي. تاسو باید د هغوی وځپی، له دې امله چې نور لوی ټوټې نه.

سره کدوانو په oatmeal چمتو

دا لوښي د ټوټی ټوټی کدوانو، oatmeal، شيدې، د دیګ او د مختلفو زياتوالي ته خوند کړې. کدوانو به ستاسو دمیوه شین tint ورکړي، نو له ډاره نه وي - دا طبعي. سربیره پردې، دا ده چې د خپل چای یو څو سابه اضافو څخه د یو خورا اسانه لار وي.

د veggie برګر ورزیات کړئ

تاسو سره له دې چې ستاسو د سبزي برګر Patty ته جوړې او تيت او نه ستونزه؟ يوازې ستاسو د ډيش کافي نه تر لاسه کولای شي؟ Add د oatmeal! تاسو نه هم په خوند د توپیر لیدل، خو تاسو به د ښه ترکيب څخه برخمن دي.

پر barbecue Save

دا کېدی شي چې لږ معمول، خو تاسو کولای oatmeal لپاره د barbecue ستاسو غوښه اضافه کړي. دا تخنیک نه يوازې تاسو ته اجازه ستاسې د ډوډۍ او د وجود دفاعي سيستم غوره نفوذ، ويټامين A ته د فایبر کړئ، خو به د محصول اندازه هم زیات کړي، نو تاسو کولی شئ چې يا په غوښه پيسې سپما یا زیاتو میلمنو ته خواړه.

د granola پر ځای استفاده

که تاسو د granola کار واخلي او ستاسې مستو خوند ښه، تاسو خپل وزن له لاسه پروسه ورو شي. البته، د granola - نسبتا سالم انتخاب دی، خو نه هېر چې دا هم د کالوري، د غوړو او بورې ډېر لري. په سباناري خواړه د granola ځاېناستول - دوی ډیر لږ کالوري دي. خو د دې مانا نه لري چې تاسو باید د خپل مستې مرطوبه flakes وشيندي. په سره اوبو، vanilla راوباسي او له cinnamon یو ویف تنور يې Preheat. کله چې د مخلوط ته چمتو دی، چې دا مستې اضافه کړي. تاسو کولی شئ چې د لوښي له خوا زياته کړه بادام او ټوټی ټوټی د تازه ميوو نور هم اصلي.

کنګل

دا د هغو کسانو لپاره چې د وخت نه لري مطلوب، خو یو ارمان ته د وزن له لاسه ورکړي دي. تاسو کولای شی د oatmeal پخه لوښي کنګل، نو ژر defrost او وخوري. له نیکه مرغه، دا اوس دی ډیر فیشني روش بدل، او يو شمېر شرکتونه پيل سره له سره مرخیړی د چرګانو د لوبيا خوند بیلابیلو oatmeal چمتو جوړ خواړه توليد کړي.