Aqua Aerobics: ګټې او کنډکینډیزونه، د وزن له لاسه ورکولو او امیندوارو میرمنو لپاره تجربې. د اوبو ایروبکس لپاره کوچ

نن ورځ، یو ښکلی او خورا مهم لارښوونه د اوبو ایروبکس دی. زموږ په مقالې کې به ګټو او کنډکینګشنونه په خورا احتیاط سره په پام کې ونیول شي.

ولې د اوبو ورزش د خلکو پاملرنه جذبوي؟ ژوند په اوبو کې مینځ ته راغلی دی، له دې امله د ځوان عمر څخه کوچني ماشومان د خوښي سره مینه لري. او کله چې هلته د لوبو لپاره نه و، په هال کې نه و، بلکې په پول کې، ډیری خلک فکر کاوه چې دا خورا زړه پورې وه. په هرصورت، دا موضوع اضافي مطالعې ته اړتیا لري ترڅو وټاکي چې مناسب اکا ایروبکس ستاسو لپاره لپاره دي، د پریکړې کولو دمخه د ګټې او کنډکینډونه باید په احتياط سره په پام کې ونیول شي. ښه لاهم، د مسلکي تغیر ټرینر یا درملونکي سره مشوره وکړئ.

ګټې څه دي؟

څوک کولی شي په پول کې کار وکړي ځکه چې هغه د اوبو سره اړیکه لري، په معمولا خونه کې د پسرلو اړتیا سره سم. په هرصورت، دا د اکا ایروبکس ترمنځ یوازینی توپیر نه دی. تر اوسه پورې ګټو او کنډکینډونه لا دمخه په پراخه توګه پیژندل شوي، ترڅو هر څوک کولی شي د ځان لپاره انتخاب وکړي.

نو، راځئ چې اصلي ګټو ته ګورو. لومړی او لومړی، کوچنيان او د دوی لوبغاړي یادونه کوي چې په اوبو کې د هر ډول تمرینونو پایلې د ورته مشقونو څخه چې په ځمکه باندې ترسره شوي دي ډیر ښه دي. دا ولې واقع کیږي؟ ځکه چې د اوبو مقاومت هوا څخه لوړ دی. نو ځکه، د عضلاتو وزن خورا لوړ دی.

مګر دا ټول نه دی، د اک ابیبیکس په اړه څه توپیر لري. ګټو او کنډراینګیشنونه باید په لومړي، تعقیبي، د کوچ د لوست سره بحث وشي، نو هیڅوک به د الرښوونې پرته پرته روزنه پیل نه کړي. مګر په حقیقت کې دا یو خوندي سپورټ دی. دوی کولی شي د امیندواره میرمنو او همدارنګه د زړو خلکو لخوا کارول کیدی شي. په دې حالت کې د ټپونو او فشارونو احتمال کم دی. ټول یوګوس د څو کلونو لپاره روزنه (د هر حرکت حرکت کول)، اوبه پخپله چمتو کوي.

د روزنې وروسته دردناک احساسات - دا یو بل فکټور دی چې ښځې جمو ته ځي. د بلو آروبیکس درسونه په بشپړه توګه دا پریښودل. جغرافیه چاپیریال د لیټیک اسید تولید مخه نیسي، چې د شدید درد درد دی. بله ورځ به تاسو په ټول بدن کې رڼا احساس کړئ او غواړئ چې تکرار کړئ.

څه فکر کوئ

په خپله او د اوبو فعالیتونه ډیر ګټور دي. په هرصورت، دا د دې جوړښت په پام کې نیولو کې خورا مهم دي. ډیری عصري حوزې داسې سیسټمونه لري چې تاسو ته د کلوروین پرته اجازه درکوي. اوبه د الټراساؤنډ، سپینو او نورو ټکنالوژیو په مرسته له مینځه وړل کیږي. له دې امله، کله چې د تامین پول انتخاب کړئ نو پدې وخت کې تاسو باید ځانګړې پاملرنه وکړئ. مګر که، کله چې تاسو کوټې ته لاړ شئ نو تاسو کلورین بوټوئ، نو ښه به دا وي چې منظمې ټولګي درکړي. دا په ځانګړې توګه د امیندواره میرمنو لپاره مناسبه ده او هغه خلک چې د البریکیک غبرګون سره مخامخ شوي دي.

تقريبا ټول وويل چې د تلاشي څخه وروسته پوستکي وچه کيږي او د سپينې رنګ سره پوښل کيږي. په دې توګه، هغه درمل چې موږ یې ساتي، پوستکي او ویښتان خرابوي، د تنفسي سیسټم اغیز کوي. د ښځینه میرمنو مشران ښځې غواړي چې د پول څخه لیدنه وکړي ترڅو احتیاط وکړي. کلورین شوی اوبه د اندیښنې مایکرو فلورا څخه سرغړونه کوي.

په هرصورت، یو پرانیستی ذخیره کیدی شي خطرناکه وي. له دې امله، که د اوړي په وخت کې کوچ ښوونکو ته د سیند یا سیند ته ځي، نو دا به غوره وي چې رد کړي. هغه اوبه چې د حفظ الصحې معیارونو سره سمون نه لري کولی شي د الرجري تعاملاتو المل شي، او په سلګونو ناروغان - د ناروغۍ د پراختیا سبب ګرځي.

یوه امیندواره ښځه باید د ډاکټرانو سپارښتنو او همداراز د دوی احساسات په پام کې ونیسي. هر ډول تکلیف باید د روزنې نشتوالي او الرښوونو ته د خبرتیا لپاره اشاره وي. د درس په جریان کې تاسو خپل ځان تمرین کولو لپاره نشو کولی، او یوازې هغه وخت وکړئ کله چې دوی خوشحاله وي.

د 45 کلونو څخه زیات د خلکو لپاره

ډیری وختونه، دا د دې بدلیدلو وروسته ده چې په شا، ډیسپاینا کې درد، په ملګرتیا کې ناخوښ احساسونه په خنډونو پیل کوي. دا بسیا ده چې یو کس د جم سره لاړ شي. په هرصورت، د ابیروبیب ټولګي د دې قضیې لپاره مثبته دي. اوبه کولی شي په ډیره پیمانه د بوټی کمښت کم کړي، کوم چې په سوډان کې د ناستې په پرتله ښه مرسته کوي. برسېره پردې، د روزنې غونډو څخه وروسته، تاسو احساس کوئ چې ستاسو د پښو عضالت پیاوړي کیږي، چې د درد کموي.

د امید وړ میندو لپاره

په دې وروستیو کې، د امیندوارو میرمنو لپاره اکا ایربکس خورا مشهور و . ماسکو تل د لومړی ځل لپاره د نویو توکو راټولول او د دوی د پیرودونکو لپاره د منلو وړ بڼه بولي. له همدې امله په پلازمینه کې د تامین پولونو سره سم فابریکه مرکزونه وده موندلې. دا خورا اسانه ده، دا د کار لپاره لپاره دا لوی ژور ته اړتیا نه لري، په یوه بټ باندې ډیری.

په پول کې ټولګي د ټولو راتلونکو میندو لپاره ښودل شوي دي. لامبو ډیر خوشحاله دی، دا تاسو ته اجازه درکوي چې ژر تر ژره خپل عضلات شکل ته راوړي، مګر دا ستاسو بدن بدن اضافه نه کوي. دا پول د وینې د گرددو او د زړه د وینې په اړه، او همدارنګه د فضیلت سیسټمونو باندې ګټور اغیزه لري. په پول کې طبقه یو ښه جسماني بوخت دي، دا د زغم زیاتیدل دي، او دا به ستاسو لپاره د زیږیدلو ژوند کولو لپاره اسانه وي.

د ماهر نظر

د اکاډروینا لویو د کلب مشر اکیکاټینا لیبیموفا، د ابایتینا لیبیمووا، هر امیدواره میرمنې ته تشریح کوي چې د ټولګي هدف په شپې کې د ماډل نه جوړیږي، مګر ستاسو د ماشوم ظاهري چمتو کولو لپاره. په ټولګي کې، ډیری وخت ډوډۍ ته وقف شوی دی. دا به د مور او ماشوم سره مرسته وکړي چې د اکسیجن لنډمهاله نشتوالي ته کار واخیستل شي، چې د کار په جریان کې مخنیوی وکړي او د کانال له الرې تېر شي. سربېره پر دې، زما مور د تنفس ځنډولو روزنه کوي، دا پدې مانا ده چې د هڅو په جریان کې به خورا اسانه وي.

هر یو آبیوبکس کوچ به تاسو ته ووایی چې هغه ښځینه میرمنې چې په زده کړې کې برخه اخیستې وه د زیږون په جریان کې کومه ستونزه نلري. په موازي ډول، دوی د ساه کولو مهم سیسټمونه لري، او فزيکي تمرين به ماشوم ته وخت په سمه توګه وټاکي.

څرنګه چې تمرین د متوقع میندو فزيکي حالت اغیزه کوي

په پیل کې، دا د ستاسو د نس نایه رنځپوهنې نظر د پوهاوی وړ ارزښت لري. که هغه فکر نه کوي نو بیا د ټولګیو لپاره لاسلیک شي. په دې حالت کې، تاسو باید حتی اوږد فکر ونه کړئ، مثلا اختیار د امیندوارو میرمنو لپاره اکا ایروبکس دی. ماسکو هغه ښار دی چې تاسو ته په سلګونو انتخابونو لپاره د کلپونو، برخې او تامین حوزو لپاره وړاندې کوي، چیرې چې دوی دا ډول فعالیتونه تمرین کوي. لاندې به موږ د هغوی تر ټولو مشهور وګورئ.

له دې امله د پښو او پرانیوم عضلات، د پوټکي فشار، د شا او غاښ قابله د راتلونکي مور په اوبو کې روزل کیږي. د پول ځای ته ننوځي، تاسو 10 ځله ډیر وزن لرئ، د پایلې په توګه، خپل ماین پاک کړئ. هغه حرکتونه چې تاسو به د روزونکي الرښوونې لاندې ترسره کوئ، تاسو ته د دردونو د لرې کولو اجازه درکوي، لیګونه وسوځوي، د بدن ټول بدن ته وده ورکړي.

کله چې امیندوار پیل کړئ

د Aqua Aerobics کلپونه ورته پروګرام تعقیبوي، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي چې د پام وړ فشارونو له مهمو مهمو پایلو ترلاسه کړي. نن ورځ خورا مشهوره ده چې "د لټون ګلاس له لارې" د کلپ کلب دی. مخکښ ماهر ماریا کیریوا د ډلو سره په انفرادي توګه کار کوي. هغه استدلال کوي چې تاسو د اوبو په روزنه کې د کوم څه ښه نه فکر کولی شئ. دا یو ډیر محتاط او جدي بوخت دی. په لومړي ټیم کې دا ډیره مهمه ده چې د پول پولې ته لاړ شئ. په دې حالت کې د اضافي پونډو لاسته راوړلو خطر به صفر برابر وي. په دویم ټیمستر کې، که امیندوارۍ عادی وي، تاسو کولی شئ په پرله پسې ټینګار سره جدي روزنې ته دوام ورکړئ. دریم ټیمټر د آرام کولو او تنفس تمرینونو لپاره د مینځلو وړ ارزښت لري.

تمرینونه

د راتلونکي لپاره د زده کړې پیل باید د ګرمو پورته کیدو سره وي. دا د سایټ څخه خوا ته ساده سایټ کیدای شي. بیا د عضلاتو د تودوخې لپاره یو معمولي تمرین ترسره کیږي. ماکی لاسونه او لاسونه، ټوپۍ او ډوډۍ. لومړنۍ لومړني تمرین د اوبو لاندې روان دی. په دې کې هیڅ پیچلی شتون نلري، یوازې غوږونو ته اړتیا لري چې لوړه لوړه کړي. د هپس لپاره تمرینونه - دا بل بل ترتیب دی چې ښوونکی په انفرادي توګه غوره کوي. دا د پښو، کڅوړو او پښو کولو او همدارنګه د ډوډۍ ډیریدل دي. د پښو د عضلاتو لپاره تمرینونه، مطبوعات او د پوزه فلور یو بل جدي خنډ دی. معمولا دوی خوا ته لیږدول کیږي. عموما، دا د مختلف زاویاتو څخه د پښو پورته کول دي.

د روزنې وروسته، تاسو لږ څه ته اړتیا لرئ. په دې وخت کې، تاسو د اوبو سطحه دروغ یا د بال سره لوبې کولی شئ. بل بلاک د تنفس تمرین کوي. هیڅ شی ستونزمن نه دي چې د ځان تمرینات نه کوي، دا معمولا ډوډۍ، تنفس او تنفس په تنفس کې ځنډول دي. په پاى کې، تاسو د تمرين تمرينونو ته انتظار کوئ. دوی د نبض عادي کولو کې مرسته کوي او تاوان له مینځه وړی.

Aqua Aerobics د وزن د ضایع لپاره

ډیری وخت د کوچنیانو له زیږون وروسته، ښځې د دې ستونزې سره هالینډ ته راځي. د تجربه لرونکو کوچنيانو څخه پوښتنه وکړئ، او هغه به یقینا ووايي چې غوره انتخاب اکا ایروبکس دی. پایلې به د مناسبې تغذيې په اراده او ارادې پورې تړلې وي، مګر یو څه د یقین لپاره دي: په یو روزنې کې تاسو کولی شئ 500 کیلوګرامه له لاسه ورکړي. د غذایي خواړو لیدنه، دا به ممکنه وي چې په هره میاشت کې 3 ځله دقیق روزنه سره 6-8 کیلوګرامه له لاسه ورکړي.

په دې تمرين کې، په ډېرو برخو کې دمخه دمخه ليست تکرار کړئ. دا روان دی او په ځای ځای کې روان دی، پښې ډکوي، سټیټونه، د پول لوري ته والړ او نور ډیر. ستاسو لپاره پروګرام په انفرادي توګه د روزونکي لخوا جوړ شوی.

دا خورا مهمه ده چې هغه پایلې ثبت کړئ چې اکا آبیوبکس تاسو ته درکوي. "مخکې او وروسته"، په کیلوګرام او سینټینټونو کې ټاکل شوی، به د دوامدارې مطالعاتو لپاره غوره هڅونې په توګه خدمت وکړي. د شپږو میاشتو لپاره تاسو کولی شئ لسګونه کیلوګرامه له السه ورکړۍ یا یوازې خپل انځور ډیر مناسب وي.

رهبري کلبونه

نن ورځ په Mokve کې خورا زیات دي. دا د مخه د لټون کڅوړې له لارې مخکې یادونه شوې، چې په ال ال کې موقعیت لري. کانتیمیروسوسکیا، 6، ودانۍ 1. د نظرونو په پام کې نيولو سره، پام وړ او وړ ښوونکي دلته دلته کار کوي. د امیندوارو میرمنو لپاره جلا کاري ګروپونه. د کال لپاره د کلب کلپ 18000 روبله، او د 6 میاشتو 11،000 لپاره لګښت لري.

"فټین فابریکه" یواځې یو کلب نه دی بلکه یو پرمختللي شبکه ده چې میلمانه یې فرصت ورکوي چې یو صحي بدن ومومي. تاسو د وړ وړ ماهرینو لخوا تمه کیږئ چې تاسو سره به د اړتیا برابرولو لپاره تاسو سره مرسته وکړي او یو انفرادي پروګرام رامینځ ته کړئ چې تاسو سره به درسره وکړي. د ګډون قیمت په کال کې 17500 روبین دی.

د کلبونو شبکې ډاکټر LODER د زاړه او نوي پیرودونکي ته د تامین پول لیدلو لپاره بلنه ورکوي او په تیره بیا د آبا هوایي زده کړې زده کوي. ستاسو په تجهیز کې ډیری تامین پولونه دي، هغه اوبه چې په هغه کې د پاکولو ځانګړي سیستم شتون لري. دلته دلته پنځه ساعته شتون لري، لوی جم، او په دې کې، یو روزونکی به تاسو سره په انفرادي توګه کار وکړي. د کلنی ګډون لګښت 16000 روبله دی.

په دې توګه، تاسو کولی شئ عمومي انځور جوړ کړئ او د ځان لپاره پریکړه وکړئ چې ایا د اک ایبیبیکس لپاره مناسبه یاست. موږ اوسط نرخونو ته اشاره کوو، کلتوري کلپونه شتون لري، چیرته چې کلنۍ ګډون به تاسو 35000 روبله مصرف کړي، مګر انتخاب ستاسو په هر حالت کې دی.