لپاره په کور کې حامله لوبې. حامله ښځو لپاره ورزش

"د تر ټولو ښکلي شکل - یوه امیندواره ښځه!" د اشنا خبره؟! البته، ټول هغه څه چې، او استدلال کوي هيڅوک به ته. خو د عادلانه جنس ده په لټه کې، په لټه کې، او به چې دبشرحقونوته ماتې وګوري. او د دې هدف لپاره په لومړي سر کې تاسو باید د خپل ځان د ښه فزيکي بڼه وساتل شي، او د امیندواري په وخت کې د ماشوم نه استثنا ده. حامله ښځو لپاره د ورزش شته دي. هیڅ غيرعادي، دوی حاضر نه دي. دا ډول sportdeyatelnosti، لپاره چې د اصلي اړتیا - د پیچلتیا او د لږ تر لږه بار يوه منځلاري کچه په ځينو عضلاتو د ډلو.

څه بايد غوره کړي؟

حامله ښځو لپاره د لوبې - المبوزني کوي، biking، ګرځي. راځئ چې د هغوی په تفصيل سره وارزوي.

د لامبو

په حوض فعالیتونو ګټه پورته کوي، په ځانګړې توګه لامبو وهي، ته ونه شمېري ستونزمنه ده. د اوبو سره مرسته کوي چې د ساتلو او د ټول بدن، د weightlessness احساس تش په نامه استراحت - هغه دولت کې چې هره حامله ښځه به تر ټولو هوسا سره احساس کوي. د امیندواري ټوله موده کې سویم راتلونکې ميندې اجازه لري.

ځغلونې

دا ورزش د حامله ښځو لپاره - په بڼه ساتلو هغه کسان چې پوهېږي چې څنګه یو دوه Wheeler سپور مطلوب. که څه هم، تر څو یوازې حامله په بايسکل سپور په کلکه له امله دا حقیقت چې د همغږۍ سرغړونه شوې وي، کولای شي چې د ختلو پر يوه بايسکل او له هغې څخه د ښکته ستونزمنه وي منع دي. په ذهن کې دا وساتئ، ستاسو د وړتیا نه د ژبي، ځکه چې دا کولای شي سبب تاسو ته راځي، چې په خپل وار، دی نه يوازې د تاسو خو هم د ماشوم لپاره خطرناک دي.

يوه بله خبره، که يو موټرسايکل سیمیولیټر شته. پر دا حامله ښځو او ګټور او په بشپړه توګه خوندي لپاره د لوبې.

ګرځي

روان دی په ټولیزه توګه د راتلونکې ودرول ګټور اغيز. تاسو باید د لنډ واټن ګرځي او په تدریجي ډول زیات يې پيل کړي. د ورځ تر 4 کیلو متره په يوه منځلاري سرعت په لومړي او لاړ اجازه د اميندوارۍ دوهم trimesters او تر 2 کیلومتره په يو ورو سرعت په دریم ترایمستر.

د دويم پړاو

چلول حامله ښځو ته اجازه دي، خو د يو ډاکټر د مشورې د ترلاسه کولو وروسته. که د امیندواري د پروسې د اختلاطاتو پرته پروسه، دا ورزش دی حامله ښځو لپاره او ستاسو لپاره مناسبه ده. که نه نو دا ضروري ده چې د Cross-هيواد مطالعې پرېږدي ده.

څه هېر دی؟

حامله ښځو لپاره د لوبې کولای شي نور جدول ټينس او ګالف شامل دي. هغوی استازيتوب نه کوم خطر، خو د هغه کس نه ترسره هم خوند اخلي.

بېه، د اوبو د سکي لپاره استطباب نلری.

حامله ښځو لپاره د توپ د منلو وړ نه ده، خو په یوه وروسته نېټه احتياط ته اړتيا لري، د یو لوړ احتمال ته رسيږي عضلات شتون لري. برسېره پر دې، هيله میندو تر منځ د توازن د احساس مات دی، او په دې توګه غورځوي د توپونو به ستونزمن وي.

حامله ښځو لپاره د فټنس، چې په دې کې د سکي، په لومړیو پړاوونو کې نور د منلو وړ، په دې شرط چې د امیندواري په عادي پروسه، د اختلاطاتو پرته. په دې ډول ټولګي وروسته پړاوونو کې دي سپارښتنه نه ځکه چې هلته د رالويږي غټ خطر، کیدای شي چې سره د ناغوښتل پايلو څخه ډک دي.

په کور کې د ټولګيو لپاره

که تاسو د لامبو حوض ته اړتيا لري، پر موټرسايکل ګرځي - یو دوه ټیره ترانسپورت، بيا د ځينو فزيکي فعاليتونه يوازې د ښځې خواهش ته اړتيا لري. فټنس، aerobics، یوګا، جمناستیک - په کور کې حامله ښځو لپاره يوه ستره لوبه ده.

لوبې تمرینونه: د حامله پر trimesters

لومړی ترایمستر. زياتره د تمرینونه ټول باید د د احساساتو د همغږۍ د نورماليدو او پراختیا، چې د پام وړ په د امیندواري په موده کې په خرابېدو ده، چې موخه شي.

ولاړې تمرینونه

• پیل مقام: د سر کاږه، د مشرانو پښې هوساينه. وباسی. خپل سر راپورته کړي او د هغه د بېرته، پر فرش تر شا د مشرانو پښې وباسي - د تنفس. وباسی - پاتې / حق خپل سر طبيعتا. د پیل مقام واخلئ، وباسی. د 3-6 ځله ترتیب وخت.
• مقام پیل: د تاسو په مخ کې د حق او چپ لاس، په يوه سوک ستاسو د ګوتو وساتي. ساه واخلي. د مشرانو پښې په لاس کې استراحت، تمریناتو غورځنګ 7-8 ځله اسامبله. وباسی. په پرتله 6 ځلې نه کوي.
• پیل مقام: د ګوتو په راس د اوږو لمس کړي. په ورو ورو د سرعت د يو ساه ته په سینه د خپل نووينځۍ راوړي، نو د هغوی په توګه د امکان تر لوړ او بېرته جوړې کړي، ترڅو چې د صدري رياست سپرغۍ پورته کیږی. د اصلي مقام بیا واخلي. وباسی. 3-6 ځلې کول.
• پیل مقام: د پښو په اوږه سور پرته. Poluprisedat، د هغه لاسونه او بېرته اخلي. وباسی. ریندي - تنفس. تمرین ته 4-12 ځلې وکړي.
• پیل مقام: د پښو پرته ځای اوږه-سور، لاسونه د مشرانو extremities تر شا سره یوځای شول. خپل لاسونه ښکته واخلي، چې صدری نخاع شاخي په وخت د مقعد رسم. ساه واخلي. بېرته د پیل دريځ. وباسی. تر 15 ځله پورته کول.
• پیل مقام: پرته پښو اوږه سور، وسلې راپورته کړې. کاواکه حالت د پرمختګ لپاره، د مشرانو پښې او د نوکانو کښل مخ. د اوږو استراحت، د خپل بېرته کوږ، د وسلو ځوړند شو، د هغوی بشپړه آزادي ورکوي. د اصلي نان واخلئ. 4-6 ځله ایا.

په کې ناست مقام مترینونه

• پیل مقام: د ولسي پښې dotting پراخه، لاسونه په خپل کمربند. سره د هغه د چپ لاس د ښي پښې په پښو لمس کړي. وباسی. د اصلي مقام واخلئ. ساه واخلي. ورته کړنې تکرار، په خپل وار سره په کتابتون کې لاسونه. 4-10 ځلې کول.

• پیل مقام: پښې کټ کش بهر د تاسو په مخ کې. د پښو پر مخ کش او بیا وروسته پاتې دی، فشار يې. په دې صورت کې د پونده باید په یو ثابت دريځ وي. د کمکیانو لپاره له 4 ځلې پيل شوې، په تدریجي ډول د بار زیاتوالی، خو د اعظمي اندازه باید 9 ځله څخه زیات نشي.
• پیل مقام: ناست، په فرش خپل لاسونه، چې د هغه تر شا ترلاسه کړل. پرته له پوړ څخه يې لرې Splay او اندامونو. د فعالیت دوام: 4-8 ځله.
• مقام پیلول: ناست، د مشرانو پښې پر کمربند کړي. د هغه په مخ کې جرابې کش، د پښو په ګډه سره نښلوي. په یوه لوري او بیا په بل 4-5 ځله د بدن د څرخېدلو.
• پیل مقام: ناست دريځ، د وسلو د بيرته په شاتګ وکړ. پر بنسټ د مشرانو پښې، د نورو یو پښه کړي. د په يوه چپ لوري د کړۍ او په خوا 4-5 ځله مخالف لوري د ښي پښې تناوب. بېرته اصلي موقف. سره د نورو پښه کړنو په ترتیب دوه ګونو.

په لومړی ترایمستر لپاره حامله لوبې د راتلونکې ودرول د ښیګنی لپاره يو مثبت اغېز لري او په لاندې نظم اعدام:

• د بدلونونه چې د امیندواري ځکه چې دا واقع یو نورمال غبرګون وړاندې کوي.
• د زړه او تنفسي سيستم د مطلوبو کړنو تامين.
• د راتلونکي لپاره د بار او د هڅو د سکون طبیعت بطني عضلات او بېرته عضلاتو روزنه.

نه څه کولای شي؟

حامله ښځو (1 اصطلاح) لپاره د سپورټ باید تمریناتو په موخه د بدن قطعات څخه منع کړي. د ورزشي فعاليتونو موده بايد د يو څو دقيقو کې پیل او په تدریجي ډول زیات کړي، په نسبي ډول خبرې کولې، او همدارنګه د تمرین په اندازه.

حامله ښځو لپاره لوبې (2 اصطلاحات)

شمېر تمرین 1 - "ګرځېده.". ساده ووايم، تاسو باید په ځمکه او یا په یوه دایره مزل. پر غاړو په لاس رقیقو - د تنفس، ته راوليږي - وباسی. Duration - اړه 20-30 ثانيو.

د کمربند ستاسو په لاس کی کیږدی. د پښو د يو څو ګامونه، د د د د پښو لاسونو او پښو تخرگ په بهرنی برخه کی د ښپو ورته ګامونه پورته کړي. 60 ثانيو څخه زيات نه کول.

ګامونه سره په یو دایروي حرکت اوږد بريدونو او د وسلو. په يوه بريد کې د دوو دیولړستونزوسره نه - ته ځي او راځي.

ولاړې تمرینونه

• پیل مقام: د پښو په اوږه سور پرته، لاسونه ښکته. لاسونه پر دواړو غاړو ځای. د ښي پښه ده خب، د sock قطعات - ساه، اچوي یوه پښه، لاس لر - وباسی. د په چپ اندامونو کړنو په ترتیب دوه ګونو. 3-6 ځله ایا.
• پیل مقام: ستاسو د پښو اوږه سور پرته، وسلې او هوساينه ودرېږي. د اوږو متحدالمال تناوب د کمکیانو لپاره. اوږو بايد په همغږی او د لاس کې ښکېل شي - په بشپړه هوساينه. د 3-12 ځلې کول.

ناست تمرین

• پیل مقام: پښې نيغه، لږ څه د غاړو، د پښو د چت غځیدلې جلا. يوه هڅه چې د پښو د کمان څخه بهر د پوړ لمس د کمکیانو لپاره. په دې صورت کې د پونده باید حرکت نه. همدغه کار، هڅه کوي چې د پښو د ننه د پوړ کړي. هر طرف 6-16 ځلې کول.
• پیل مقام: ناست دي، لاسونه وباسي بېرته. تکيه په لاس، د خپل چپ ستاسو د ښي پښې کيږدي. یوه دایره (متحدالمال تناوب) پښه حق اندامونو کيڼ او ښی 4-5 ځله تشريح کړئ. د اصلي مقام واخلئ. سره د نورو پښه کړنو په ترتیب تکرار کړی.

په افقي موقف مترینونه

• پیل مقام: د درواغ د هغه له لوري د مقام، د هغه د چپ لاس په سر، د ولسي پښې prisognuty ملاتړ کوي. له خوا د 7-8 ځله لپاره د چپ او counterclockwise اعظمي ممکنه ارتوالی straightened چپه پښه Gyrating. وویشئ - 25-30 ثانيو. له بل لوري او د ښي پښې بار پر دروغ.

د حامله (2 ترایمستر) لوبې د fizuprazhneny څخه جوړه وشوه، چې د پلي کولو د همدې موخې لپاره په توګه وړاندې کوي:

• ډاډ تر څو د جنين د پوره وینې رسولو؛
• د تنفس په مست کړي؛
• څنګه چې په پښو varicose رګونو په وړاندې د مخنیوي عامل.
• انعطاف وده؛
• استراحت.

په دریم ترایمستر حامله ښځو لپاره د لوبې. ولاړې تمرینونه

• قدم پر SPOT، چې په غاړو په لاس کې منحل - تنفس، د ولسي - وباسی. 25 ثانيو څخه زيات نه کول.
• پیل مقام: پرته پښو اوږه سور، د پښو د کمربند کرښې ته اړخ بدل، لاسونه. Poluprisedaniya کوئ، ستاسو د وسلو د مخ اړ او ستاسو د زنګانه په بېلابېلو د لارښوونو په اشارې. 6-8 ځله ایا.
• پیل مقام: د پښو په اوږه سور پرته، وسلې پرځمکه. د مشرانو پښې منحل شاوخوا. يوه پښه بېرته په sock وباسي - تنفس، په پښه کړي، خپل لاسونه ښکته کړي - وباسی. سره د نورو پښه همداسی وکړی. 3-6 ځلې کول.

تمرین پراته

• پیل مقام: پراته ستاسو د بېرته تګ پر مهال، په ګونډو تمه، پښو هر پښه په فرش ته راجع کیږي. د حوصلې پورته، وويشته او په ګونډو کول. په ورته وخت کې استراحت د عجان عضلات باید د امکان وي. 3-6 ځله ایا.
• پیل مقام: پراته ستاسو د بېرته تګ پر مهال، د بدن په اوږدو کې د وسلو. کار ساه د امکان تر حده د ولسي پښې په غاړو منحل. وباسی. 4-8 ځلې کول.
• پیل مقام: د هغه د بېرته تګ پر مهال په افقي، د وسلو په غاړو. ستاسو د څنګلو، اعظمي د لاسونو او ګوتو فشار عضلات کوږ - په يوه سوک. د فشار د دولت وځنډوي 10-20 ثانيو، نو ارام او د پوړ ولویږي. 3-6 ځلې کول.
• پیل مقام: دروغ په شا ولاړ، پښو اوږه سور پرته. جرابې پښې کش ځان، ډېر هر عضلاتو پښه نسج اغېزمن کوي. د 15-20 ثانيو کې د فشار د دولت وځنډوي. په هوساينه دولت ته راوړئ. 3-6 ځلې کول.

دريم د امېدوارۍ پر مهال حامله ښځو لپاره د زده کړې نظام کېدی نورو تمریناتو په موخه د عضلاتو د يوې ډلې د پرمختګ شامل دي، او د مور او د هغې د نازيږيدلي ماشوم د خطر رامنځته نه کړي.

حامله ښځو په موخه په دریم ترایمستر ضروري دي د بدني روزنې له:

• د مهارتونو او ژوره ساه rhythmic پیاوړې داسې حال کې چې تاسو وکاروي؛
• د ښه والي د اړونده احکام، چې د زیږون په وخت کې ښځه نیسي څخه برخمن شي.

د حامله لوبې بايد د تفريح وي او په دې وروستيو کې قوت نه اخلي! د دې په پام کې نه peretruzhdaetsya پخپله بارونه وساتئ.