کوکوی Diet. ساده غذا

کوکوی Diet - د هغه چا لپاره پرېکړه وکړه چې د سر سره خوندور او سالم خواړه خپل غورنۍ د مناسب انتخاب. په دغه لیکنه به تاسو زده کړي چې څنګه د خپل ځان لپاره او د خپل عزيزان د په اسانۍ سره یوه خوندوره ډوډۍ پخوي.

څخه د چرګانو د غذايي رژيم سينو کوکوی

ښايي د چرګ سينه لوښي دي چې د لوبغاړو او هغه کسان چې به هغوی ته د يو څو اضافي کیلوګرامه له لاسه په منځ کې تر ټولو مشهور دي. دا حقيقت چې د چرګانو لرونکی د يو پروتين ډېر، خو وازګه، له بلې خوا، هلته عملي نه ده. له بده مرغه، ګټور جوش غوښه په چټکۍ سره په تنگ راغلي، او تاسو باید په دوامداره توګه سره د نوي غذا را څرګند شي. له کوکوی سينو Diet - دا یوه غوره د حل لاره دا ده چې د خوارکی عادت په تنوع کې مرسته وکړي. د دې ډيش مرکبونه خورا ساده ده:

• څلور چرګانو سينو او یو متوسط پياز پرې په وړو cubes.
• د غنمو سبوس 70 ګرامه مستې توی او انتظار هغه وخته پورې چې په بشپړه توګه د مايع جذب کړي.
• د توليداتو سره نښلوي، چې دا يوه هګۍ، مالګه او مرچ اضافه کړي. په بشپړه توګه د ټولو اجزاو ګډيږي.
• د تنور Preheat او د پخولو د پوستکو د کامبینات کېږدي.
• patties لاسونه فورمه او که یو ارمان شته دی، په شفافی يې ورکړو.
• پرته د تیلو په تنور يوه لوښي چمتو کړي.

که تاسو غواړئ چې ستاسو د ډوډۍ په رښتيا ګټور او د ټيټې کچې کالورۍ، د بشپړونکو غذایی کوکوی سلاته يا وه steamed سابه.

د خوړو د کبانو کيکونه

دا لوښي نه يوازې د هغه چا لپاره پرېکړه وکړه چې د وزن له لاسه پوره وي، خو هم هغه کسان چې پتېلې ده، ترڅو ستاسو د غورنۍ، خوندور او سالم لوښي اضافه کړي. د خوړو د کبانو کيکونه موږ پرته د تیلو، ډوډۍ او هګۍ پخوي، دې توګه خپل کالورۍ او غوړ کمول.

• د يو مخلوط د کاسې د fillet 700 ګرامه کړي تکيه کبان. د مثال په توګه، hake، haddock یا Pollock. دا 100 ګرامه د کبانو د شحمي fillet (مناسب salmon یا salmon) کړئ. اوړه محصولات، موسم پایله سره مالګه او مرچ واېښول.
• د پختي پياز او ګازرې د چاقو او يا mince سره د وچو شوو.
• د اجزاو سره نښلوي او د oatmeal پنځه tablespoons يې کړئ او انتظار هغه وخته پورې چې د پاړسوب.
• د واېښول غوښه توپونو يو لوند لاس فورمه او د پژواک، د کېښودل کاغذ د مخه نان کې يې واچول.

په لپاره په اړه د 20 دقیقو یوه preheated تنور کوک patties، او بیا سره د وريجو او steamed سبزيجاتو په میز ته درخواست.

Meatless meatballs سره کرم

که څه هم دا لوښي نه شيدې، نه هګۍ، نه د غوښې تولیدات لري، د هغې خوند به د سخت د خوارک هم خوشحاله کړي. ادامه څنګه کرم غذایی کوکوی پخوي. د بېلګه په لاندې توګه ده:

• د کرم یوه کوچنۍ سر د وچو شوو په توګه د امکان تر نرۍ، او بيا د اوبو د انټرنيټ د جوش توی. Steamed کرم باید لږ تر لږه یو ساعت لپاره د پوښ لاندې ودریږي.
• څخه د منځني دوه تخم پاک اسيديک، د تېلو په وړو cubes او د هغوی د Fry تر سرو نصواري پرې کړي.
• په یو لوی کاسې سره نښلوي او همدارنګه د wrung کرم، پياز، د سيمولينا، مالګه او مرچ درې tablespoons ته خوند. په بشپړه توګه د ټولو اجزاو ګډيږي.
• پنځلس دقيقې وروسته، کله چې د ډکولو لارې، د دا توپونو جوړ کړي. بستونه په اوړو ورکړو، نو تر سرو نصواري په نباتي غوړي Fry.

کوکوی غذايي رژيم سره د روب د برابريدو، وريجو او يا لوبیا دنده ترسره کولای شي.

د ترکیې کوکوی

عزیزان خوندور خواړه او د ترکیې د غوښې د ټيټې کچې کالورۍ ډوډۍ چلند وکړي. او موږ به په تنور غذایی کوکوی چمتو لاندې ډول دي:

• 600 ګرامه سره د پياز او هوږه یو د منځني درې ټوټې يو غوښه grinder له لارې د چرګانو رغښت fillet.
• د ليږي سپين ډوډۍ 300 ګرامه په شيدو کي د پاشلو.
• تولیداتو نښلوي سره اومه هګۍ، مالګه او مرچ.
• په پايله کې mince توګه مخلوط او که یو ارمان شته دی، د لکیو کې parsley یا دل اضافه کړي.

په پخولو، د کېښودل نان کاغذ د patties کی کیږدی او د هغوی پخوي تر 20 دقیقو پخه کړي وه. د دې لوښي تاسو کولای شی، خو تر ټولو ښه دا ده چې په رڼا سلاته يا سابه برابر Garnish.

له لوبیا کوکوی

دا لوښي کولای شي په ترڅ کې قرض وخوړل شي، که تاسو د هګۍ د بېلګه څخه منع کړي. دا هم مرسته کوي چې د غورنۍ، چې د خوړو په وخت پریکړه متنوع. له لوبیا رژيم کوکوی، موږ به په لاندې توګه چمتو کړي:

• د اوبو بنديانې يو ګيلاس دانې او بیا لږ څه يخ اجازه.
• د وچو شوو شنه پياز، دا د لوبیا سره دوه خامه هګۍ په ګډه کړئ.
• فصل سره مالګه، مرچ د ځمکې غوښه او همدارنګه د ګډ.
• د نيتبل توپونو فورمه، په اوړو ورکړو او وليږئ کې د سبزيجاتو د مالگه په غوړو.

کله چې د شخصي دښمنیو له به هم یاري نه وي او بايد سرچپه شي، او بیا د ترلاسه کولو او د لږ څه يخ. تاسی کولای شی دغه لوښي په یوه دوه سیرکولاتور چمتو یا تنور، که غوښتل.

سره غوښه Beetroot patties

د اجزاو غيرعادي ترکیب سره سره، د دې ډيش يوه ښايسته خوند او بوی لري. څنګه کوکوی د چوغندر او د غوښې خواړه پخوي، لاندې ولوستل:

• يو منځنیو چوغندر او یو کچالو، دانې تر داوطلبۍ، پرته له دې چې اسيديک ايستلي دي.
• سابه يخ، اسيديک او لرګې په کارولو سره د وچو شوو.
• د غوښي د fillet 500 ګرامه د يو غوښه grinder له لارې شئ.
• د اجزاو سره نښلوي، د هغوی يوه هګۍ کړئ، په لکیو کې هوږه ته خوند، مرچ او مالګه ده.
• ص ندوق ډک ترکیب، له دا کوکوی ړوند او په یوه frying پژواک يې Fry تر پخه کړي وه.

سره mashed کچالو، پياز او مالگه اچار ګرم خدمت وکړي.