څنګه کولای شو چی د 8 دقیقو په يوه خبري جوړ کړي. تمرين او د ټکي

اتلتیک او پالیسو د بدن - د ډېرو د خوب، خو د نږدې هر يو يې يو د پام وړ خنډ د ارادې د ځواک، چې کله کله دي نشتوالی دی. موږ به نه استدلال کوي چې سره cubes پلن معدې ترلاسه کولای شي په حقيقت کې بې له تمرین وي، خو لنډ workouts یوه ورځ به ستاسو د رقم د پام وړ بدلون کې مرسته وکړي. نو، موږ د زده کوي چې څرنګه د مطبوعاتو پمپ پورته لپاره 8 دقیقو.

په پیل کې، چې موږ یاد ولرئ چې د ولتاژ ضروري وخت د هوا تنفس، او د استراحت - تنفس.

ستاسو د بېرته تګ پر مهال په بطن مستقیم عضلاتو د يو لهجه راوړي، دروغ، د هغه د مشر تر شا لاسونه چلنۍ mounted، او د پښې د زنګانه خم، په فرش ښپو کړي. بل ورو ورو يو بل په لور زنګانه او نووينځۍ وباسي، د ملا نه له پوړ څخه شليدو نه. 8 ځله تکرار کړی.

د دې لپاره چې د تش په نامه د پیاوړتیا ولسي مطبوعاتي تاسو افقي پټه يا عمودي زينه ته اړتيا لري. دلته هر څه آسانه - ستاسو د زنګانه د خپل سینه کې د اعدام په مقام قطعات. پیچلی تمرین - د پښې پورته، پرته د 90 درجو زاويه د قاتيدلو. 10 ځله تکرار کړی.

يوه ورته بار، لکه څنګه چې په تیرو تمرین، په اووجه ترلاسه کېدای شي. د دې لپاره دا ضروري ته نيغه پښې تر 90 درجی زاویه په توګه اوږد کړي ده، او بيا بېرته د پوړ راټيټې شوې وې. د ورو سرعت، د اغیزمن نور. د تمرین 10 ځله تکرار کړی.

تاوی. دروغ په فرش، ستا پښې کوږ، په فرش ښپو کړي او د هغه د مشر تر شا د هغه لاسونه واچوي. په تدريج سره د خپل سر او اوږه تیغونه د لوړولو، په لټه کې شو، او نه ستاسو د پښو. په داسې حال کې پورته وباسی او کله چې د تثخين تنفس کړی. په هر صورت، نه د پوړ پړاو ستاسو د ولسي بېرته خوشې کوي. 20 ځله تکرار کړی.

موږ په پام کې لا څنګه لپاره 8 دقیقو د مطبوعاتو پمپ کړي. آيا د په اړه د نه هېر د بطن ريونده عضلات.

موږ ټول ورته مساعده موقف ومني، لاسونه د سر د شا پر وړاندې د فشار، زنګانه شاخي په پښو کې د چپ په فرش کړي. د کور اوچت (ونه باسو، چې د ملا دا دی چې کلک ته پوړ فشار راوړی شي)، دا نه sideways څخه مختلف دي. دا تمرین 20 ځله تکرار کړی. بيا، له بل لوري د پښې اړوي او بیا 20 پریکړي ترسره کړي.

کله چې په پام کې څنګه چې د 8 دقیقو د مطبوعاتو پمپ کړي، له دې تمرین نه د سترګو په توګه له لاسه ورکړي "د څرخ." د خپل پلي کولو ته اړتيا لري چې خپل د بېرته تګ پر دروغ، پښې تمه په زنګانه او فشاري څو د shins دي موازي د پوړ. بل، موږ د حرکت وکړی، که تاسو بايسکل pedal. نه ستاسو په زنګانه خپل ټټر وباسي او د امکان تر حده هڅه پورته کړي.

د بل د تمرين دی چې د څنګه د 8 دقیقو د مطبوعاتو پمپ د ستونزې د حل کې مرسته کوي عادي غځیدلې ده. هيڅکله هېر یوه بوختياوو وروسته د عضلات هوسا. موږ ويلای شو چې دا تر ټولو خوندور پړاو - ستا د بېرته تګ پر مهال دروغ، ستاسو لاسونه او پښې اوږد کړی تر څو يوه کرښه جوړه کړي. د هغې لاسونه کش لرې، ناحیې مطبوعاتي.

د دې لپاره چې د وزن د بايللو راوړل پايلې وکاروي، تاسو باید د ټولو په روزنه کې "هر څه راکوي.» که وروسته تاسو د انرژي لري، چې دا مانا لري، چې تاسو بد کار کړی دی.

که تاسو غواړی چې د مطبوعاتو په چټکۍ سره پمپ کړي، نه د تغذيې په هېر کوئ. دا ضروري نه ده چې د هیله ده چې، د کار څخه نور تفريحي، تاسو به ډاډمن د رژيم د نقص جبران شي. باور وکړه، که څه هم ستاسو د ټولګي به يو ساعت دوام، د وزن به ډير په ورو راځي، او د ډېرخوښوي هوارو معدې تاسو کولای شي او وګورئ. له همدې امله، له خپل خواږه خواړه، واستوي، مالگه، څکاوه او اتولو شحمي خوړو څخه منع کړي. Buns او ساندويچ هم لري چې هېر شي. دا ټول اساسا امانت د معدې روان دي، او که تاسو تر لاسه د بدن دغه برخه د ستونزې اصلي سيمه ده (د مثال په توګه، کله چې دا شمېره "مڼه" ډول)، دا ضروري ده چې په بشپړه توګه د بريښنا د رسولو د سیستم کتنه وکړي.