څنګه کولای شو چی د یو مطبوعاتو ته خيټه غوړ لرې راژوندۍ؟ غذايي رژيم او تمرين

هر څوک چې د مرستو د مطبوعاتو، خوبونه ژر یا وروسته پوښتي، "څنګه خيټه غوړ لرې" رژيم او تمرین - د بریا لپاره د دوه اجزا دي. د رژيم د اضافي وازګه له منځه وړي، او د تمرین به ستاسو د "cubes" پمپ سره مرسته وکړي. له خوا په لاره کې، د یوې مرستندویې مطبوعاتي ، چې تاسو کولای شي په روښانه ډول په 10٪ (او یا لږ) د په بدن وازګه منځپانګه وګورئ. دا ضروري ده چې دا شمېره دیوداسې.

Diet کولای شي هر ډول انتخاب، خو دا ډېره مهمه ده چې د لاندې مقررات رعایت:

1. په کارول توليداتو د خميره نه شتون. خميره - د په بطن په سيمه کې د وازګه اصلي لاملونه یو. دوی یوازې د غوړ ذخيره زیات کړي. ځکه نو دوئ بايد په بشپړه توګه بې برخې شي.

2. د ميوو او سبزيجاتو د استعمال. فایبر کښې شامل د غوړ سوځولو په پروسه ګړندۍ کړي. برسېره پر دې، د ميوو او سبزيجاتو دي وڅېړئ په لوږه قناعت.

3. نه بوره. په دې صورت کې د مالګې نه منع دی. دا سره سابه وخوړل شي.

4. د موافقت سره د اوبو د رژيم. مه د خوراکي توکو سره د اوبو پريمينځی نه! کله چې د اوبو سره د خوراکي توکو د بدن په اوږدو کې په یوه چټکه کچه د معدې داخليږي پيل ته د غذايي موادو د زیرمه کولو، په وازګه بدلون يې. د مایع کولای شي د ډوډۍ او يا 20 دقيقې د خواراک د مخه وروسته د ساعتونو کې يو څو وروسته وکارول شي.

زده کوي چې څرنګه په سمه توګه د مطبوعاتو کې راژوندۍ، چې د معدې لرې، کولای شي د شخصي روزونکی بدل شي. هغه نه يوازې شي یو فرد پروګرام، خو به ټول د روزنې پروسه هم څارنه وکړي. دا یو هوارو د معدې او د مرستې تر ټولو نژدې لار ده. د يوازې منفي - د يو ځای د لوړ لګښت شخصي روزنه.

که د بودجې لري پيسې نه سپموي، او تاسو په خپله پریکړه وکړه چی په بهر څنګه په سمه توګه د مطبوعاتو کې راژوندۍ، چې د معدې لرې، نو سره د بطني عضلات اناتوميک جوړښت د يوې څېړنې پيل کړي. په ساده، په يوه خبري د rectus د عضلاتو، دودیز يو پورتنۍ او کښتنۍ کړی ویشل، او د ريونده عضلات لري. یوه بوختياوو په ترڅ کې، د دوی د هر باید accented بار ترلاسه کړي.

اوس موږ ته د تمریناتو اړوي:

1. د مشرانو کړی. ستاسو د بېرته تګ پر مهال دروغ، د پوړ عمودي وسلې راپورته نو چې د ګوتو په راس شوي چت الرښوونه، ستاسو په ګونډو کوږ. د تنفس د بدن پورته وباسي، ساتلو ستاسو د ولسي بېرته په فرش. بيا يې ورو ورو راښکته. موږ د 7-10 reps وکړي.
2. Obliques. ستاسو د بېرته تګ پر مهال دروغ، لاسونه په کلا نبات clasped په خپل سر کې. د راښکونکې دوا پورته کولو ته پاتې څنګلی چپه زنګون د لمس. د همدې لپاره د ښي لوري سمه ده. موږ د 7-10 reps وکړي.
3. د ولسي کړی. دروغ ستاسو د بېرته تګ پر مهال، لاسونه دي چې د بدن په ځای موازي، ستاسو په ګونډو کوږ. په داسې حال کې ساه کې، د شاخي په زنګانه پورته او ورو ته رسوم. موږ د 7-10 reps وکړي.

ډېر زیات خلک، د تمرین د Description لوستلو وروسته، دوي فکر کوي دوی پوه څنګه په سمه توګه په يوه خبري راژوندۍ د معدې لرې، او د تخنیکي برخه کېږي. خو دا ښه ده چې څو څو ځلې د او د Description بیا پاتې برخه د مناسب تخنيک اعدام 100٪ ډاډه وي. ناسم تخنیک نه يوازې به د خوښې وړ اغېز نه راولي، خو هم د درد او ناراحتي سبب شي.

په ترڅ کې د بوختياوو نه په تنگ راغلي، کوالی شئ چې تمرينونه چې د موسيقي د مطبوعاتو لپاره ترسره کړي. موسيقي بايد سرعت جوړ او ستاسو انګیزه پورته کړي. په پام کې کله چې کمپوزونه د غوراوي دغه وساتئ.

په پای کې، که څه هم تاسو اوس پوهېږي چې څنګه د يوې خبري راژوندۍ د معدې لرې، نه يوازې ورکړي ستاسو د بدن يو جدي بار. د وړو بیا او په تدريجي ډول د تمریناتو او د هغوی د شدت د مودې زیات کړي. او، البته، مهمه ده چې په منظمه توګه! یو ښکلی او embossed رسنۍ - یوه بوختياوو Skipping، تاسو د هغه هدف څخه د بېرته يو ګام واخلي.