سره د وزن له لاسه dumbbells مترینونه - د ښکیل یو ښه فرصت دی، پرته له کور وځي

په بدوکې د ژوند، زيږون، د هارموني سیستم، او ياهم د malfunctions - د وزن تر ټولو اساسي لاملونه. جاپانیان د یو مرض دوا نه دي، فزيکي exertion پرته به د ليدو وړ پايلې نه دي ورکړي. خو هغه څه چې که د د فټنس کلپ ته لاسرسی امکان نه لري؟ زياتره دې باور دي چې د روزنې لږ تر لږه د ځينو د لیدلو وړ پایلو په کور کې بې ګټې ترلاسه کړي. دا فرضيه غلطه ده. مترینونه سره dumbbells لپاره د وزن د بايللو په داسې حال کې د خپلو منظمو روژه ترسره کافي به د لومړي پایلې ښائي. او تر اوسه په تقریبا هر کور کې د دې ساده انبار شتون، او د هغه په نه شتون کې، د اخیستلو به د کورنۍ بودجې لپاره ګرانه نه وي.

سره dumbbells ټول تمرینونه په څو ډوله ويشل شوي دي، په کتو د هغه څه عضلات هغوی غواړی د مطالعې لپاره،. هغوی په مرسته سره، تاسو کولای دانلود:

• پښې؛
• لاسونه؛
• سينه؛
• ملاتړ؛
• مطبوعاتي.

موږ بايد دا هم وايي، چې د dumbbells په مرسته تاسو کولی شئ پر توازن تمرینونه ترسره کړي. په دې ډول، له دې ساده کافي وسایلو ته اجازه ورکوي تر څو د بشپړ استخدام کړي.

سره د وزن له لاسه dumbbells مترینونه - ولې يې پرته د هغوی په پرتله ښه

داسې باور کیږي چې د اضافي وزن د بيغمه کولو په موخه دي مطلوب ایروبیک تمرین. دا سمه ده، خو نه په بشپړه توګه. دوی باید په سره د قوت د روزنې په تړاو ولوستل شي. په دې صورت کې يوازې، د مطلوبه پایله کې به د يو حقيقت وي، نه يوازې د وزن له لاسه ورکړي، خو هم د عضلاتو ټينګولو، او له هغوی سره، او د پوستکي.

دليل يې دا دی خورا زیات ساده: مقدار لپاره په مختلفو مختلفو تمرین کالوري وروسته تمرینونه او بیرته په ترڅ کې وسوځول. د مثال په توګه، د واک د لوست په ترڅ کې "له لاسه ورکړي" ښايي د وزن یوازې 200 ګرامه، خو د پروسې وي د سوځولو وازګه وروسته دا به د يو بل د څو ورځو ته دوام ورکړي. په سختو ایروبیک تمرین ته د وزن له لاسه ورکړي ښايي ډېر (په ټولګي کې تر 600 پورته ګرامه لپاره چمتو)، خو له هغوی څخه د بیرته ډېر لږ وخت ته اړتیا لري، او له همدې امله، د غوړو د ماتولو د ژر ودروي.

له همدې امله، او خيزونه رسۍ د متناوب یا په ميدانونو او د وزن د بايللو سره dumbbells کار اخلي، تاسو کولای شی ډير ښه پایلې ترلاسه کړي. د سامان وزن خورا جدي توپیر لري، ځکه چې دا زياتوي، د پام وړ کولای شي د بار ترلاسه کچه اغیز وکړي.

Dumbbells په کور کې - په مستقیم ډول په اپارتمان یوه کوچنۍ جمنازيوم

د دې لپاره چې د ټولګي د اغیزمن او خوندي وي په موخه، دا مهمه ده چې:

• په تمریناتي کوئ؛
• د تخنیک تمرینونه (د هنداره په وخت تېروتنې د مخنيوي لپاره مخکې تر ټولو غوره کار) تعقیب کړي؛
• سره د وزن د رڼا د وزن د روزنې پیل (د لومړنیو 1-2 ګرامه ده پوره).

او اوس هغه څه په اړه چې د وزن له لاسه dumbbells عملي لږ څه باید هر عضلاتو د ډلې ترسره کړي. دوی په ښه ډول معلوم.

د پښه عضلات ډېر اغېزمن ساته دي. په مختلفو بېرغونو يې کوي، تاسو کولای شي تقريبا په ټولو د ولسي extremities عضلات دانلود. نه لږ ګټور نزدي (مخ، وروسته پاتې او sideways).

په هم آهنگی لاسونه موندلو Dumbbells او مرسته. پريس، په زور-UPS کار کولی شي عجایب سره په ملگرتيا وشمېرل یوړل.

د سینه عضلات باید ترسره شي له يوه مساعده مقام دودیزو د نسل اخستنې لاس ګډول.

تاسو کولای نه پاملرنه بېرته عضلاتو محروم کړي، ځکه چې د هر، آن تر ټولو ښکلي شکل بد حالت ته بيايي. کله چې dumbbells کولای امسا ترسره کولو کې مرسته (پښو اوږه سور پرته، د بدن کاږه مخ): او برعکس د یو مخ مقام شميره سلايد د له ښکته د ورنو سطحه په اوږدو کې په لاس. دوهم تمرین - پورته dumbbells (اواصول په پيل دريځ، د کور موازي د پوړ) د وسلو د زنګون په کچه راښکته کیږي، نو لوړيدل او شي تمدید کرښې شاتخته-سپين-مشر (کله چې د وسلو د دي موازي يو بل ته).

د انبار او په ترڅ کې شامل د مطبوعاتي تمرینونه. هغوی د دې لپاره کارول کېږي په توګه بيرغ لاندې د لاسونو اضافي burdening د تنې او اختلاس (rectus abdominis)، يا د ريونده عضلات کار په داسې حال کې (تمرین، لکه «سرترسره صلیب» مشهور). په دې حالت کې، یو dumbbell د يوه پښه، کوم، کله چې د تمرین unbent نه ده، ته اجازه ورکوي چې د زيات کار او د تګ راتګ د همغږۍ د زنګون لاندې clamped. د دې د استوګنې په يوه بله ګټه - په کار د عضلاتو د ناراحتي څخه دماغ پام واړوي.

البته، د تمریناتو ودانۍ dumbbells کارولو انتخابونو څومره لوی دی، او څومره کولای شي په کور کې ترسره شي. اصلي خبره - د يوه هدف جوړ او د دې لپاره هڅه وکړي.