د کرملین رژيم، په 20 $ د غورنۍ د تولیداتو او د نومرو په جدول

نن غذاي، يو ستر مبلغ اختراع شي، خو د دغو سیستمونو هر خپل تاوانونه لري. چې د رژيم د پروتين هم محدود سربند، نو دا یو پيليدو رژيم چې د ډېرو توان نه ملاتړ کوي. له همدې امله، د ښځو تل د ځان سره د يوه رژيم چې د بدن نه خالي او، له همدې امله، نه د روغتيا د يو ګواښ، چې د غورنۍ ده پوره متنوع ته په ډوډۍ وخت سره د ملګري یا د کورنۍ غړي حسادت اور نه بدل نه شي، او د جمع هر څه بل پیدا خوب - چې د هغې هم مرسته کوي چې د وزن له لاسه ورکړي. موافق غوښتنو ډېره لوړه نه وي، داسې سيسټمونه دي، او نن مونږ به په اړه يې يو خبرې وکړي. دا د کرملین د رژيم. Menu په 20 $ - دا ستاسو د غرمې ډوډۍ د لګښت، او د کالوری محاسبه يوه ځانګړې طريقه نه ده.

لیکوال تخنیکونه

څوک له دغه سيستم سره راغلي دي، ستونزمن څنګه او په ګوته کړي چې ولې دا خپل نوم نن ترلاسه کړ. کرملین رژيم (غورنۍ په 20 $) دا دی چې د د Atkins وزن له لاسه د يوه پېچلي سيسټم ډېر ورته، که څه هم، د خپلو ځانګړنو لري. په لومړي سر کې - يو سپکو انتخاب چې د ده لپاره د روسیې د واقعیتونو ټولو ښه شکل. موږ نن غواړي چې په تفصيل سره تاسو ته ووايم چې دا سیستم. سره له دې چې د اوږد مهال او د هر چا د شونډو د نوم لپاره دا موجود دی، څو دې باور دي چې دا د وزن له لاسه کاروبار خپرونه د ستورو یو ګران سیستم. دا قضيه نه ده، د تاسو د هر ډول کولای شي د کرملین خواړه نه رسيږي. Menu 20 ډالره دا يو د خورا عادي محصولات، چې موږ په ميز باندې هره ورځ وګورئ کلکسیون. دلته ټینګار دا دی چې له کاربوهايدريت او زيات پروتين محصولات کم کړي. دا د حیرانتیا خبره نه، ځکه چې د پروټين - ستاسو د بدن ټولو انساجو لپاره یو اړین ودانۍ بلاکونو، او شکري (په خاصه توګه د بورې او buns) - د یو د احزابو په شکل تر ټولو سخت دښمنان.

د نورو پروتين غذاي خلاف

تر اوسه پورې، د دوی ډېر. دا د يو نامتو هګۍ رژيم تخنیک Duke او ډیر نور. د دوی ټول دي ډیزاین لپاره چې تاسو خپل د شکري او د پروټين په سربند کمولو پر هضم د چې د بدن مصرفوي نور د انرژۍ په بدل کې په پرتله ترلاسه خالي ځای محصولات واخلي. په دې ډول، د لوړو بدن پیل تجربه یو کالورۍ کسر او د جمع وازګه ولګوي. نو نو د مختلفو کرملین خوراکي رژيم څه ده؟ Menu 20 ډالره - دا اصلا د محدوديتونو د تقریبا بشپړ نه شتون. تاسې اجازه لرۍ چې د توليداتو غوره، یوازې باید د خوړو له کاربوهايدريت منځپانګه د جدولونو سره مشوره کوي په لومړي نه بدنامه 20 ټکي زیات، او 40 - په راتلونکې کې. کیدای شی دا د کچالو او پنیر، غوښه او چاکلېټو، يوازې داري مالگه، که نن د خوړل 100 ګرامه يا د آيسکريم سفنج کيک 50 G، نو دا ستاسو د رژيم او محدود. خو د جوړولو د پروتين خواړه او سابه غذايي رژيم، تاسو په بشپړه توګه د لوږې احساس کولای شي او په تدريجي ډول د وزن له لاسه ورکړي. يو خوب او بل هيڅ نه.

موخه د پایلو

دا دی د وروستۍ موخه موږ ته غوره عملونه الهام، نو د هر کس ډېره مهمه ده چې پوه شي چې هغه کولای شي حساب کوي. د وزن له لاسه کرملین رژيم - دا یوه لاره ده چې ضمانت له پايلې ورکړي. دا تاييد کړه چې د زده کړو او د ښځو د ډېرو شخصي تجربه په سلګونو له خوا. خو د دې د وزن د ډاکټرانو د ګټو تر پوښتنې. په رژيم او چټک وزن له لاسه اضافي پروتين او شحم - د بدن د دې ټولو فشار، او نه شي کولای د يو ګټور او منطقي د تغذیې پام کې ونیول شي. برسېره پر دې، د کورس په پای کې وروسته هلته يو ستر چانس ډېر ژر بېرته راوړي ټولو چې تاسو راکښته کړ، ځکه چې د بریښنا د انرژۍ سیستم کی بشپړ تغیر وه ده.

که څه هم، څو پروا نه څه به بل وشي. تر ټولو مهمه خبره - د پایله کې ژر تر ژره تر لاسه کړي، تر څو د کينه 2، 5، 20 کيلوګرامه ځانونه بېغمه کړو. او نور تاسو ته د وزن له لاسه ورکړي، په چټکۍ سره د لومړي پایله کې به وي. د وزن له لاسه کرملین رژيم - په په يو لنډ وخت لپاره هم آهنگی د مبارزې د بریالیتوب تضمین.

د Pros

ښایي نه احساس د دې رژيم سيستم تعقيب، که تاسو غواړئ د دوه يا درې کيلو ګرامه څخه ځانونه بېغمه کړو. په دې صورت کې تاسو نور ورزشي تمرینونه مرسته په داسې حال کې د محدودولو په رژيم خوړه او نشايسته خواړه. خو که خپلې موخې ته د نړۍ ده او تاسو د یو جدي شکل سمونې ته اړتيا لري، نو بيا تاسو ته د کرملین رژيم لپاره د 10 ورځو په پوره. دا خواړه ښه دی ځکه چې تاسو کولای شي د محصولاتو د پام وړ اندازه چې په ميز باندې دي وخوري 0 ټکي ورکړي. دا په دې معنی نه ده چې تاسو کولای شي بې حسابه يې خورئ، د يو مناسب چوکاټ ولري. تاسو هم نه لري چې د لوږي احساس په اړه په یاد، او monotonous خواړه شکنجې ځان. په منځ کې اجازه خوړو سره mayonnaise او caviar، شحمي د پنیر salads. که تاسو د يو جشن ته بلنه ورکول کيږي، چې تاسو کولای شي هم د الکولو، که څه هم، د خوږ کوکتل او د شرابو او همدارنګه liquor او بير هېر شوی وي.

ستاسو د کورنۍ او دوستانو ته به د پريماني او د ستاسو په جدول لوښي نوعه، او fantastic پايلې لخوا په ډیر حیران وي. سره یو لوی اضافي وزن يو کس يوازې پيل زموږ د سترګو په وړاندې هماغسې وشول. د 10 ورځو لپاره د يو څو انفرادي تعديلونه کرملین رژيم ده د ټولې کورنۍ لپاره پوره. د پروتين اندازه به د نارينه وو په فزیکي کار، ورزشکاران او ښځې چې غواړي د اضافي کیلوګرامه ځانونه بېغمه کړو بوخت ګټه پورته کړي. دا هم مهمه او د سیستم د آسانتیاوو په دی. تاسو ته اړتيا نه کالوري حساب اودردناکې fantastic ډوډۍ پخوي. ټول ډېر ساده، تاسو کولای شی د هر ډول خوراک خوري، خپل ټول تنوع د کرملین رژيم ته اجازه ورکوي. جدول ټکي به تاسو ته اجازه درکوي په اسانۍ سره د ټاکل شوي خواړه ترلاسه کړو او د څه د خپلو اندازه مو توان وي. سره سم، د تولیداتو د وزن 'ګريجويشن 0 يا 1 ټکی، تاسو خپل ځان د ډوډۍ خوړلو انتخابونو په پراخه کچه د ورځې (د 20 ټکي پوره ټوله ورځ اړتيا) ورپسې پاتې ووځي. خو د انتخابولو د شکري سرچينې، چې تاسو به څنګه د وړو ستاسو د برخه وګورئ. تاسو وخت احساس نه لري، او هره ورځ د راشن مخکې تر سره شوي ستومانه.

د اساسي بديهيات

د کرملین رژيم ذات - د خوراکی توکو د سیستم یو شدید بدلون. کله چې موږ منلي دي چې د ښځو (په ځانګړي ډول چې غواړي وزن له لاسه ورکړي) انکار له پنیر او کوچ او د وريجو او لوبیا غوښي او وازګه. په پایله کې، د بدن د بغاوت او بیا بیا د لوږې نښې د پروټين د زیانونو جبران په ګډون. موږ احساس د ناراحتي ته د هغه کلچی او خوږ چای غرق پیل شي. له همدې امله، د وزن پر ځي، له بدن څخه د پروټین کمښت ستومانه، د عضلاتو منحل دي، څه لپاره قوت نه لري. خو د غوښې يوه برخه کولای شي د اوږد ساعتونو کې، د انرژۍ او هڅې یو لوی مقدار لپاره د خوښي احساس ورکړي.

وړاندې صورت کې

د نورو په څېر، د خپلو ضررونو او د کرملین رژيم لري. شکري دي د ارګانیزم لپاره ډېره مهمه ده، دا ده چې د نوري فایبر او د انرژي د سرچينې په، نو يوازې د غلې دانې او سابه پرېږدي ارزښت دا نه ده. او که تاسو په دغه سيسټم کي د سپارښتنو په تعقيب، د دغو تولیداتو کې د بریښنا د انرژۍ سیستم جوړوي ډیر لږ ځای شوی دي. که په کمه اندازه د سبزیجاتو کولای شي تر اوسه هم څه دلته د ډوډۍ، د بورې په اړه د وتلو، او د غلو باید هېر شوی وي. آيا خپل ځان نه Console چې یوازې ځای ته د چای د کاشوغه، چې دا به ستاسو د ټولو هڅو لغوه. په لومړي سر کې، د ټولو ميوو، د ويټامينونو او انتې ارزښتناکو منابعو، او همدارنګه د ګټه فايبر شامل ندي.

د شکري د نشتوالي سره مزمنو ناروغیو د خلکو لپاره یوه جدي ننګونه وي. دا په بنيادي ډول سره د پښتورګي او معده، کولمي او د ځګر يوه ستونزه ده. له همدې امله، مخکې تاسو د رژيم ته ولاړ شي، دا ښه ده چې د خپل ډاکټر سره مشوره کوي.

Contraindications

په غذايي رژيم هېر که تاسو د چمتو کولو ته د مور شي. یوه امیندواره ښځه د بشپړ او بېلابېل رژيم ته اړتيا لري، او د هر رژيم لپاره استطباب نلری. دا قاعده ده ساتلي او په شیدو، انتظار تر خپل بشپړېدو مخکې په يوه رژيم ته ولاړ شي. دا د ماشومانو او زلمیانو، په دې عمر چاغ باید یوازې د یو تجربه ډاکټر او nutritionist تر څارنې لاندې چلند وشي وړ نه وي. هر عملياتي مداخلې، سره د درنو نشه یي توکو، د خپګان اختلالاتو د کارولو درملنه - د ټولو مستقیم contraindications. دا ډېره سخته ده چې هغه خلک چې زياتره د خوړلو د نبات د خوړو کارول کیږي لپاره د رژيم زغمي، که څه هم دوی دي ډیر لږ احتمال لري چې وزن رنځ وړي.

مایعات

بل ټکی چې باید ذکر شي - د اړتيا د اوبو د زيات څښي. دا قاعده ده تقریبا تل ولیدل کله چې تاسو ته اړتيا لري تر څو د وزن له لاسه ورکړي، ځکه چې د اوبو نه یوازې مرسته کوي چې د معدې د ډکولو او د وږو احساس تاسو ته د ارام، خو هم د سيسه او تجزيه محصولاتو د بدن پريمينځی. دا په ځانګړي ډول مهم کله چې د پروتين خواړه په ډیره اندازه په کارولو سره، په پرتله، په حقیقت کې، د کرملین رژيم له خوا د يوه ځانګړتيا ده. جدول نمره نه د خوړو د مصرف د غذايي ارزښت نه منعکس کوي، دا یوازې په شمېرلو کاربوهايدريتونو ته متوجه، نو تاسو دې ته د ټول انځور نه ويني. د پروټین رژيم د پښتورګي یو لوی بار ورکوي، لکه د مايعاتو د پام وړ تاوان شته دی. دا د جبران لپاره دی او سپارښتنه د څښلو د 1.5-2 ليتره د هر ورځ د مايعاتو.

د عمده پړاوونو کې

راځئ چې په څه ډول د کرملین رژيم یو نژدې وګورو. د توليداتو لپاره د ورکړل ټکي، تاسو کولای تل په په دې ليکنه کې به موږ په دې واوسيږي نه د جدولونو وګوري. ټول جاپانیان د وخت اخیستې ترڅو په درې پړاوونو ويشل. لومړی - دا د پرانیستلو، ستاسو د بدن چمتو فعاله توګه د وازګه زېرمې بېغمه ده. دا په د شکري، چې په عملي توګه له منځه د مصرف په تړاو تر ټولو سخت. د دغه پړاو په اړه دوه اوونۍ دوام کوي، د یو لوي او مهم هدف کولای دوام ورکړي. اجازه غوښه او کبان، هګۍ، او خواړه، پنیر، د تېلو، د څارويو او د سبزيجاتو د خوړلو. خو په بشپړه توګه له منځه خواږه، د ميوو او سبزيجاتو د نشايسته (جوار، کچالو، ګازرې).

په دغه موده کې، ستاسو د ميتابوليزم به خواره شي، او د بدن به د غوړ سوځولو ماشین شي. دننه په اونۍ کې به تاسو څومره ښه د کرملین رژيم وګورئ. د پايلې به په تاسو لومړنۍ وزن په توګه تړاو لري (تاسو څومره په جدي توګه د سپارښتنو په تعقيب)، او همدارنګه د. برسېره پر دې، تر څو په موثره توګه د وزن له لاسه ورکړي، نو تاسو باید د فزیکي فعالیت زیات کړي، د مثال په توګه، پیل څخه کار څخه کور ته په پښو مزل.

موږ ته دوام ورکړي د وزن د کمولو کچه

د دوهم پړاو په دريمه اونۍ له پیل او دوام د اوس کله چې تاسو د مطلوبه نتیجه ته ورسیږي تر. هره اونۍ تاسو به 5 ټکي ته هره کچه اضافه، او نو تر تاسو د 40 ټکي د شکل ته ورسيږي. هره ورځ چې تاسو باید خپل وزن د لیدلو لپاره. که تاسو ګورې چې تاسو وزن تر لاسه کړه، چې په لومړي پړاو کې بېرته پر شا تللای. په پای کې، د دریم پړاو کې مرسته کوي په پایله کې وساتي. نوموړی ادامه نامعلومې. ورو ورو، تاسو ته هره ورځ خواړه (په اونۍ کې یو ځل) د بل 10 ټکي اضافه تر تاسو د 60 ټکي د شکل ته ورسيږي. د ازمایښتونوله غوره محصولات چې د ودې د وزن، بې هوشي، بې وزلي، د هضم، او مستثنی يې. که تاسو د وزن - بېرته د دوهم پړاو ته ولاړ شي.

د ورځې لپاره نمونه غورنۍ

موږ يوازې د يو څو انتخابونو ولیکي بهر، په حقیقت کې، دوی سره ډېر نور را کولای شي. نو، د کرملین خوراکي رژيم څه ده. د ورځې لپاره د غورنۍ په مخکې، چمتو کولای شي په ماښام، نو په توګه نه ده چې وخت ضايع. د مالگه په کدوانو په 2 يا جوش ساسج چای کامل 100 ګرامه، د پنير 50 G، د دوه هګۍ يا د روميانو 100 ګرامه هګۍ scrambled. وڅښه کولای چای یا قهوه unsweetened.

د غرمې ډوډۍ په خپله د mashed کچالو 100 ګرامه او د جوش د پاخه او يا پخه خوګ چرګ 150 ګرامه په 200 ګرامه چمتو کړي. د مرغانو ده په کافي اندازه سپکو، دا کیدای شي د 100 G یا د نارنج د پستې 50 g. د ډوډۍ ښه انتخاب سلاته پاڼی یا سایلج (100 ګرامه)، پاخه کبان يا په روب د غوښه، په پاخه ډوډۍ دخاورو (200 ګرامه) به. لکه څنګه چې تاسو کولای شي وګورئ، دا ډېره سخته ده چې وږی پاتې شي.

هره ورځ د غذا

اوتوماتیک په کرملین رژيم دا ممکنه ده چی د پراخو چمتو کړي. که تاسو بولاني او omelettes غواړم، دا یوازې ستاسو لپاره يو انتخاب. دا به 2-3 هګۍ او د شيدو د څو tablespoons واخلي. يو متجانس ډله ماتې ورکړه او په يوه تاوده پژواک راغلل، د buttered. په چټکۍ سره په دواړو خواوو Fry تر ترسره او په یوه ویف او یا په تنور راولي.

لومړی کورس هم امکان لري څو ستاسو تفریحي پخوي. یو ښه پورتني به ښوروا celery. د دې، د يو ليتر 5 د celery، ګازرې او 1 1 پیاز او روميان يوه جوړه 600 G واخلي. سابه تر نرم پخوي او په يو مخلوط اوړه. او که چيري تاسو د celery نه کړي، نو سره کرم او مرخیړی او sorrel د ښوروا پخوي.

د يو appetizer کامل سلاته پخوي. تاسو به د 100 پنير او ترش اوموندل، بوټو، جوش سينه (200 ګرامه)، 100 ګرامه بانجان، مرچ او د celery د ريښي د 100 ګرامو ته اړتيا لري. سابه او بیخونه پرې کړي.

دا بریالۍ شي.