څنګه کولای شو چی د حافظې ته وده ورکړي؟ بررسی حافظه، د هغه تخنيکونه. د حافظې او پاملرنه مترینونه

موږ د اړتیا پوه د حافظې د پرمختګ موږ په ښوونځي بېرته پیل شي. دغه پروګرام د شعرونو برابروي د زده کړې او اصولو د ياده کړي. په راتلونکې کې، موږ به د لوړو زده کړو په برابرولو کې پرمختګ وکړي. د اړتيا لپاره د حافظې نه شي نو سترګې پټې کړه. په کار کې، په توګه زیاتره اړتیا ته د معلوماتو د پام وړ اندازه په یاد. خو څنګه وکړم دا، که نه مخکې کوم ګام موخه د دې د کیفیت د پراختیا وړل؟

حافظه څېړنې څنګه

د د د د د ناروغانو په کلينيکونو کې کارول حافظه مطالعه میتودونه چې د عصبي او رواني ناروغيو د درملنې لپاره. د وړتیا د ستړيا، عمومي کمزورتيا، ستړيا، او همدارنګه د ساري ناروغيو، endocrine یا د رګونو د ناروغیو په صورت کې کوي په یاد مطالعه.

د بهرنیو چارو د لنډ مهاله او اوږد مهاله حافظه ښايي د سروې له خوا معلومولای شی. خبره دا ده چې د مطالعې د غونډو چې په دې وروستيو کې د هغه وشول، چې د هغه د حافظې تحلیل مرسته کوي په اړه خبرې وکړې. بررسی حافظه ښايي غوښتنې ته هغه څه په اړه د کتاب، او همدارنګه د کتلو فلمونو په دې وروستيو پاتې خبرې شامل دي. د حافظې معاينه، تاسو کولای شی حتی تر ټولو اساسي پوښتنې وکړي. د توان اوسنۍ پېښې په ياد په ګوته کړي په اړه څه لوښي نن دي ناروغه خوړل غوښتنه وکړه.

د وړتیا د مطالعې د مختلفو معلومات درک

مضمونونه څخه وغوښتل شول چې د بېلابېلو ستونزو کچه او قیصو لوستل د semantic او منطقي حافظې د حالت معلوم کړي. بررسی حافظه د توليداتو چې په خپلو موده توپير د کارولو څخه جوړه ده. دغه موضوع باید د محتوا لوستلو قصې.

د تجهیز، او anterograde-Korakoff په ګوته کړي، تاسو باید پوه څومره ښه د ناروغ د پیښو چې د دې ناروغۍ د ګرميدو نه مخکې رامنځته شوه، او همدارنګه له پيل کيدو وروسته په ياد لري. نو معالج کولای شی د معلوماتو سره د هغه معلومات چې د هغه د خپلوانو ته د ناروغ څخه تر السه پرتله کړي. نو دا ګوري چې څنګه د هغه د حافظې ښه کار کوي.

د حافظې د مطالعې، experimentally ترسره، د تکرار میتود کاروي. د وړاندیز Short stories، د syllables، شمېر، کلمې کلکسیون زده کړه وکړي. که تاسو د يو ناروغ کلمه راوړي، د کارتونو د وړاندې، له دې امله چې تاسو کولای شي د مختلفو ولټوي د حافظې ډولونه.

د توان سره د خبرو په یاد مطالعه

د تخنیک په پراخه توګه خپور. دا جرګه کې د شمېرنې د کلمو د شمېر ناروغ کېدلی. په پیل کې دوی وړاندیز شوي دي 10. مخکې تکرار ازموينه مواد لپاره د 6-7 ځله ترسره کړ. د لومړي ځل لپاره د کار، او همدارنګه په منظمو فاصلو کې د کلمو واحد انتقال وروسته چلوي. Testability وړاندې په کې د کار د وايي، تر څو د هغه د حافظې معاينه الفاظ لست کړي.

د حافظې څېړنې هم د يو ميتود ته د ناروغ د توان د معلوماتو د مثل ځل دا distracting په ګوته طرحه د استعمال په بر کی نیسی. د دې، سره د موضوع د ځينو غير اړونده موضوع خبرې کولې، او بیا سره یو وړاندیز د مخکې تعریف کلمو تکرار ته د ناروغ ته مخه. البته، که د يو کس څخه زیات distractibility متاثره کیږي، د هغې پايلې دي د پام وړ کم شو.

ځکه چې حافظه معیوبیت چې واقع

وړتیا د ياده کړي چې دا په احتياط چلند ته اړتيا لري. دا د ښه او یا، د هغې په خلاف، د وخت په تېرېدو خراب شي. په منځ کې هغه عوامل چې د حافظې منفي اغېزه وکړي، په لاندې ډول دي:

1. خپګان دولت.
2. د يو بشپړ شپه د پاتې نشتوالی دی.
3. څکول.
4. د الکولو په وار وار استعمال.
5. hypnotics او antidepressants کاروي.
6. د هر ډول ناروغۍ شتون لري. دا کېدی شي څو sclerosis، arteriosclerosis، ډايبېتېز مېلېتوز، معیوبینو د تايرايډ دنده.
7. ماغزه.
8. د زړښت په پروسه چي په طبيعي توګه واقع دی.
9. د ورځپاڼې فشار زيات شمېر.

د هغه په ذهن دولت باید تر کنټرول لاندې وي

لکه څنګه چې ده، د کوم کیفیت نه atrophies د وخت په تېرېدو کارول. دا د حیرانتیا خبره نه ده، ځکه چې د هغه څه، چې د ځینو هڅو ته اړتيا لري په ياد، لیوالتیا نه معمولا راپورته نه. که تاسو په دوامداره توګه د یو پاپ اسانه موسيقي واوري، چې د ستونزو د مخنيوي، مه د کوڅو نومونه، خرما په ياد نه او داسې نور، په تدريجي ډول به تاسو ګورې چې د حافظې له ستونزې سره مخامخ شوه. البته، دا کار په تدريجي ډول، او د هغو ګڼ شمېر د ستونزه نه ويني. هم، نه پیل ته د خطر زنګ غږ ځکه چې د ابتدايي کسالت. کله چې په حقیقت کې دا په خپله باید وکړم.

او په پايله کې، د ناتوانۍ د مطلوبه پيښه په خپل سر کې، چې په دې وروستيو کې وشول مثل. معمولا دا حقيقت دی چې د سړي د يوه بشپړ ناڅاپي. دا څنګه ده، چې هغه په ياد نه هغه څه چې نن سهار وه، هغه د بستر څخه پاڅېده او چای وڅښل هلته په سباناري وخت.

په کار کې ستونزې

خو eventfulness د کورنۍ په کچه څه پېښېږي، دومره مهمه نه ده. څومره ناوړه کله چې د یو کمزوری حافظې د هغې مالک دی ناڅاپه نشو کولای پر خپل ځای د هر ډول معلوماتو په یاد. د مثال په توګه، ټول هغه څه چې د خپل اوسني مسؤلیتونو سره تړاو لري، هغه په زړه پوهيږي. او څرنګه د څه نوي، په یاد که تاسو ناڅاپه کشف چې دا توان له لاسه دی؟

سره لږ بدلون، د مثال په توګه، په کارځای کې اتومات، دا شي ستونزمن شي، لکه یو شخص ته. د پایلې په توګه، هغه پيل شوه چې د ډېر وخت د اړتيا څخه ولګوي. او که هغه نه شي کولای د نوي معلومات په ياد او ترلاسه ژر لپاره کارول کيږي چې دا، چې دا دی سره سره د هغوی د دندو د کړنو، چې ښايي په ګوښه سبب ستونزو ډک.

ساده تمرینونه

د حافظې د ښه والي، تاسو بايد وخت په وخت د وړو دندې ترسره کوي. په دې ډول، موږ کولای شو د توان د څو دندې په وخت کې سمبال کړي. په منځ کې يې د حافظې او پاملرنه لکه ساده تمرینونه دي:

1. د د سرپاڼې سيستم شيانو هډوانه بدلونونه.
2. د ارمان په توګه د ډیرو مختلفو لارو ته د کار، سفر، هټۍ او نورو ځايونو کې پيدا کړي.
3. د غاښونو د پاکولو د خپل چپ لاس سره.
4. په تیاره کې پوښول.
5. د پلورنځي د سفر په ترڅ کې چې د غږیز کتابونه اوریدل.

عيني حافظه هم باید ښکیل شي. د دې، د کوټې په 5 مختلف توکي غوره د خپل رنګ، اندازه او د ځای ځانګړنې په یاد. خو څو ساعته وروسته اړتيا لري چې تاسو خپل ځان ته دنده ته د معلوماتو د مثل ورکوي.

هر ډول خبرو اترو د پوښتنو او ځوابونو څخه جوړه ده. له همدې امله، موږ باید هڅه وکړي چې له نورو خلکو ډیر مفاهمه. له امله پر يو کس څه وايي غبرګون، د حافظې د مهارتونو او د حالاتو کې ډول ډول د تحلیل ته وده ورکړي.

موږ ته د روغتيا څارنې ته اړتيا لري

دا بايد د هغوی د روغتیا پاملرنه، تر څو د طبيعي او ګټور خواړه ترجیح ورکړي. وروسته د ټولو، موږ په د خوراکي توکو په بڼه هغه څه ومنل پورې اړه لري. يعنې محصولات مونږ له خوا کارول په بشپړه توګه زموږ د بدن په پایله کې جوړه کړه.

ناوړه عادتونه تاسو باید د بېغمه. سګرټ څکول او د څښاک د یو د یو په ټولیزه توګه د اورګانيزم د دولت ناوړه اغېزه ولري. د داسې "ګټو" هلته ګټو، خو د دوی د ډېرې ستونزې راوړي. څکولو او الکولو استعمال د مرکزي عصبي نظام د حجراتو له منځه وړي. ده، چې د حافظې د ښه والي او د لومړي ټولو ته بد عادتونه تیریدل ترې دماغ دنده ضروري ده.

اعظمي ځان د ناوړه فکتورونو بېغمه

هره هڅه بايد دا وي چې په خپل ژوند کې د فشار د اندازه کم کړي. وروسته ټول منفي احساسات د پام وړ د عصبي سيستم د کمزوري کولو، د وجود دفاعي سيستم کمزوری کړي. موږ اړتيا لرو چې د موسکا په توګه زياتره په توګه چې ممکن وي، د اړتیا په صورت، مسلکي مرستې په لټه کې هڅه وکړي. په ضمن کې، که د مثبت احساسات د تجربې لپاره د ظرفیت د پرمختګ دی associative فکر. په دې ډول، د حافظې هم ښه شوې ده.

د ياده ضروري معلومات باید نه وي. غوره دا ده سره په هغې کې د ټولو کوچنۍ ټکي د ثبت په موخه د یوې کتابچې په لاس لري. راځي، د حافظې نه دی ته اړتیا لري. ټول نور نو ځکه د حقيقت چې د معلوماتو په توګه ضروري نه ده درک، د داخلي رد به واقع شي. چې په کافي اندازه د داسې معلوماتو په یاد دی اسانه خبره نه ده. په پایله کې، د فشار له امله به د ناتوانۍ په حافظه وساتي د اړتيا وړ معلومات ښکاري، او همدارنګه د نارضایتی.

د حافظې د ښه تيارۍ

په اوسنۍ نړۍ کې، د حافظې له خوا د ځانګړو نشه ښه شي. خو مخکې تاسو پیل د کارولو يې، تاسو باید خپل ډاکتر سره مشوره کوي. دا په موخه سره حساسيت تعاملات او د جانبي عوارضو او یا مختلفو نشه يي توکو تر منځ ناوړه متقابل عمل څخه ډډه ترسره کيږي.

په هر صورت، له هغه څخه داسې وړتياوې په توګه د فلم اصلي اتل تمه نه "ذخيرې." خو خورا ګټور چې پوه شي چې د توليداتو لپاره د حافظې او پاملرنه ګټور نشه يي توکو استعمال او. په ورته وخت کې د پام وړ ښه حافظه به دليله. او له خوا د ګډو دوه یا زیات نشه يي توکو د یو ترکیب، چې ښايي په دې هم د احساس خراب ترلاسه بې اغیزې احتمال ښکاري.

قهوه، چای او چاکلېټو

د اجزاو د کافین + L-theanine ترکیب دی په کافی اندازه د حافظې اغیزمن نشه. هرڅومره چې د اړتيا وړ محصولات دي په عمومي ډول په هر کور کې شته. لکه څنګه چې په ښه توګه پېژندل، د اغیزو له خوا د کافین امله رامنځته کېږي لنډ ژوند کاوه. دا ده چې، neural تحريک، د کاري وړتيا په يوه تيره زوال وروسته. د L-theanine - د يوه امينو اسيد په شنه چای کې شتون لري. د سره د پرمختللو وسایلو په مرسته د خوښې وړ اغېز ترالسه کولو لپاره، چې تاسو کولای شي چې د عادي په لومړي نظر وکاروي، خو پکې د خوښې موادو محصول. د تناسب باید نږدې وي په لاندې ډول: د قهوې 1 جام باید د شنه چای 2 پيالې څښي. د دې ترکیب شتون لري يو اوږد او ډیر د پام وړ اغېز لري. په دې صورت کې پاملرنه هم د پام وړ ښه شوی دی.

Dark چاکلېټو د پام وړ ښه حافظه او فکر. په دې صورت کې، ځکه چې دوی د تلوسې flavanols او phytochemicals لرونکی دی د پام وړ د خپل روحونه پورته کړي. د زړه او رګونو د سيستم د روغتیا، په دې توګه هم د ښه. دا د نشه يي ډېر پياوړي غږ نه شي، خو د هغې د ګټې خورا اغیزمنه. ترجيح باید سره د تلوسې د یو لوړ محتوا او د قند د یوه لږ تر لږه یو چاکلېټو ورکړل شي. او هره ورځ تاسو ته 35-200 ګرامه خوړلو ته ضرورت لري، د خوښۍ د ټولې ورځې له پاره کش شي.

نور نشه

په څرګند ډول د "Pyracetam" د اخذې او نيوروټرانسمېټرونه لکه د چمتووالي د فعالیت زیاتوي. او د خپلو شتمنيو په بشپړه توګه په ډاګه، نو تاسو بايد د "Choline" اضافه کړي. سپارښتنه 300 mg "piracetam" او ورته "Choline" یوه ورځ 3 ځله وخورئ.

په څرګند ډول د حافظې د ښه والي او زیات تمرکز د creatine وړتيا لري. دا عضوی اسید په حیواناتو شتون لري. د حافظې درمل په کتو سره د 5 ګرامه يوه اندازه کولو دا هره ورځ ضروري ده،.

د L-تيروسين دی چې د مزاج پورته او ذهني تمرکز زيات کارول. دا اغیزمن کله چې د endocrine سيستم کمي د مخنیوي لپاره، يعنې د تايرايډ مرغړي او پيټويټري ناروغيو د نشه يي توکو په کارولو سره دی.

یوه په زړه پورې وسیله ده د "Ginkgo Biloba". دا له ده ترلاسه ginkgo ونې، چې په چين کې وده کوی. د نشه يي توکو حافظه ښه او تمرکز د ښه والي کې مرسته کوي. د استخراجول د کارولو له لارې هم د لنډ مهاله حافظې ته وده ورکړي. دغه کس چې د نشه يي کاروي، هغه احساس کوي ډېره هوساينه لري او له معمول څخه لږ ستړي شوي دي. قبول د غذايي باید 2 ځلې هره ورځ 500 ګرامه وي.

د زرګونو کلونو د چين د درملو د آسیا د ginseng کاروي. دا د محصول د ټولو پروسو چې په مغزو کې واقع اغيزه کوي.

هم ته حافظه او مغز فعالیت د ښه والي، تاسو کولای شي د دې د مخدره توکو په توګه Rhodiola rosea واخلي. دا برخه په اغيزمنه توګه د ستړيا او اضطراب د احساس کموي، دې توګه موثریت زیات شي. د نبات د شتمنو phytochemical برخې چې د شمالي Scandinavia او روسیې د خلکو د استازو له خوا د لرغونو وختونو کې کارول دي. معمولا سپارښتنه څخه د 1 څخه تر 100 د ورځې زره. Mg وکاروي. دا اندازه باید مساوي برخو وېشل شي.

Acetyl-L-سلول کې - د يوه امينو اسيد د تيزولو لپاره د انرژۍ د زده کړو د مقرراتو بوخت دي. د موادو پر هايدريت د ميتابوليزم عمل کوي. خلک د نشه يي توکو اخلي کې ستونزې چې د معلوماتو د حفظ اړتيا د حل ډیر ارزښت ورکولو.

اومېګا 3 شحمي اسيدونه په کبان د تیلو کې شامل دي، هم د دماغ فعاليت ته وده ورکړي. کله چې دا د مخدره توکو په کارولو سره د پام غلظت، او همدارنګه د عاطفي شاليد د ښه والي زياتوي. د استعمال دی ترجیحا 1200-2400 mg هره ورځ. دا د نږدې 1-2 د کبانو د تیلو کپسولونه.

د ماشومانو د ساتلو

مور او پلار غواړي د هغوی ماشوم کرل تر ټولو هوښيار او د چټک witted. نو دوی په کې د خپل ژوند په لومړيو ورځو څنګه رامنځته مينه. حافظه استازيتوب د ترلاسه کولو، د وخت د هر موده له لارې د ساتلو او بیاغږول د بهير له خوا.

لکه څنګه چې يو ماشوم، درک او حافظه په 3 کلونو کې مدغم د د دماغ د باثباته جوړښتونو ده چی د دي لپاره د یادولو په غاړه د جوړښت دی. د ماشوم حافظه موخه دا نده چې څه په ياد. د ماشومانو د چلند د ځان. دا ده چې، هلته ده حفظ څه يو په زړه پورې د کوچینیانو ښکارېده، د هغه پام ځانته راړولی.

غوره دا ده حافظه وده، بوخت لوبه. خو د ماشومانو د 2-3 کلونو کې د ياده ټيټه وړتيا لري. په 3-4 کلونو کې د معلوماتو د په خپله خوښه د يادولو، او همدارنګه په لوبه د کارولو لا پېښېږي. يو ښه حافظه ده جوړه، له ماشومتوب د پیل. او د د د ښوونځي د ماشومانو د ژوند په اوږدو کې له مخکې لري د اوږدې مودې حافظه.

حافظه preschoolers

په لومړيو ښوونځي د عمر ماشومان خصوصيات بصري او احساساتي حافظه له خوا. دوی په یادولو او مثل د هغه څه چې دوی ولیدل او واورېدل چې ښه دي. دا واقع کيږي که د يوې غونډې په خپل سود دي.

او دا تر ټولو ښه دا ده چې د ماشومتوب په لمړیو کې د حافظې په پراختیا کې ونډه واخلي. په ځانګړي ډول د حافظې preschooler ده ودې نورو وړتیاوو په پرتله ګړندۍ. ترجیح سره د خپلې پراختیایي دا تر ټولو د خوښې وړ د دې موده کې دی معامله.

دا ښکاره ده چې د بهیر شي د غوره کلونو کې د حذف جبرانیدونکی. که دا نو په هغه وخت وشوه، چې له لاسه ورکړی و، د دې فرصت هر څه ضروري زده کړي، چې کولای شي په دې عمر معاينه شي، ده له لاسه ورکړ. Preschoolers چې څه به پېښ شي ذاتي حساسيت. دا تل ممکنه نه ده چې د پايلو په فوري توګه د موندلو. د ماشومانو د هر هغه څه چې د هغوی په شاوخوا کې پېښېږي، لکه یو سفنج جذب کړي، نو که واضح feedbacks څه شتون نه لري، نو دا مانا نه لري چې څه وشول. په هر صورت، د وضعيت تحليل، هلته په حافظه تخنيکونه چې د اوسني حالت د یو احساس اجازه څېړنې دي.