څنګه لاس جوړ کړي

نن، نور او نور د بشر د کار په اتومات. کور پاکول کورنۍ ته او د عصري وسایلو د تولید ډېر ساده شکر د خلکو څخه د فزیکي exertion خوشې شول. په پایله کې، ګڼ شمېر ځوان نارينه وو او ښځو په د لاسونو په مفصلونو درد څخه شکایت کوي. هر تمرین پروګرام په کتو سره، تاسو به وګورئ چې دا د بدن دی لږ پاملرنه ورته وشوه، او تمرین وروسته له قوت دلته وده خورا ډېر. نو، څنګه د پمپ کړي لاسونه او ګوتې. د يو څو اساسي تخنيکونو د ماسټرۍ، او دا به تر څو د پرمختګ پیچلي تمرینونه ترسره آسانه وي په وسلو، عضلې توپکمارو او پښې.

د لومړي حرکت په توګه تاوده کوي - د عضلاتو نه overtaxing. ورو ورو زیات د ولتاژ د اعظمي ممکنه هڅو ته رسیږي.

څنګه لاس جوړ کړي

1. په برس د ورزش د وزن واغوندئ، او د معمول په کارونو کې تعقيب کړي. د يو څو ساعتونو، نو په ورځ کې د وقفې، او بیا د وخت زیات په لومړۍ ورځ.

2. د لاس د عضلاتو Preheat له ټپي کيدو د مخنيوی. د دې لپاره یو، نو بل لوري کافي brushes تناوب.

3. تقريبا د لاس د پرمختګ لپاره د ټولو تمرینونه او د بدن په نورو برخو کې شامل دي، نو دا د مصلحت ته لږ په تمریناتي وکړي.

4. پیل مقام: د پوړ ناست او د هغه له مخې د هغه د پښو تر تخرگ. پالم ځانونه د پوړ کړي. مړوندونو باید په ګډه د ګوتو شي، او - د لوري. په پیل کې، د انتقال د بدن د وزن په مټو، د دریځ د تثبيتولو. تر پنځلس شمېرنې، او بیا د یو ناست ته بیول شوي.

5. پیل مقام: په جدول کې ناست، په هغې د هغه د څنګلو استراحت. د توکو د (1-2 کيلو dumbbell او يا د وزن) واخلئ، او د ترسره دا د برس په مخ کې له ځان غورځنګ کړي. شمېرل شوی چې پنځلس - تکرار. وروسته - د همدې غورځنګ ترسره، خو په نورو لوري.

دا ټول کولای شي چې د عضلاتو د تور سيمې ته منسوب شي، په ښه بڼه يې وساتي. که څه هم، يو جدي چمتووالي ته اړتيا لري، نو د نورو تمرینونه چې وښيي چې څنګه په لاس جوړ پام کې ونیسي.

دلته د تمرینونه وزن سره ترسره دي. آيا دروند وزن نه اخلي، لکه څنګه چې د لومړی روزنيز کولای شی زخم سبب شي.

1. د ساده تمرین کوي چې په یوه تمریناتي کارول - ده حلقوي expander ټينګوي. بیا سره د تکرار څخه یو لږ شمیر، او د کم چټکتیا.

2. flexors او extensors برس پياوړتيا له خوا په کارولو لکه تمرین واخلئ dumbbell dumbbell يا 5-8 کیلو ګرام (مناسب لپاره د لومړنیو او 2-3 کيلو) بار وتړل تر څو د 50 سانتي امسا یو تار په اوږدوالي د مشرانو یا ولسي منګولې اخلي د يو پړاو امسا منځنۍ. (ځکه چی دی ډیر مناسب) او د ټپ پر دا lace او بيا په احتياط سره unwound. ته سخت عضلاتو د ستړيا تکرار کړی.

3. د دغو تمرينونو سربېره، نوري لاري چاري شته دي، چې څنګه د عضلاتو پمپ پورې په لاس کې. لطفا درواغ په لومړي او دوهم، او بیا په دوهمه او دریمه metacarpal بندونه ودروي. ترسره فشار-UPS لومړي 30 ثانيو کې تر 2 ثانيو پورې هره ورځ،.

4. يو ځل بيا، واخلي ټینګار پراته و، خو په ګوتو (شاخي، صافه). سره احتياط هر تمرین ترسره، د ګوتو او شاخص ګوتو bearing وزن.

په اړه څنګه په لاس کې پمپ پورته کولې نور، دا باید په نښه شي چې د قوت د ټولو تمرينونو سره تل د آرامتیا تمرینونه alternated: وړيا تناوب، flexion.

د روزنې له امله به د هډوکو، عضلو او ګډو نسجونه، چې دا به په هر ورزش د لاس ټپونه هر ډول خبر مهر.