په 1 دقيقه کې څومره کالوري دي وسوزول تړانګه؟ څو انتخابونو تمرین

په 1 دقيقه کې څومره کالوري دي وسوزول تړانګه؟ ښايي دا پوښتنه کړې شي د ښځو د په منځ کې تر ټولو مشهوره ده. څه ډول د تمرین؟ ولې دا غواړي چې د هر يو کس تسلط، لرلو سره د ورزش وکړي؟

اړونده لنډ تمرینونه

مخکې موږ په اړه څومره کالوري په 1 دقيقه تړانګه وسوځول خبرې، دا ضروري ده هغه څه چې د تمرین ډول تشریح ده. دا په لاندې ډول چلوي:

1. دا سپارښتنه ده چې د سطحي د مخه چمتو کړي. تر ټولو ښه، که په ربړ پوزی په توګه دا به وکارول شي. هم، تاسو کولای شی هر ډول غیر ټوټه مواد وکاروي.
2. بل، موږ باید پر دوه اصلي ستنې ولاړ - لاسونو او پښو - نو چې د ټول بدن ده يوه سيخه ليکه.
3. اوس باید د یوه معین وخت په داسې یو موقف ولاړ.

تمرین په ترڅ کې دا مهمه ده چې د ساه تعقيب کړي. دا بايد په هوارو او ملایم وي. که نه نو، د هغې اغېز به نه.

د تمرین ګټې

ولې څو د ښځو په اړه څومره کالوري د سوځيدو 1 دقيقه ګرځولې اندېښمن دي؟ دا حقيقت چې دا تمرین د انسان د بدن د يو غوره ګټه ده.

1. دا په چټکۍ سره د بدن وازګه وسوځوي.
2. دا ښه حالت.
3. په شاتخته او بطن ښکلي عضلات تولیدوی.
4. د شا، د اوږې د ګډ او پښه پياوړې کوي.
5. اورګاډی به د قدرت.

هم د يادونې وړ ده، چې له دې تمرین کولای شي په بشپړه توګه د چا نه، دا ورزش د روزنې، تجهیزاتو او اضافي ځای په کور کې اړتيا نه لري.

معياري تسمه

د لومړنیو دا سپارښتنه ده چې د تر ټولو ساده معياري تمرینونه ترسره کړي چې په لومړۍ هڅه وکړي. د لومړي ځل لپاره د داسې یوه تله يوازې 1 دقيقه ګرځولې ښکاري. څومره کالوري چې تاسو کولای شي په دې موده کې سوځوي؟ مجرب ښوونکي ادعا کوي، چې د داسې پیچلې عمل یو ساعت د 250 او 300 کالوري تر منځ د اور واچاوه. خو یو په سختۍ کولای شي د یو کس چې د داسې یوه تجربه کړو. له همدې امله، د 60 ثانیو لپاره، يو کس کولای شي په اړه د 5 کالوري ولګوي.

د معياري په تړانګه کې د ټول بار پر لاسونو او پښو ولويږي. د خپل پلي بايد هرو مرو په ګډه ستاسو د پښو وساتي، ستاسو د زنګانه او اعظمي gluteal د عضلاتو فشار کوږ.

سره اضافي هڅې معياري ذریعه

لپاره چی د هر دقیقه څو پنځه کالوري کولای شي په شان د یو کمزوري پايله ښکاري. که تاسو بايد چې نور هم سوځوي، دا ضروري ده چې د بار د پام وړ لوړه شي. د دې سپارښتنه کېږي چې د دې له خوا dumbbells استفاده وکړي. د ښځو او نارينه وو، او لومړنیو پوره ورزشي وسايل وزن د 1.5 تر 3 کیلو. که نشته، تاسو کولای پلاستيکي بوتلونه ډک، ريګ collars یا کوم بل کارګو وکاروي.

اوس دا ضروري ده چې د يوې معياري تمرین پر بنسټ، د پښو او لغتو، پکې د کمپرسی بار کړي. دا اړينه ده، چې تر څو د څنګلی خم له خوا د يوه زاويه استازیتوب یو د لاس پورته کړي. په دې مقام، تاسو باید د 30 ثانیو لپاره ولاړ. دا وروسته له وضعې ته بدلون ورکړي.

دا تمرین خورا ستونزمن لومړي ځل په بشپړه توګه ترسره کړي دی، د اوږدې مودې د روزنې ته اړتيا لري. هغه زياته کړه، چې دا خبره د يادولو وړ څومره کالوري په 1 دقيقه تړانګې په مصرف، که تاسو سره د اضافي بار کوي. پایله یې دا ده ماتې، د دا ډول د وخت د يو لږ اندازه، تاسو کولای شی چې 12 کالوري پورې وسوځوي. دا کله پیچلې قوت تمرینونه ترسره پرتله تقریبا دوه برابره.

مقاومت Planck

چې د ډېرو لوبغاړو تر ټولو ستونزمن يوه تسمه مقاومت. دا په لاندې ډول ده اعدام:

• دا سپارښتنه چې په دوو ملاتړ د اصلي مقام واخلي، سره ټینګار شوی دی.
• د زنګون په کچه د تار، ټیپ یا د توليه ویش په لاندې پوړ، په يو بنډل وغزول شي.
• اوس بدل ستاسو د پښو باید هڅه په يو چټک سرعت د خنډ ته ګام.

دا یو مهم رول لوبوي ګټو، بلکې په پرتله څومره کالوري دي لپاره 1 دقيقه ګرځولې تمرین وسوځول. که تاسو دا هره ورځ ترسره، بيا يوه مياشت وروسته دا یو ښکلی مطبوعاتي، نرۍ ملا او شاتخته کلک جوړه کړه.

ځینې تمرینونه چې اعظمي کالوري سوځوي

د تمرینونه څو ډوله، چې يوازې له خوا تر ټولو تجربه لوبغاړي به راغلي دي. په 1 دقيقه کې څومره کالوري دي وسوزول تړانګه، د کوم لپاره چې تاسو غواړئ چې هره هڅه وکړي؟ تجربه روزونکو کوي چې د دغه رقم له 15 څخه تر 30 پوري وي.

دا غوښتل چې په يوه ټاکلي وخت کې پاتې شي، يوازې په يو لاس او يوه پښه بېول. بدن باید بدل sideways. د مشرانو مټ سپارښتنه کيږي چې د سر ته واستوي، یو اضافي تېرېږي ملا عضلات.

دوه لاسونه هم کولای شي په فرش رسم، داسې حال کې چې پښې باید ځای پر فټنس توپ، ګامونه او یا کم فرنيچر شي.

په عوض د ارغوی هم په کې څنګلې د شاخي په تکیه، دا يو د لا ډېر درجه به د بدن وروزي.

د وزن له کالوري اتکا

د پورته په اړه ټول معلومات څومره کالوري په 1 دقيقه تړانګه وسوځول پوښتنې ته ځواب، چې د خلکو د معياري physique ته مراجعه وکړئ، چې د ده، هغه کسان چې د بدنې کتلې شاخص 18.5 او 25. د ځوانو لوبغاړو تر منځ ده وزن به لږ د انرژۍ ارزښت ولګوي، او د خلکو سره چاغ، له بلې خوا، له لاسه وزن چټک. دا ټول دی ته دا حقیقت چې په ټولیزه توګه د وزن، د ال د بدن د بار د هر عمل د کړنو له امله ضروري ده.

تمرین تسمه - دا د تر ټولو اغيزمنه تمرینونه، د تقریبا ټولو د سپورټ د مرکزونو د زده کړې په پروګرام کې چې د شامل یو. د هغه مننه، د ټولو د عضلاتو ډلو څخه کار کاوه. په لومړي نظر، دا به ستونزمنه ښکاري، حتی ښئي لکه د وخت د وړو موده، لکه يوه دقيقه، ولاړ دا ناشوني. دا سپارښتنه دی چې په 10 ثانيو کې پيل شوې، ورو ورو په وخت زیات، او 10 ورځې وروسته، دغه دنده به د اجراء وړ وي.