د وزن له لاسه خيټه او خواوو تر ټولو اغیزمن تمرین

د د ډېرو د خوب چې نه خوب مطلوب فارم - هغه لا خوند د خپلو کوچنۍ شوې بڼه ده. ډیر وختونه "pohudencheskaya" تبه کې د پسرلي او د مخه د ټولو د ښځو د ټولنې تر پوښښ لاندې. موږ غواړو چې په اغیزمنه توګه په نوي کال د شرکتونو د ګوندونو ته وګورو، په ساحلي يا په حوض. دا یوازې په یو څو لاملونه چې څو کیلوګرامه له لاسه ورکړي. زیاتره وخت، دا باید ترسره شي ډېر ژر، له دې امله اوس د بطن او flanks لاغری تر ټولو اغيزمنه تمرینونه تحلیل.

لومړۍ ټولګه

راځئ چې اړوي چې لا د شورماشور پرته تمرین. دا اصلي پیچلې به تاسو ته اجازه درکوي چې په 2 اونیو کې د ورځني غونډې د عضلاتو وباسي. سره د سیټونه چې تاسو کولای شي په شمېر پیل شو. دا د لاغری تمرینونه د بطن او خواوو په رښتيا کار که تاسو لږ تر لږه يو ساعت يوه ورځ ورته ورکړي.

1. يوه ساده او غوټه. آیا ترسره ستاسو په بېرته، پښې شاخي پراته. پریکړي د تنې په سر. په عين وخت کې موږ شاخي پښې ټينګولو. د نووينځۍ زنګانه او تر پنځو حساب کوي، چې د موقف د پیل ته ستون شي. څومره چې ممکن وي تکرار کړی. لږ تر لږه 20 ځله.
2. تمرین د رخصتۍ. پیل موقف هماغه دی. يوازې د خپل بطن عضلات پړې په توګه تاسو وباسی. د دې لپاره چې څنګه دا ستاسو د ABS کار يوه ښه احساس تر لاسه کړي، د خپل د معدې په خپل لاس واچوي. د کمکیانو لپاره د دغو تنفس لږ تر لږه 40. د بطن لاغری دا رڼا تمرینونه کولای شي په عامه ترانسپورت کې ناست دي.
3. د فعالو بايسکل دی. پښې په معمول "بايسکل" تمرین د څرخېدلو، په ورته وخت کې لاس په سر تر شا دي. نووينځۍ برعکس زنګون ته ورسېږي، د بدن د مخ برخه پورته. موږ په عضلاتو د درد د څرخ اړوي.
4. ټیټ قيچي. اشنا قيچي خپلې پښې وباسي، خو د پوړ پورته 15 سانتي متره په واټن ترسره کړ. نه د 20 څخه کم تکرارېدې.
5. د دوهم پاراګراف کې د نورو دا تمرین تکرار کړی.
6. د معاوضې تمرین. دلته موږ باید د خپل عضلات کش نو هغوی په بله ورځ زیان ونه رسوي. ستاسو د معدې پر کړئ، ستاسو په لاس د مشرانو توپکمارو د پورته کړي. د امکان تر حده کوښښ وکړئ ترڅو چي کوږ بېرته.
7. د وزن له لاسه خيټه او لوریو د تمرین په توګه زیاتره وخت جواز یا روغتیا تکرار کړی. ښه سره یو تکرار پیل، د مقدار زياتوالي په هرو درېو ورځو.

لپاره د چټک وزن له لاسه خواوو مترینونه

دلته به تاسو حده يوګا. پر ځای په چټکۍ سره د بېرل بېغمه، دا ضروري ده چې د پیچلي د سهار او ماښام په تکرار دی. پخپله حسابول څخه کم 8 دقیقې وخت نیسي، خو د خپل اغېز تاسو هره ورځ د روزنې یوه اونۍ وروسته احساس کوئ. نو دلته دي - د چټک وزن له لاسه خواوو تمرینونه:

1. د دوديزې لمنو. د خپل مشر تر شا ستاسو په لاس تر لاسه او چټک کړي اړخ ليندی. د پيل څخه، تاسو په کافي اندازه او 40 تکرار لري، د ورځې له خوا د دوی شمیر ورځ لوړه شي.
2. خپلوکې وېشلی توپکمارو د. د بدن د ولسي برخه د خوندي کولو، يوازې وریجې کولو نوبت. په ورته وخت کې لاسونه په سینه کچه نووينځۍ کوږ، هڅه کوي چې د څنګلی د امکان تر حده د غورځنګ د لارښوونې واړوي.
3. د یوګا د بطن او خواوو لاغری مترینونه. پر فرش کښېناستو سره ستا پښې دي اوښتي. موږ په دې موقف شان بريښي کړي. پاملرنه چې د شاتخته دي راپورته نه، او د بدن نه overwhelm. تاسو بايد د تېرېږي جانبي عضلات احساس کوي.
4. پیل موقف هماغه دی. ستاسو په حق زنګون خپل چپ لاس پورې کړ، خو اکثر په لور اړوي. د بدن سسته په توګه تاسو ته کار وکړي. مه په ورته وخت کې ستاسو د ساه وکړي، دا ډېره مهمه ده. د ټولېدونکې او د وخت په ژوره توګه ساه، په دې مقام کې پاتې شي. له بل لوري تکرار کړی.
5. تر ټولو اغیزمن تمرین - اړخ پټه. ستاسو د خوا دروغ، تکيه په خپل څنګلی. د تنې پوړ بهيې tear off. يوازې په څنګلی او پونده تکیه کوي. د دې تمرين کله چې تاسو په پونده او outstretched مټ تکیه دي ډېر پېچلی نسخه. لږ تر لږه 5 ځله تکرار کړی.