هغه څه په اړه یې عملي ته خيټه غوړ لرې نه ماده

که تاسو د دې مادې د بيا لوستلو تاسو ته د لوی، اودعسکروپوځي او بدرنګه خيټه د اراد چې ستاسو په ژوند کې زهرجني کړي بيغمه سمه لار روان دي. Dreamers چې غواړي پرته لپاره په خپل وار مشخصو هڅو مخه نه، غواړم چې لرې ته مشوره د ګلابي عينکو او د حالاتو په زښتې وګورو. ناشونې په بطن ځانګړي تمرین پرته د وازګه بېغمه ده. البته، که تاسو نه چې د افراطي میتودونه کاروي - liposuction، چې د غیر ارادي پایلې ډېر. موږ له تاسو سره به د جراحانو نه اړوي د ستونزې د هوارولو لپاره، او هڅه کوي په خپل لاس او د ځانګړي تمرینونه په مرسته موضوعاتو واخلي بطني عضلات د پیاوړتیا او د خپل شکل ته وده ورکړي. زه به تاسو ته په هکله ورته ووايم چې څه عملي چې د معدې لرې وکړو. د ټول پیچلې ده چې موخه يې درې بطني سیمو کې روزنه: د پورتنۍ او کښتنۍ مطبوعاتو او ريونده بطني عضلات.

د مشرانو مطبوعاتي ډير

د لومړني مقام: دروغ په خپله بېرته په فرش، پښې يې په سر تر شا په زنګانه په ورته وخت کې تمه، لاسونه. اوچت د توپکمارو د ورو د پوړ څخه د هغه د په ګونډو تيغ پورته او ډير، د 5 ثانيو کې دغه ځای کې د بدن ورکوی، د اصلي مقام ته ستون شي. 20 ځله تکرار کړی. لکه څنګه چې تاسو کولای شي وګورئ، هغه څه په اړه یې عملي چې د معدې د لرې نه د پوښتنې په ځواب، دا نه ضروري ده چې د څه نوې اختراع کړي. دغه ټولګي ښه معلوم دي چې د تاسو د ټولو.

د ولسي مطبوعاتي ډير

د لومړني مقام: پراته په ورته وخت کې تمه په زنګانه او په فرش د هغه په شا او پښو په فرش. د پوړ څخه يې Severing او ډير د بطن، په دې مقام او بېرته راستانه 5 ثانیو لخوا ځنډول شوی دی. 20 ځله تکرار کړی. د توپير کولای شي په لاندې ډول: وظیفه پیل ورته، یوازې نيغه پښه ده. موږ دوی ته دا حق زاویې مطرح کړو، موږ په دې موقف د يو څو ثانيو کې ځنډ او کور ته راشه. 10 ځله تکرار کړی. ځیرکیده، څنګه خيټه غوړ لرې سړی؟ د تمرینونه دي د هر چا لپاره مناسب. يوازې توپير دا دی چې د قوي د جنس به مطلوب د کړنالرې د شمېر د زياتوالي وي.

دمطلب obliques

د لومړني مقام په توګه چې په دې سره د شاخي پښې دویم تمرین یو شان وي. د تنې پوړ Severing، او چپه زنګون خپل حق څنګلی ته ورسيږي، نو بيا سره چپ څنګلی او ښي زنګون ورته ترسره کړي. 20 ځله تکرار کړی. چې د کوچني ټولګي ټول پېچلی دی. اوس چې تاسو څه عملي چې د معدې لرې وکړو.

څو سپارښتنې

او په پای کې، زه غواړم چې د دې پیچلي د پلي کولو ځینې عملي مشوره درکړي. لومړی، سره د لږ تر لږه د سیټونه په پيل شوې، چې تاسو ته اړتيا لري تر څو د هغو شمير په پای کې زیات کړي. هڅه وکړئ چې څو اونۍ د روزنې لږ تر لږه 50 ځله هر تمرین ترسره کړي. دوهم، دا ډېره مهمه ده چې په داسې حال کې د خپل تمریناتو ساه تعقيب کړي. د بطن د عضلاتو اعظمي انقباض په دورانونو واقع دی. څنګه ژر لرې خيټه وازګه؟ مترینونه باید د اطاعت حق د تنفس له بهير سره ترسره شی. دریم، هڅه کوي چې په يو خاص مقام د بدن د پيل مقام ته تر تګ مخکې په توګه څومره ممکنه ورکوی. دا مرسته کوي چې د بطن د عضلاتو د ښې روزنې.

په دې ډول، موږ معاينه څه عملي چې د معدې لرې وکړو. که ستونزه لري هم تر اوسه تللي، دا ضروري ته د اصالح او د نورو د وزن د بايللو میتودونو لکه مالش، د بدن مخلو رژيم خپل پروګرام کې شامل دی.