غوز: 1 کالورۍ مغز، ګټه او تاوان

د غوز د ده پر سیاره له پخوانیو خوړو یو. دا د د حاضرو په ورځ د ایران په خاوره کې د ټاټوبي ګڼل کېږي. له اوتباهۍ دې مغز ځکه چې د هغه د خوړو، یوازې داتوکراتانو وڅښل "شاهي" نومیږی وخت. لکه څنګه چې یو څه وخت چې د ميوو د موجوده نه وه لپاره د بې وزلو لپاره.

دا ښکاره ده چې د مغز ورځنی مصرف په دماغ فعالیتونو کې د پام وړ زیاتوالی سره مرسته کوي. دا د هغو خلکو پيروي وکړي ترڅو یو روغ ژوند او د هغوی د وزن ننداره اجباري رژيم شامل دی. وازګه لوړ منځپانګه سره سره، دا توليد په پراخه توګه د مختلفو غذاي په برابرولو کې کارول. په اړه څه لري غوز کالورۍ (1 ولايتي. او 100 ګرامه)، کولای شي زموږ په مقاله کې وموندل شي. دلته به موږ د دې مغز د ګټو، په ګډون د وزن د بايللو په اړه خبرې وکړي.

کالورۍ غوزانو (100 ګرامه)

د غذاي ډېر ملاتړي هڅه کوي ترڅو د لوړ کالورۍ خوړو څخه ډډه لکه د غوزانو. دوی فکر کوي چې دا تر یوه کوچنۍ مغز وخورئ بس دی، او د دوی ټولې هڅې به په چټي وي.

کالورۍ غوزانو یقینا لوړ او د اندازې د 654 کیلوکالوری (100 ګرامه). خو د دغه رقم ويره نه وي. په حقیقت کې، د 100 ګرامه - 50 مغز. په همدې اندازه وخورئ په توګه د لوړې کچې کالورۍ ميوه هم يو بالغ نه شي کولای وس درلود. همدارنګه، د ساده arithmetic، تاسو کولی شمه چې د مغز 1 د وزن دی 5 ګرامه څخه دلته تاسو وګورئ، په يوه غوز څومره کالوري دي. د دې پوښتنې په تفصیل سره په پام کې.

غوز: 1 کالورۍ مغز

ډاکټرانو او nutritionists دې باور دي چې د يو ورځ مغز د مصرف د اندازه ده 4-6 ټوټې. په دې ډول، دا ضروري نه ده چې د 50 ټوټې او یا د دغه محصول د 100 ګرامه د ټولو وخوري. سره يوازې داسې شدیده استعمال کولای شي چې د غوز ته زیان رسوي.

کالورۍ مغز 1 څخه په سلو کې 100 ګرامه مجموعي کالوري محاسبه ده لا چې په 100 ګرامه لرونکی د 654 کیلوکالوری، چې د ده، 1 g ولويږي 6،54 کیلوکالوری. یو د غوز د وزن په اړه د 5 G نو، د ارزښت له خوا 6،54 ضرب ده او د غوز 5 G ترلاسه کالورۍ 1، چې د برابر 32،7 کیلوکالوری ده. له دې موږ کولای شو د ورځنی نرخ محاسبه کړي.

پرته د ارقامو زیان یو کس کولای شي چې د یوه محصول 4-6 ټوټې لکه د غوز وخوري. کالورۍ 1 د ولايتي. ده 32،7 کیلوکالوری، چې دا مانا لري، چې د مغز کالورۍ منځپانګه برابر 4-6 132-196 کیلوکالوری. د کالوري دا اندازه به نه د ارقام د پام وړ زيان راولي، خو د مغز د مصرف د ګټو ډېر.

تغذیوی معلومات

له پخوا وختونو راهيسې، د غوز په توګه د نشه يي توکو کارول شوې وه، دا د خپل کالورۍ محتوا په اړه څه نه فکر. دا پروګرام د اومېګا 3 شحمي اسيدونه، چې د بدن نه شي کولای د خپل توليد د يو تقریبا بشپړه ټولګه، خو دا د خپل عادي فعالیت، او ګڼ شمېر نور ګټور برخو ډېره مهمه ده. د (ب) ګروپ، فولیک اسید، پوتاشيم، مګنيزيم، اوسپنه، جست، ويټامينونو په زياته اندازه د يوه غوز کې موجود دي، او د ويټامين پست کوي د محصول په ځانګړي ډول په انتې شتمن. د کوليګن اسيد (ويتامين C) دا په ليمويي ميوو په نسبت 50 ځله.

ځانګړي ساری غوز په حقیقت چې دا لرونکی ellagic اسيد څخه جوړه ده. دا خورا یو بې ساری په تړاو چې نه يوازې څخه د سرطان د ناروغانو د معروض روغ حجرو ساتنه خو هم disinfects. دا د غوز څومره ګټورو ده. کالورۍ 1 واکمنان مغز دی يوازې 32،7 کیلوکالوری. د غوزانو 100 ګرامه پروتين لرونکی د 15 ګرامه وازګه - 65 G، او شکري - ټولټال 7 G

ګټور مال

د غوز د استعمال لپاره د بدن په لاندې ډول ده:

1. سره د منظمو استعمال غوزانو د دماغ د فعالیت ښه. له امله دا ډیر اکسيجن او غذايي موادو، چې د خپلو عادي فعالیت مرسته د وينې جريان لوړه شوې ده. په ځانګړې توګه، دوی سپارښتنه کیږي چې د زده کوونکو وکاروي.
2. ورزشکاران درانه فزیکي فعالیتونه څخه وځي هم مرسته کوي غوز (1 ټوټه، چې د 32،7 کیلوکالوری کالورۍ، څو ځلې د انرژۍ زیاتوی).
3. مغز ګټور ته د وینې، د زړه ناروغۍ، او د تايرايډ د مخنیوي لپاره وکاروي. مګنیزیم په هغوی کې شامل دي، مرسته کوي چې عصبي excitability، او د وينې بهېدل جوړ غذايي فايبر مرسته کم کړي.

د لوړ کالورۍ منځپانګه سره سره، غوزانو، باید د هر روغ کس په غذايي رژيم کي شتون ولري.

او ضرر او contraindications

له خوړلو غوزانو زیان یوازې مل وي د دې محصول، چې په پوستکي او شفاهي مخاط یو بخار سبب حساسيت. نو له همدې کبله مهمه ده چې د اندازه وخوړل مغز څارنه وکړي. برسېره پر دې، د دې د محصول له حده کارونه ښايي د دماغ د spasm سبب شي. د نورم دی یوه ورځ 4-6 مغز.

لپاره د وزن د 1 غوز د کالورۍ منځپانګه څومره مهمه ده؟

سره سره د لوړې کالورۍ منځپانګه، د نامتو جاپانیان د غوزانو سپارښتنه د ټولو حیواناتو غوړو په بشپړه توګه ځای یو. دا ښکاره ده چې آن په ترڅ کې د وزن د هر بدن ورته اړتیا وازګه. خو، د دې ترڅنګ، مغز هم د ګټور موادو چې بد کولسټرول مبارزه ډېر لري. دا په دې مانا چې دا ډول غوړ دي حيواناتو په پرتله ډېر روغ. خو چې د ټولو ګټې چې کولای شي په غذايي رژيم غوزانو راوړي نه.

کالورۍ مغز 1، په توګه ده، ده 32،7 کالوري، د غوړو اندازه او 5 G (1 غوز) سره مساوي 3.26 G محاسبه دې elementary، په پام سره چې د مغز 100 ګرامه دی د وازګه 65،2 ګرامه. په 4-6 شيان چې ډاکټران سپارښتنه ته هره ورځ وخوري، د وازګه 13-19 ګرامه لري، په داسې حال کې د يو روغ کس په '40 د نورم

دا ټول محاسبه ته په پای کې چې د غوزانو لپاره د بدن د ښه دي او کولای شي چې کله dieting هم وخوړل شي سبب.