د ګلوله چاپ: د تعریف، د ګمارلو، تمرینونه

تر اوسه پورې، د طبي وسايلو يوه پراخه لړۍ لري. سربیره پردې، د ځانګړي ځای چې دا یو بې ساری محصول توپ په نامه لاندې هم د پام وړ تنوع منځ ډک (meditsinbol). په اړه هغه موږ به په مقاله کې په تفصيل سره خبرې وکړي.

تعریف

د درملو د توپ یوه محصول چې د ډېر قوي، نه د مادي ميخانيکي استهلاک موضوع (ربړ، کیف او لکه D..). دا طبي آلې په مختلفو نسخې، چې په وزن او قطر په خپلو توپير پخپله دعوا خوشې شوی دی. د ملحقاتو پارامترونو په مستقيمه توګه پر خپل هدف پورې اړه لري.

د ټاکلو

درمل ګلوله څخه د لوبغاړو او د عادي خلکو د غړو سيستم سخت ټپي بیرته، او همدارنګه د عضلاتو د عمومي پياوړتيا لپاره او د بدن د ښه لهجه کارول. لکه څنګه چې د اوږد مهاله عمل کې ښودل شوي، د اوس د موجوده تمرینونه زيات شمېر meditsinbolom ښه کار بهر تقريبا په ټولو کې د انسان په بدن کې د عضلاتو جوګه، او په سر او بېخ.

اصلي پارامترونو

د توپ لري ورمنډه ډله چې ښايي له 0.5 کيلو 4 کیلوګرامه وی. د کارپوهانو سپارښتنې وايي چې novice لوبغاړي باید د سپک توکي چې د يو کيلو وزن پورته وکاروي. د ټینګار بايد د تمرینونو د صحيح، چې وروسته د د projectile کارول د وزن د تدريجي زياتوالي امکان سبب او متوقع پایلې ترالسه کولو په دقیقه توګه رهنمايي شي.

تر ټولو مکرر غلطيو

مشاهدات مسلکي ښيي چې لومړنیو زياتره ورته خطا: دوی شکوی له خوا یوازې د وسلې قوت او اوږه کمربند شمولیت ډیروالی لپاره درمل توپ شتره ترسره لټه کې دي. خو په حقیقت کې، باید د ټول بدن سره وصل شي، د ټول د ووټونو وخت د شا او مطبوعاتو عضلات فعالول. دا مهمه ده چې پوه شي او په روښانه توګه پوه شي چې د په رزمي سپورټونه، د واليبال او نورو ګڼ شمیر لوبو برید عمل د قوت، قدرت او استقامت ډاډ دا دی د بدن صحیح او همغږي کار.

که تاسو د خپل منظم وزن زده کړئ او د درملو د توپ، چې د تخنیک به پرې بحث وشي، وويشته او وروسته 4-6 اونۍ وروسته به تاسو په قوت او اغیز قوت کې د پام وړ پرمختګ لیدل.

مترینونه ته د چاودیدونکو قوت جوړ کړي

د څو تنو. لومړی تمرین. پښو بايد د سينې په مخ کې اوږه-سور پرته، meditsinbol ځای پر ځای شي. تاسو کولاي شي:

• په داسې حال کې چې پر ښي پښه ګنځايونو ترسره کاږه ډول د حق د توپکمارو د.
• د ښي لاس توپ رول او دا فشار کړي.
• په یو ځل سره دواړه لاسونه د هغه په سر د توپ ونيسي.
• ټول ورته ترسره کړي، خو له بلې خوا او د اړخي.

دا ورپسې د نورو له خوا.

• شمېر تمرین دوه. سره دواړه لاسونه په يو ځل د پورته په چاپ يو يا دوه متره توپ غورځوي، او بیا ونيسي دا. د محصول وزن باید له 1 څخه تر 3 کیلو تر منځ وي.
• شمېر تمرین درې. موږ پر فرش ناست دي او په خپل وار سره له يوې خوا د توپ بل وويشته.
• شمېر تمرین څلور. په پیل کې د شنډولو پښو اوږه سور پرته او د بدن د لږ مخ ځارشمه. وروسته له هغه چټکۍ او په چټکۍ سره اوارېدای او د توپ سره په موخه غورځوي دا ونيسي نو.
• پنځم تمرين وکړي. په ګنځايونو کېږي، د توپ غورځوي، نو straightens او د محصول ونيسي.
• د شپږم تمرین. ناست پر سره د دواړو لاسونو د پوړ ته د توپ غورځوي کړي، نو ژر اووجه واخلي، نو موږ تر لاسه کړي او د توپ ونيسي.
• اوومه تمرین. لاس په لاس رقیقو، او په ښي لاس توپ اچوي. بيا دا له يوې خوا د نورو تېر شو خپل سر په مستقیمه توګه پورته.
• اتمه تمرین د مطبوعاتو د پیاوړتیا. د دې، ستاسو د بېرته تګ پر دروغ، سره د زنګانه قاتيدلو. د سينې سره د دواړو لاسونو ته نژدې د توپ وساتئ. نور دا ضروري ده چې د کور معياري پورته کولو سره اجرا شي. د کور په سر ته اړتيا ده چې د راپورته ځنډ په داسې حال کې maximally بطني عضلات اغېزمن کوي. بيا موږ ته لاړ شو چې د لومړني مقام. Blade یا باید د پوړ په بشپړه توګه لمس نه.

وويشتلې او وويشته او تخنیکونه

وشړل او د فشار د درملو د توپ په لاندې توګه کیدای شي:

• په سره له خپل سر او ښکته تر شا دواړه لاسونه ورته وخت کې.
• د وروسته پاتې د هغه د سر دواړه لاسونه.
• پرخارجيانو مخ، سره بېرته د هغه د پښو تر منځ د دواړو لاسونو د توپ غورځوي.
• پراته ستاسو د بېرته تګ پر مهال، پښې په چټکۍ سره د یو همکار د توپ فشار، او دا چې د توپ راټولولو وروسته باید بیا په پښو کې پروت د ورزشکار د پوړ ورزش محصول غورځوي.

همدا راز تاسو کولای شي د وړو توپونو غورځوي سره یو له مشر تر شا مخ لاس:

• د نومول شوي هدف، سجیده، ناست، د خپل بشپړ لوړوالي ولاړ.
• لوړ خنډونه ولاړ وروسته.
• د شيانو د غورځنګ (مخ بيايي) د لارښوونې موقعیت یا موقعیت د بې ځايه ناقل په خوا.
• په حرکت هدفونه دي.
• په ځغاست څخه واټن.
• په اعظمي لړ دیوال څخه راګرځېدونکی.
• پر هدف ته راګرځېدونکی.

د فټنس او روزنې CrossFit عصري چاپ توپونو لوړ قوت خارجي قصاب چې دننه ځانګړي ګنډل شوی تار پياوړي. د توپ د ډکولو کوم کلک څيز يا شګو نه لري.