د پروټین پوډر: ځايونو کې چې، د ګټو او زيانونو په پېري

د وخت د يو نسبتا اوږدې مودې کې د پروټين د پوډر دی د روزنې په ترڅ کې د ښکال او نورو لوبغاړو د یو نورمال غذایی بشپړونکي منځپانګه. په پوهيدو سره چې د پروتين د ثبات، د ساتنې، او د عضلاتو د ودې په اړه یو اساسي خام مواد دي، چې دوی په آسانۍ سره دې باور دي چې پوډر پوزې سره پروټين - اقتصادي متحول کافي مطلوبه مواد، چې، تر څنګ، له زحمت جذب تر لاسه کړي.

د پروټین پوډر - څه ده؟

نن، د يوه روغ ژوند او ورزشي څو پیروان نه د لومړي لاس د په زړه پورې خواړه، د يو پروتين او يا يو پروټين پوډر ته راجع په اړه پوه شي. د خوراکي توکو یو جز څه ده؟ د پروتين پوډر - د وچ جوړښت کې د مخلوط، چې د محتوا په پروتين پر بنسټ ولاړه ده. دا مهمه ده چې په ياد چې د پروتين پوډر، معمولا د ويټامينونه دي چې د بدن د ټولو سیستمونو د فعالیت لپاره په ګټه په بڼه د نورو اضافی شامل دي.

د پروتين پوډر اصلي هدف سره د د د عضلاتي د پرمختګ لپاره ضروري کچه د جوړولو په اړه د ورزشکارانو په ملاتړ دی. که څه هم، د عصري درملو او په ډيټيټکز مستقیم د حقیقت د عامه شعور چې د خوړو د پروټين - د یوه محصول نه يوازې د سپورت، خو هم د مخنیوي Nutrition. دا بايد په نښه شي چې د پروتين بدلونونه په جوړښت کې شامل دي په ځانګړي ډول د منرالونو، چې د انسان په بدن وتوانوي چې دومره ځليږي او د پروټينو د ډېر مقدار هضم ټاکل.

Varieties پروتين پوډر

مهمه ده چې دا حقیقت چې د پروټين د څښلو پوډر کولای شي د مختلفو ځانګړنو پورې د ځانګړو محصول لوازم وقفي شي. د چاڼ ډول او: اړوندو طبقه ده پر دوو مهمو پارامترونو پر بنسټ يو پروټين سرچينه ده. په دې ډول، سره یو د لومړي ځانګړتیا عرفي ته د پروتين پوډر د لاندې ډولونو د توپير سره سم:

• د ټينګ شو له خوا د پروټين د تصفيي تر لاسه کړل. دا بايد په نښه شي چې په دې صورت کې د پروټين د کسر په اړه د 35-85٪ ده.
• جال، وقفي سره د لوړو اخلاص، کله چې د ټينګ په پرتله. په صورت کې پروتين جال سلنه ته رسیږي 95٪.
• يو hydrolyzate د پروټين د درملنې په ابتکاري ټکنالوژي څخه په پایله. د دې د عضلاتو د انساجو په چټکۍ سره ورننوزی، او بیا ژر تر ژره هضم. په دې صورت کې د پروټين د محتوا په اړه د 95٪ ده.

پوری د محصول د پروټين د سرچينې په لاندې ډول ده محرم:

• د پروتين پوډر څخه د شیدو د تر لاسه (د یوه محصول په ټولنه کې تر ټولو مشهور).
• د هګۍ د پروټین.
• غوښي پروتين (د ټولو نادره محصول وړاندې شوې ده).
• د سبزيجاتو اصلي پروتينونه: غنم، د سويا، وريجې او داسې نور.
• پروتينونه پکې د برخې یو زیات شمیر. دا د vyshepredstavlennyh محصولاتو ټولګه، چې په پایله کې چې د السته جوړېږي اغېز.

د محصول د ګټورتوب

د پروټین پوډر دي په انفرادي او خپلوانو کره کاريال مدار، چې د لاندې مطلوبو ځایونو شامل دي:

• د وزن، کله ورو-هضم پروتين ته اړتيا لري. په دې صورت کې دا سپارښتنه یوه پیچلې محصول په رڼا کې، او casein وکاروي - بسترې مخکې.
• کیفی اشباعي اورګانيزم مصرفه، انرژي (د ساري، سپورت روزنه ضروري whey پروتين وکاروي) او د امينو اسيدونو.
• د واک بار وروسته د د عضلاتو د نسج د پیاوړتیا بهیر (مناسب casein پروتين).
• د بدن د وچولو د هغې په ترڅ کې دا سپارښتنه یوه وکاروي whey پروتين جدا وساتي.
• ټولګه کې د بدن د وزن، چې لکه whey پروتين ټينګ ته د یوه محصول سره متناسب وي.

د پروټین پوډر چېرته واخلم؟ ارزښت د محصول

د پروټین محصول اخلي په اړه مخکې هدایت بايد يادونه وشي چې د ډېرو د روسیې د پروټينو چې ته د روغتیا لپاره زیانمن دي. دا بايد په زياته کچه ارزانه پوډر، لکه د "اکسید" یا د "Entente" شامل دي. ښه توليد شرکتونو لکه "supersets" او دجوړيدو لپاره چمتو کوي.

چې تر دې دمه د پوډر کوچنی ارزښت دی دننه 1500-1800 روبله تعريف (په سلو کې 24 ګرامه 77 برخه). تاسو کولای پروتين پوډر په يوه درملتون يا تخصص پلورنځي واخلي. طبعا دا يو حقيقت دی، چې په مسکو کې د اخيستلو د توليد دی کومه ستونزه نشته، ځکه د هغې د خرڅلاو ټکی کولای شي د هر محصول د زيدخ لړ وړاندې کوي ځکه چې دا د مرکز دی وس درلود. ډېر پېچلی دی ددې سره د ولايتونو په اړه په صورت کې، خو آن دلته دوه ښه بديل شته دي: تعويض پروتين پوډر یوه طبیعي محصول، او یا د انټرنټ له لارې د پروتين نظم.

څنګه کولای شو چی د يو پروتين پوډر غوره کړي؟

بايد يادونه وشي چې د یو باید نه د يو شمېر فکتورونه، په منځ کې چې د لاندې د پروټينو پوډر انتخاب په پروسه کې هغه مهم ټکي دي سترګو له لاسه ورکړي:

• د عالي کچې کالورۍ خواړه.
• د Flavoring استازو شتون (د ساري، عصري ټولنې اکثرا غوره چاکلېټو یا vanilla پروتين پوډر).
• د sweeteners شتون وڅکئ.
• د محصول په اوبو solubility درجو.
• د توان يوه کوکتل يو کس لپاره تر ټولو د منلو وړ لاره چمتو (د مثال په توګه، اوس په کوکتل، چې کولای شي د یو مخلوط د استعمال څخه پرته چمتو شي زياتره د عامه انتخاب ودریږی).
• د (په يوه درملتون پروتين پوډر - تر ټولو اغېزمنه سره توکی د حل ته احترام) د محصول د بدن له خوا د جذب کچه.
• په نښه غوښتنلیک الرښوونې (د مثال په توګه، د نن لپاره د وزن ډېر مشهور پروتين پوډر).

د ګټو او د محصول زيانونه

کوم بل محصول په څېر، د پروټينو پوډر ګټي او نيمګړتياوي لري. په دې ډول، د اصلي پروتين ګټې لاندې توکي عبارت دي له:

• د محصول د اخلاص، که څه هم دا حقيقت د محتویات یو عملي ټکی څخه او کله چې دا حال نه کوم رول ولوبوي تر څو د زیان وزن.
• ګټورتوب، د استعمال آسانتیاوو په دی چې د proteinaceous پوډر له امله. دا کولای شي هر ځای ونیسي، د جوړولو لپاره د ختونکو، hikers او نورو ټولنیزو کتګوریو کې، مخکښ شتمن ژوند دا مطلوب.

دا صفات پریکنده ګټې فعالول موافقین خواته په مستقیم ډول جوړښت دي. څه، بيا، وقفي ده دسویدن پروتين پوډر؟ په عمومي ډول، د د دغه محصول د ځينو ضررونو د تحلیل غږوي رول يوازې يو غټ: د برېښنا ده مصنوعي. خو دې هر څه دی بد نه - چې یوازې په یو د وسيلې، چې خلک دا ترلاسه ته د خپل مشر، چې له نوښتونو سره موافق ویشت لومړۍ پیړۍ واخلي او د هغه د نوي خوند نه دا ستونزمنه ده!

وزن له لاسه ورکول: د پروټین کوکتل

سره له دې چې د طبعي او سړي د اصولو خلاف powdered خواړه ادعا باید د "انساني" محصولات لري، د لوړ کیفیت د پروټين نه د بدن تر لږه څه زيان رسوي، په ترتیب سره، له ټولو ستونزو یوازې زموږ په سرونو. نو پټ، خو ډېر اصلي ستونزه د یو ابتکاري محصول غیر د منلو په تشکيل، اکثرا ډیر مسخره نه پايلو لامل ګرځي. د مثال په توګه، په اړه د 20 میلیونه فرانسوي دي وزن نن کړيږي. څه د هغوی څخه د نوي شرايطو او توافق لپاره ستاسو په رقم ښه مخنیوی کوي؟

د پروټین اسامبله څنګه دي؟ دا حقيقت چې د خپلو ورځنيو د ترلاسه کولای شي چې د اشباعي اوږد تلپاتې احساس کړي، په ترتيب سره، د کالوري د انسانانو پواسطه په مصرف شمیر محدود کړي. لکه څنګه چې دا بدل کړي، هر څه اسان. نو ولې نه؟

آیا دا امکان لري چې دغه لاره د وزن له لاسه ورکوي؟

پر بنسټ د پورتنیو حقایقو، موږ کولای شو چې د پای له خوا د يو پروتين کوکتل د کارولو له لاسه وزن د امکان وړ ده، په ځانګړې توګه که تاسو د هغوی د استعمال سره د نن ورځې صحيح اکر (ښه خوب، په دنده اعتدال)، خواړه او، البته، د دوره فزيکي فعاليت، چې آيا په ګډه د فټنس، جمنازيوم او يا نڅا.

خو دا بايد په ياد ولرو چې د پروتين کوکتل خورا لوی مقدار د کارولو کولای شي چې د ناوړه پايلو په سبب، په ځانګړې توګه کله چې د ښځو د روغتيا راځي. د مثال په توګه، سره له دې چې په یو د کلسيم د پام وړ تناسب د پروتين مخلوط د محتوا د (او دا د پوچوالي د مخنیوي سره مرسته کوي)، یو غزول وخت مودې لپاره د یوه مناسب خواړه کارول کېدای شي، په کې د بدن د عنصر مطلق زيان سبب شي.

سره پروتين پوډر جوړ عضلاتو

دا کومه پټه خبره نه د نن ورځې په ټولنه کې په څرګند ډول تمایل د لوبغاړو تکيه عضلاتو د لاسه د پروټین د پوډر څخه استفاده د شمېر د زياتوالي. دا مهمه ده چې په دې صورت کې، یاد ولرئ چې تر څو د سره احترام عضلاتو ډله ترلاسه کړي باید په سلو کې bodyweight کيلو د پروتين 2-3 ګرامه واخلي اعظمي اغېز ترلاسه کړي. دا طبیعي چې خلک چې د ژوند د یو فعال مقام، تل تر لاسه نه سره د خوراکي توکو د معياري ډول د پروتين یوه لویه پیمانه درابرسیره درکړې ده. همدا لامل دی چې هره ورځ د شهرت پروتين اسامبله کې د عضلاتو د ودې په چټکۍ تر لاسه خوځښت. کله چې تاسو د دې محصول تر لاسه کوی، تاسو باید پوه شي چې دا مناسبه ده چې ستاسو بوختياوو وروسته د روزنې او یا شل دقیقې مخکې یوه کوکتل ساعت وکاروي.

څنګه خوندي او اغيزمن پروتين پوډر؟

په دې مقاله کې د محصول د پوښتنې د اغېزمنتوب په اړه، او د يو چې د عضلاتو د ډله ټولګه له پلوه د اطلاعاتو او مثالونه یوه لویه پیمانه درابرسیره، چې په بشپړه توګه د دواړو کې د وزن د بايللو له پلوه د پروتين پوډر مؤثریت تاییدوي لري. خو د محصول څومره خوندي دی؟ دلته پوښتنه یوازې په شمېر ده! د حقیقت دا دی چې په کې د ډېر لوړ دوز د پروتين پوډرو د استعمال په صورت کې کولای شي له جدي پایلو، لکه د diverticulitis هم انکولوژې زیات خطر سره، قبضيت، د زړه ناروغي، د پښتورګو د ناروغيو او لري. په منځ کې لږ جدي پایلو سره د محصول هېښوونکې غوښتنلیک وزن شامل دي. په دې ډول، موږ کولای شو په پای کې چې دا مهمه ده چې د دوز له مخې د پروټین پوډر خورئ، ډاډ چې د contraindications دي ايستل.

څنګه کولای شو چی د يو پروتين پوډر يوازې پخوي؟

د پروټین پوډر چې په کور کې جوړ کړي؟ په اسانۍ سره! چې د اړتيا سره کيله د چکه سوه ګرامه پوند او د شيدو د مخلوط ښیښه، توی له مخې، د مصلحت پیل به د يو کلاسيک پروټين د څښلو بېلګه وړاندې شي چې له هغه وروسته ووهلم ډله یو میکسر یا مخلوط (د يوې کيله پر ځای کولای شي هر ډول مربا وکاروي) له خوا. يوه بله بېلګه ده چې د يوه اومه هګۍ ډیر خوندور کوکتل، د شاتو د يو tablespoon او په لکیو کې مغز (د ګډولو میتود دی چې په تيرو یو ته ورته). په عمومي توګه، د انټرنيټ نن له خوا د د پروتين اسامبله د برابرولو لپاره د غوراوي په پراخه نوعه په استازيتوب، خو دا نه ده پټه تر ټولو ګټونکی بېلګه وي چې دی - ځان اختراع شي، نو پر خلاقيت د محصولاتو په اړه اړوي، د پوهې د کارولو - او نور!