د کچه نسبت، د غورنېو، کتنې: د وزن له لاسه BZHU

په ټولو وختونو کې، دوی د ښکلا د خپلو معيارونو درلود. او د خلکو د پرستو فېشن منلی دی. خو د ډیرو کلونو لپاره د يوې نرۍ شکل د غوره ګڼل. افسوس، زياتره خلک د رسیدو دا ډېره ستونزمنه ده، ځکه چې په کمپيوټر د ځپلو په بدوکې د کار، د روژه د خوړو د ناوړه. په ځانګړې توګه mania د وزن د بايللو او بلايټ د عادلانه جنس، په داسې حال کې نارينه د آهنگی شکایتی پيروان وموندل. دا د حیرانتیا خبره نه ده چې د صنعت د تغذيې د غوړېدو او تل د سوداګرۍ په ډېرو nutritionists، چې هر يو د ترسره د خپل د ښکلا په پټه د خپل لید د وزن پاتې شي. تر ټولو نرم طريقه داسې ده لپاره د وزن د بايللو BZHU محاسبه ګڼل.

څنګه کولای شو چی د وزن د حق له لاسه ورکړي؟

روښانه ده چې ډول وازګه ډله ډير اسانه دی څخه چې ايسته يې، ځکه چې ستاسو د رژيم کنترول لري، فزیکي فعالیت زیات کړي، د اوړو او غوړو اندازه کم کړي. د قدرت د مختلفو سيستم وهې چې د مشتريانو لپاره جنګيږي، تر ټولو اسانه لارو چارو د وزن له لاسه ورکوي. د Dyukanu نامتو خواړه وړاندې کوي تر ډېره پروتين خوري او زه باید ووایم چې دغه خواړه د هغوی د پایلو ورکوي، خو دا ډېره خطرناکه، ځکه چې د اضافي پروټين دی سره اسکوریوت ډک، د پښتورګو، ينه او د وینی د رګونو ستونزې. يو مشهور کرملین رژيم، چې هره ورځ کوي ځان غوښه، بیکن او حتی د ودکا د خوشحالولو لپاره په کوم کې چې د ټکي د يو ډېر لږ شمېر اجازه، په هغه ورځ؟ دا ځکه چې د غوښه خواره او خوښۍ! خو سره د واضحې ممانعت لاندې ډول واک کې دي خواږه او د اوړو د محصولاتو. ایا د خوراکی توکو د سیستم چې اجازه ورکوي چې خپل رژيم د توازن او په محدود مقدار د خوښې خواړه وخوري شته؟

له دریځ السته راوړنې

دا ممکنه ده چې له خوا BZHU لاغری محاسبه یو معقول مصلحت پيدا کړي. د همغږه فعالیت د بدن د ضروري موادو یونیفورم جريان ته اړتيا لري، او یا کېدای شي د حیاتي سیستمونو د فعالیت ناکامه شي. په بدن کې د پروتين ته اړتيا ده د يوې ودانۍ د موادو، چې د يو کس په ګوته عضلاتي چوکاټ په توګه، ځواکونو ته د کوم کار د ترسره کولو بوخت دي. شکري دي د شمعې د يو ځانګړي ډول چې د عقلي دليل ته اجازه ورکوي، چې د منطقي استنتاج شی. دا د انسان د مغزو د ځواک دی. شکري دي روژه او ورو. په اوړو او بورې، خو ګټه يې نږدې نه راوړي لومړۍ محمولې. خو د وروستنۍ دي ورو هضم او له همدې امله د انرژي د زیات مقدار برابر کړي. غوړ زياتره په پام کې راوسپړو چې د خوړو د عنصر، خو دا په اساسي ډول غلط. وازګه پرته نه شي کولای د ويښتان او نوکان عادي وده وي. په بدن کې د پوستکي د غوړ د شتون له امله په ارامه پاتې دي. غوړ - دا ضروري روغنیات پرته چې د هغه کس د خاپېرو کيسه، چې د سره مقايسه او نه حرکت څخه د Tin انسان وګرځي ده. نو دا مهمه ده لپاره د وزن د بايللو حق توازن BZHU.

سرچينې BZHU

يو کس کوم ځای لپاره د بدن مهم عناصر ترلاسه کوي؟ د پروټین څخه د غوښي، کب، هګۍ، او لبنیات راځي. د سبزۍ د پروټين په لوبيا دی، نو له سبزيجاتوڅخه - د متوازن تغذيې د سیستم سره مخالف نه دی. ښه غوړ شي له شحمي غوښه، کوچ، کبان تر لاسه کړل. غوړ او خواږه شته دي، خو ناوړه يې مطلوب نه دی، که څه هم دا چې د رژيم څخه وايستل شي ته اړتيا نه لري. سرچینې موندل د شکري آسانه یوازې ځکه چې دوی په غله جاتو، سبزيجاتو، ميوو، مکروني، د اوړو د محصولاتو، کچالو او چاکلېټو موجود دي. او د وزن له لاسه د BZHU فيصدي څه ده؟

سلنه

د خوړو د مجموعي مبلغ 100 په سلو کې مصرف کړي. يو تن د دې ټول ټال (30٪) دریمه ده چې د پروټينو چې د پام وړ روحي، د انرژۍ د تور او خوندیتوب، او همدارنګه د تغذی د عضلاتو ته ځانګړې شوې. د فعال وزن له لاسه مهمه ده چې په چټکه توګه د خپل د لوږې د قناعت وړ، په بل ډول د وروسته او ياهم د خطر موجود دی. کله چې په مشخصو ارقام ژباړل دا وګرځي چې د پروتين د ترلاسه کولو په کچه ده د ورځې 60 ګرامه. هیلې سره سم، د پروتين دوه په دریمه برخه بايد راشي څخه د څارويو د خوړو، او پاتې - سابه. د خوړو د حیواناتو د امينو اسيدونو تماميږي.

په ورځني غذايي رژيم په شحمو باید د 10 سلنې څخه کم نه وي چې د هورمونونو د تولید او د حجراتو د جوړولو ډاډ. مشبوع غوړو دي چې د روغتيا زيات تاوان رسوي، لکه څنګه چې د کولېسټرول د کچې د لوړولو سره مرسته کوي. اصلا، دوی څخه د خرما د تیلو، چې ده په ډېرو صنعتي توکو مواد په لاس راغلي دي. دا د تیلو د بې سېکه او جذب او د بدن نه ګټه پورته کړي. د روغتیا مشبوع غوړو کولای شي له کبان، د سابو غوړي او لبنیاتو محصولات تر لاسه کړل.

د شکري Share د زمري د د د د خوړو د مصرف Share ته وسپاره. په دې کې د ورځني غذايي رژيم، چې د فايبر، ويټامينونه او منرالونه شامل دي 60 په سلو کې ده. هغوی کولی شي څخه د غنمو د اوړو د سبزيجاتو او ميوو، غلو، ډوډۍ تر لاسه کړل. د تش په نامه د رڼا د کاربوهايډرېټو، چې په کې د شرینی او خواږه پرېمانه پيدا کيږي، په چټکۍ سره مزج وازګه، نو مه يې ناوړه گټه پورته نه. رسونۍ ارقام اوسط دي، او کولای شي چې په هر صورت کې توپير لري، نو BZHU کچه لاغری ښايي variativnoj شي.

د ژوند لپاره ورزش

دا روښانه ده چې د بشر د رژيم، په یوه کرسۍباندي د نن ورځې تر ټولو ترسره کوي، ده په انقلابي د مسلکي لوبغاړي د رژيم څخه توپير لري. کله چې په اوسط ډول د شدت د روزنې BZHU لپاره د 30/20/50 يو نسبت د وزن د بايللو يو ښه نتيجه ورکوي. دا ډول رژيم تمرين په ترڅ کې د مطلوبو ده په اونۍ کې درې ځلې په اړه، په ټولو عضلاتو د ډلو تمرکز کوي. سړی به د وږو احساس نه کوي او له همدې امله نه overeat نه. د وزن له لاسه BZHU سره د سترګو اصلاح کولای شي د جندر، د کال د وخت او د فعالیتونو کچه. له ياده ونه باسي، کله چې محاسبه BZHU اصولو ته اړتيا لري، څو اوسط کالوری، چې بايد د لاندې د 1200 نه په پام کې ونیسي.

موږ د اړتيا وړ محاسبه کولو

ملایم وزن له لاسه تل په پرتله سخت ميتودونو ډېر اغېزمن دی. له همدې امله، له مخکې د دوي د خواړو او د غورنۍ کالورۍ منځپانګه محاسبه موخه د یو ښکلي شکل ضروري ده. په حقیقت کې، که ترنامه ستاسو د يخچال د یی و ارزوي او د خريداري په پام کې، تاسو کولای شي نه يوازې د وخت خو هم پیسې له امله د لوږې يو ناڅاپي بريد وژغوري، ځکه چې هلته بې اختياره د اخیستلو به وي. دا بايد په پام کې ونیسي دا حقیقت چې د پروتين او کاربوهايدريت د يوه ګرام پیوستون د بدن په څلورو کالوري بدل دی او د وازګه يو ګرام نهه کالوري مساوی. دا په 1200 یوه ورځ رژيم کالورۍ وخت - ده د 30/10/60 BZHU لاغری مطلوبو نسبت. Menu به په دې توګه په مانا سربند 360 کالوري پروتين، شحم څخه د 120 کالوري او 720 کالوري او د کاربوهايډرېټو. زياتره nutritionists خورا منفي دې کالورۍ په اړه وايي، د داسې يوه طريقه مساوي ته رژيم څرګند کړي.

د د مناسب خوراک سره سم اصول

د ډېر مفکوره داسې ښکاري چې ډیر په زړه پورې وي، ځکه چې په رعایت BZHU، تاسو کولای شي خپل ځان د خوښې خواړه حرام پر مختلفو غذاي اجازه. هم په دې غورنۍ رسم سره لکه د بریښنا رسولو سیستم سپارښتنې موجود دي. په سهار کې تاسو کولای څه خاص، لکه د کلچه يا ایس کریم وس درلود. ته د ورځې په پای کې "په سرخالصه"، د دغو تش کالوري وخت لري په خوندي توګه. ستاسو د بطرۍ دا سپارښتنه د ورځې سره د حبوباتو د استوګنې په پیل کړئ، چې د ده مطلوب چای به د بورې پرته خو د شاتو سره شیدې یا د اوبو دمیوه وي. خلک لرو په تدريجي ډول د سهار دمیوه accustom، په ياد خپل موثریت، تر ډوډۍ د لوږې نه شتون، او د عادي هضم زیات کړي. څرنګه چې د سهار تر لاسه کړي په ځانګړي ډول ستونزمن، دا یوه بشپړه سمادول ته اړتيا لري، نو تاسو کولی شئ چې له کوچ د mess ساندویچ او د پنیر په ويناد اضافه کړي. Hot scrambled هګۍ - هم ده ډېر دثبت چای انتخاب، د هګۍ په توګه - ده د پروتين اصلي منبع ده، خو دا سپارښتنه د پخلي تېلو څخه مستثنی یا دا لږ تر لږه وکاروي. د اضافي کالوري او وازګه ډيش اضافه چکنی، mayonnaise، ساس، او هر رانيولواو. بهتره به دا وي چې یو ځل بیا د محصول اخیستل د BZHU عادي رژيم پوره ليبل معاينه. د خلکو د کتنې پر قدرت رسولو د سیستم د وزن له لاسه ورکړي، اجازه لپاره د خوړلو ډوډۍ سپارښتنې کړي. دا ضروري نه ده چې د یو بشپړ ډوډۍ شوني د یو Hamburger، چې د کالوري هره ورځ نورم څخه یو دی کونج ځای. د شکري دوز شي سره د ښوروا يو پليټ ترلاسه او سبزیجاتو د غوښې او یا کبان دوهم برخه وخوري. د ډوډۍ د بدن ورو دی، نو دا نه زیات بوج رانشي. تاسو کولای شی د ټيټ وازګه پنير سره ترش cream او د شاتو، د چرګانو د غوښې او یا سلاته وخوري. له خوا په لاره کې، په ورځ کې درې وخته ډوډۍ - دا بس نه دی، له دې امله نه چې د مرغانو د ورځې په ترڅ کې هېر د خپل رژيم د کنټرول کې مرسته وکړي. لکه څنګه چې یو د مرغانو ښه دا ده چې په لاس مڼې، granola ميلو وساتي، toasted ټول د غنمو ډوډۍ او نور خوندور او ګټور شیان.