د وزن له لاسه خوړني رژيم: غذا او د غورنېو د اونۍ لپاره

سبزي راغلی ته د خلکو په ژوند کې د ژوند یوه لار، هيڅ حیواناتو محصولات نه مني. د وخت په تيريدو، د دې محتویات یی د پیروان دی د بريښنا د اخلاقو بدل، څوک لري چې د هګۍ او د شيدو د خوړلو، خو غوښه، کب او د چرګانو د نه خوړلو - ده ovo- او laktovegetariantsy، نور په بشپړه توګه له منځه د دغو محصولاتو د ټولو - یو خوړني. خو دا کار د خلکو نه لاس واخلي: د هغوی په منځ کې موجود دي هغه کسان چې يواځې ميوه خوري، او هغه کسان چې په خپل خام شکل سابه، ميوې او سابه په مصرف رسوي. راځئ وګورو، چې څه خنډونه دی خوړني رژيم له خوا خصوصيات، تاسو کولای شي د خوړلو او څه نه ده.

څه اصولو vegans پيروي

خلک شعوري ستاسو د رژيم د محدودولو لپاره په دې ښه دالیل، چې په عمده توګه له خوا د اخلاقي اصولو تابع دي. په دې ډول، vegans نه غوښه، کبان، د چرګانو او seafood خوري، لکه د څارويو لپاره د بشر د ټپېدو حلالول. دوی هم هيڅ لبنیات نه خوري ځکه چې دوی باور لري چې د خپل ټول ژوند په ترڅ کې يوه غوا د شيدو غواګانو د بهیر یوه طبیعي پروسه ده. دا خلک د هګۍ د غذا څخه بې برخې دي، له امله دا حقیقت چې د هګۍ چرګې په فابريکو او د کروندو د هغوی لپاره د نه منلو شرطونه وساتل. د ځينو د شاتو په اړه ورته نظر، ځکه چې دا لرې د مچيو څخه اخيستل شوي. له همدې امله، د ټاکلو یوه لاره په توګه د نباتي خوړني رژيم وزن له لاسه ورکړي، دا چې د دغو اصولو پيروي ضروري ده، که څه هم تاسو په بشپړه توګه نه د پورته عقیدې د ټولو سره شریک کړي.

دهدف په سبزيجاتوڅخه په توګه د ژوند لاملونه

البته، د وزن د بايللو يو خوړني رژيم به توليد مثبتې پايلې - د يوې اوونۍ لپاره، تاسو کولای 2-4 کيلو ګرامه له لاسه ورکړي. خو زيات شمېر خلک دا په توګه د ژوند لپاره د خوړلو يوه لاره غوره کړي، دا نو اغېز به ډېر اوږد پاتې شي، اجازه تاسو ته بیا تر لاسه نه غورځول ګرامه. Vegans د څو دليلونو ژوند له دې لارې راځي:

• هر غوښه، لبنیات او هګۍ يې لږ څاروي څخه د څارويو د صنعت تکلیف کم پریږدي؛
• هندوان، بودایان او ځینو مسیحیانو د مذهب پر بنسټ د دغو غوښتنو څارنه؛
• په د روغتیا او دوام د ښه والي د اصل په پرله پسې د واک، هلته په بدن پکوالی ده؛
• د څارويو د توليداتو يا د هغوی د بدن د رد الرژي؛
• د خوړو د ترلاسه اعصابو تشوشات، کله چې د خلکو ګرم، د خرابیدو په احساس، د خوړلو يو حرام کار محصول دي.

لکه څنګه چې تاسو کولای شي، veganism وګورئ - دا بلکې د ځينو عقيدو تر نفوذ لاندې د ژوند لپاره د محدوديت رژيم ده، خو هم په توګه د خوړو دا هم کولای شي وکارول شي.

څنګه کولای شو چی د خپل رژيم ولري

که تاسو دا پریکړه وکړي چې یو خوړني رژيم - لپاره د اضافي سانتي او کيلوګرامه بيغمه یو مناسب انتخاب، د یادولو وړ ده چې د اصولو پوه د شاملېدو اجازه خواړه. لکه څرنګه چې مخکې يادونه وشوه، موږ باید د غوښې او لبنياتو د توليداتو څخه لاس واخلي، خو تاسو کولای شي د هغوی سره د سويا (پنیر، پنير، مستې، ترش cream) په ځای راشي.

د متنوع د رژيم له خوا د مغز، توتان، تخمونو، د ذرو، تازه بیخونه یی یو زیات شمیر وسيله شونې ده او، البته، سابه او ميوې. په هغه ورځ دوی سپارښتنه کیږي چې د ذرو په 5-6 servings 3-4 servings مصرف او یوازې د 1-2 باید مغز، لوبیا، لوبيا، مرخیړی وي. د نورو په شان، د نباتي خوړني رژيم نه د کچالو چپس، carbonated څښاک، قهوه او د خواږه ډېر د کارولو لپاره چمتو کړي. تاسو کولای شی د پروسس شوي دي چې د هګۍ پوټکو یا gelatin، او همدارنګه د شیرینی محصولات بايد لري "منع" نه برخې نه کارول په ترڅ کې شراب څښي. بايد يوازې د خوړلو کله چې په څرګند ډول د وږو احساس کاوه، 2-3 ليټره اوبه وڅښي هره ورځ او تمرين کړئ.

خوړني رژيم: د غذا هره ورځ د

په کارولو سره د تازه سابه، بوټو، د دیګ، غلو، د ميوو او نورو محصولاتو تصويب يوه زياته اندازه، تاسو کولی شئ د خوندور خواړه بیلابیلو پخوي. موږ وړاندې تاسو د تر ټولو خوندور او سالم.

• کدوانو په ښوروا. اسيديک او grate 2 کدوانو په، په وحشيتوب د اوبو جوش لوېدلې، او د 10 دقیقو لپاره پخوي. په نباتي غوړي Fry اوړه، اوبلن سره د سبزيجاتو broth یو کم مقدار، ښوروا بيا ډکولی دا. د 10 دقیقو لپاره په کم حرارت دانې. مخکې له خدمت، سره په لکیو بوټو د سينګار.
• د گلپيانو ښوروا. د وړو سر ته Kocheshkov ویشل، توی ګرمې اوبه. د کدوانو په ښوروا پخوي دوام (perezharku اضافه اوړو او بوټو).
• ډک مرچکو. وريجو او کوکوی mince جلا دانې، ګډ، د لکیو کې سابه، د دیګ او seasonings اضافه کړي. دا ممکنه ده چې روميان، پياز، مغز، ممیز، Curry، مالګې، نباتي غوړي وکاروي. څو مرچکو څخه د تخم د صندوقونو د آزادو، سره واېښول غوښه پخه ډک، په یوه saucepan او سره وحشيتوب د اوبو تر پوښښ لاندې. د 10 دقیقو لپاره دانې، د يوه د سويا mayonnaise يا cream ورکړي.
• Deruny (بولاني). کچالو او پاک دي، دبارولو په جريمه او يا منځني grater، له هغې څخه د جوس توی. په لکیو کې پياز، د اوړو د (1-2 v. L.)، د مالګې ورزیات کړئ او ګډ. په توګه fritters په نباتي غوړي Fry، تر نصواري دواړو خواوو.

روا په توګه د يو سوچه ګټه خوړني غذا، او د دوديزې، د هغوی پر ځای د ټولو حیواناتو اجزاو نبات.

د يوې اوونۍ لپاره د لوښي تقريبي جوړښت

که د وزن له لاسه خوړني رژيم کارول، د پورته بېلګه په کارولو سره د غورنۍ په لاندې ډول ده:

1. د چای - سابه، کچالو بولاني او چای.
2. په ډوډۍ - د ميوو خدمت کوي.
3. د غرمې ډوډۍ - د کدوانو يا ګلپي او جوس ښوروا.
4. په ماښامنۍ - ډک مرچکو او یا کرم ليکلو (په عين شکل چمتو)، کاهو، سابه او انفيوژن په ورنونو.

د دې لپاره چې د رژيم ډولونو، په دې ورځ کولای شي د نورو سره alternated شي. دلته دي د يوې ورځې د پاره د غورنۍ مثالونه:

1. د چای - سره د سبزيو او ميوو د چکنی او چای oatmeal.
2. په ډوډۍ - هر ميوه.
3. د غرمې ډوډۍ - سره لوبيا او سابه ښوروا.
4. په یوه له غرمې وروسته د مرغانو - ميوه سلاته.
5. په ماښامنۍ - لوبیا سره مرخیړی، د سبزيجاتو د سلاته.

په دريمه ورځ:

1. چای - وربشو، دمیوه سلاته او چای.
2. غرمنۍ: د سبزيو سلاته (vinaigrette مناسبه).
3. غرمنۍ: د نخود puree ښوروا او وريجې، لیکورکرم سابه نيمايي برخې.
4. Afternoon د مرغانو: ميوه.
5. ماښامنۍ: د سبو (په تنور يا د کاڼ) نینی ټوټې، او د چین د کرم، سره د روب، جوش لوبيا سلاته د غنمو ټول ډوډۍ (1 جات).

که تاسو غواړی چې تاسو کولای شي هر ډول خواړه او salads پخوي، یوازې د بوټو د محصولاتو لري. د يوې اوونۍ لپاره دا خوړني رژيم دی د هر شخص لپاره مناسبه ده.

پایلې د دې رژيم ته راوړل

په یوه اونۍ کې يو شمېر خلک د اغېز چې د نباتي خوړني رژيم راولي یادداښت کړي. د وزن د پايلو له 3 نه تر 5 کيلوګرامه څرګند، د بدن سره د يو ښه، تازه او قوي پکوالی، روغتيا او مزاج احساس کوي. که څه هم، د ضروري پروتين، د غذايي موادو او يو شمېر ويټامينونه د نشتوالي ده د کمزورتيا چې یو خوړني رژيم یو. له هغه چا سره په يوه رژيم ناست یوازې د وزن له لاسه ورکړي، او نه له خوا د هغه د زړه Feedback، ښيي چې د هغو خلکو روږدي دي چې د غوښې د خوړلو او ناڅاپه پرېښودل دا، دا ستونزمن کار څخه برخمن دی - دا د دوی په ساده پوره ژوندانه نه لري.

په پرتله د ويټامينونو او د غذايي موادو د نه شتون لپاره د جبران

اصلي تاوان، چې د يو خوړني رژيم ده د ويټامين B _12، يوازې د حيواناتو د هاضمې جهاز چې د تولید د نه شتون. له همدې امله، که تاسو د دې رژيم وټاکي او تاسو ته د اوږدې مودې لپاره له هغې سره ولري، یوازې باید په ټابلیټ فورمه ويتامين _B12 واخلي. د دې نه شتون له سبب neurotic تشوشات او د وینې د.

په خوړني رژيم طبي نظر

Veganism ځینو سازمانونو له خوا د تغذيې ملاتړ دی، خو د ټولو ډاکټرانو د رسولو د دغه ميتود انتقاد. د انسان په بدن يوازې د غوښې محصوالت او لبنیات د ځينو موادو یوازې په لویو ښارونو، په شوخوا سیمو کې زموږ په هېواد کې تر لاسه، هم، تاسو کولای تقریبا په ټولو ډېرحساسیت ميوو او سابو د اخيستلو، او په کليو کې او د دغه ولايت د داسې تنوع نه لري. هوکړه وکړي، د کچالو، کرم او ګازرې د معمول د روسیې د رژيم به ژر bored ترلاسه او به د خوند د خوښي نه راوړي.

د خوړو د استعمال محدودیتونه

داسې باور کیږي چې د ټولو عمرونو او ورست زمکو خلکو لپاره د وزن د بايللو يو خوړني رژيم. خو دا بايد د اميدوارو او شيدې ورکوونکو ښځو تغذيه په دې لاره ځانګړي پاملرنه وکړي. ماشوم باید ټول اړین اجزاو تر لاسه کوی، په خېټه ودې، نو حامله ښځو مرو باید د ويټامين پیچلې کړي، که جوړ نه dieting لاس واخلي. د شيدو د مخلوط - او په لومړيو څو مياشتو کې تاسو بايد شيدې، په سختو حالاتو کې ماشوم ته خواړه. آيا له زېږېدو يو ماشوم نه وي، واکسین کړي خوړني ژوند - د کوچینیانو له مناسبو او متوازنه کچه د پرمختګ لپاره د پروتين او غوړو ته اړتیا لري.