تمرین "تړانګه" لپاره د وزن: کتنې، انځورونو. د bar څنګه لاغری خيټه؟

په لومړۍ کتنې، داسې ښکاري چې هر څه ډېر ساده ده، خو د تمرين دی "تړانګه" لاغری بطن - دا د شديدو بار د پوستکی د عضلاتو یو، شا او د وسلو. برسېره پر دې، د دې دريځ دی چې په یوګا د اساسي اذکار یو. د bar کولای شي په یوه جلا تمرین ترسره شي، او په ترکیب سره د واک د بار کوم.

پيل

په احتياط سره د عرضه د لارښوونو او انځور او ولولي او هڅه کوي تر څو هغه څه چې تصور دا په څېر ښکاري او احساس صحيح حالت "په تړانګه" مخ بوځي. که تاسو د يوګا عمل کې، دا مقام به تاسو ته اجازه درکوي په اسانۍ سره د حالاتو د بدلون او د ډېرو نورو asanas هر واخلي. bar منظم کوي نه یوازې د وسلو، اوږو، شا او د عضلاتو د پوستکی د پیاوړتیا - دا هم د حالت ښه والی.

ډاډ لپاره د وزن د bar کوي مخکې یو ډاکټر سره مشوره: ټول تمرینونه نه دي جوړ برابر، او د پيچلو باید اساسا غوره کول په د خپلو فزیکي حالت او فټنس کچې په اساس شي. پام که تاسو د يو بېرته زخم، د بطن يا اوږه درلود.

د روزنې لومړۍ کچې د

که تاسو هيڅکله د ورزش لوبولی او یا وو ډیره انعطاف، پیل لپاره د اذکار تصویب "په ټولو څلوریزې" په پټه د چمتو کولو. دا اساسي دريځ چې په پام کې د عمر، د روغتيا او د فزیکي فعالیت کچه به د هر کس وس،. که تاسو د وزن له لاسه منظم تسمه مهالوېش، دریښتینو کسان لري چې د وزن او کش silhouette له لاسه ورکړي، مرسته یو سوک راټول او به د تمرین لپاره د چمتووالي پيل بریښنا.

• د کمکیانو لپاره د باوري کړئ چې د لاسونو په مستقيمه توګه ستاسو د اوږو او د زنګانه لاندې دي - يوازې د شاتخته لاندې.
• د پښو کولای شي په بشپړه توګه straightened شي، تکيه په فرش يا کوږ د پښو، که تاسو ته ترجيح ورکوي.
• د یو آرام ساه د کمکیانو لپاره، نو د پوزې له لارې وباسی. نو تاسو کولی شی، هڅه وکړي چې د د سرف د غږونه تقليد. د یوګا د دغه ځانګړي ميتود، چې د دغو asanas د اغیزمنتیا زیاتوي.

د زده کړې دويم کچه

ساه ونیسی او د ښپو خپل شاتخته وباسي. د لاسونو اصلي موقف احاطوي، يوه ژوره ساه واخلي او په ښپو ناست - لاسه يوه ماشوم په یوګا، چې د نوم د "Balasan" ګڼل پېښوي. Podozhmite پښو، که تاسو نه وي ترسره کړي. د هغه په ګونډو پر وړاندې د سينه هڅه وکړئ او په دوامداره توګه مخ په وړاندې کتل. که تاسو په سيستماتيک ډول د دغو سپارښتنو په تعقيب، د وزن له لاسه کتنې د bar په اړه چې خړوبیږی ډېرې سرچينې به اسانه او هوساينه لري. د قضيې لپاره کوچنۍ پاتې دی - چې د وخت د يو مطلوبو مودې لپاره د دې موقف وساتي.

د روزنې دریم کچه

وباسی او په يو يږ لوړه "یو سپی، په لټه کې دي." وباسی او له Balasan یا ماشوم پېښوي، پورته په ورنونو پورې. په یوګا، هغې په نامه "د يوه سپي په لټه کې ښکته" یا "سپی اوربوز دی." - بايد يو مقام ته inverted "V"، ورته تر لاسه

• ارغوی باید د پوړ په بشپړه توګه دروغ. آيا د بطني عضلات کش ونه باسو.
• اوږو اړتيا بېرته وباسي او لاسونو د داخلي خواوو اړوي چې د "dimples" د څنګلی په یو بل ته وکتل.
• Optionally، د ښپو د پوړ د مس کول: دا د بېرته عضلاتو، hamstrings او shins د انعطاف پورې اړه لري. د نور تاسو ته روزنه، د چټک به وتوانېږي چې په فرش د هغه د پوندو تکیه کوي.
• د حوصلې د چت په لور کش ته دوام ورکړي.
• د لیدلو حذف شي او مستقیمو، لکه د Navel، خو ډاډه کړئ چې د سر په يوه هوسا موقف دی.
• بل ته وخوځیږي به د مستقیم تسمه لاغری وي، چې د کتنې الهام تاسو ته د دغو موادو د زده کړه وکړي. مخکې تاسو ته يوه افسانوي حالت ومني، د "سپي په لټه کې ښکته" د دنده پاتې شي او دومره ملایم تنفس کار ته اړتیا لري.

بشپړ ګرځولې

د دنده "د یو سپی ښکته مخ،" د حوصلې د پرمختګ د يو ژوره ساه او للمي واخلي، چې په اوږو نه پورته د مړوندونو، ښپو وې او بېرته به د بشپړ يزي کلاسيک مقام ته لاړل، طاهرآ د يوه دنګ ورته خرما pushups.

ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د بطني عضلات دي ترينګلې، او د نخاعي ده straightened. د دې لپاره چې په سمه توګه د تمرین "لپاره د وزن د بايللو bar" ترسره کړي (په اړه دا څرګندونې د ښځینه او نارینه د فورمونو په توګه ولوستل شي)، دا ضروري ده چې د حوصلې د وضعيت د نظارت دی: هغه باید لاړ نه شو. هیلې سره سم، د بدن د مستقيمو خطونو په شکل اخلي.

• ودریږی دي شاخي په کې موقعيت لري په کمربند سور.
• نووينځۍ باید په توګه د ضلع تر ژره نږدې وساتل شي. د اوږو د ولسي او نه هڅه مشر ته يې مطبعې ته، چې پر غاړه ضروري بار څخه ډډه وکړي.
• د امکان تر سينه Flatten. کوهان اوږو په سینه straightening کې مرسته کوي.
• د کمکیانو لپاره د ډاډ د پونده بېرته ونيوه - نو تاسو به د اضافي تعادل ومومي.
• باوري کړئ چې د لاس د ورون د عضلاتو د کمکیانو لپاره. د دې لوړ فشاري kneecaps.
• ارغوی لاسونو او پښو په هماغه قوت پاتې لري جمنازيوم اچوم.
• د سره تبسم "سپي په لټه کې شو:" په یوه عادي (کلاسیک) د بار د دريځ د بدلون باید ډیره هڅه او په فضا کې د بدن مقام د پام وړ بدلونونو ته اړتیا نه لري.

څه بل؟

یوه ژوره ساه واخلي او بېرته د دریځ ولاړ "په لټه کې ښکته یو سپی،." دا کیدای شي وروسته د درې يا پنځه تنفس کار په پټه. ستاسو د بدن ورکړئ چانس حرکت په مختلفو asanas مخکې استراحت وکړي.

• پالم په بشپړه توګه په فرش دروغ، د بطن عضلات دي ترينګلې، د حوصلې په چت ته متوجه.
• ستاسو د اوږو بېرته وباسي، او داسې نور چې د څنګلو په مخ کې د ګوګ په هر نورو "کتل" ستاسو په لاس کې وي.
• یو هم د ساه ریتم په توګه اوږد توګه ضروري ساتل.

د تکرار

Planck رژيم، چې د کتنې خورا مثبت، د یو یو ترکیب ته اړتيا لري يږ "سپی اوربوز دی." دغه ترکیب د تکرار په توګه څو ځلې په توګه ضروري - او يا څومره چې تاسو ته ولاړ شي. دا سپارښتنه ده چې د "سپي په لټه کې ښکته" د پارچي او د هر سیټ وروسته د يږ دریو څخه تر پینځو تنفس کوي.

ښه تسمه

د وزن د بايللو، تاسو کولی شئ د بدلونونو د trims پراخو وکاروي. سره له دې، چې موږ بايد په ياد ولرو چې د سکون ولتاژ ښه نسخه یوازې هغه کسان دي چې په کافي اندازه قوي ترڅو په ټول تمرین د بدن ږيدن او حرکت وساتي ښودل شوي دي.

• تاسو کولای شو په یوه پښه د پټه کړي. د دې لپاره، alternately هر پښه د پوړ پړاو پورته کیږی.
• ته له یوې خوا د تمرین ترسره، ورو مټ پر مخ وباسي، نو بیا په فرش خپل لاس واچوي. له بل پلوه تکرار کړی او د متناوب ته دوام ورکړي. ډاډ ترلاسه کړئ چې په ورنونو په پوره انډول دي، او د بدن له خوا نه wobble تر څنګ.

د روزنې پايان

تمرین لپاره د وزن د بايللو (کتنې مه دروغ نه: دا رښتيا اغېزمن) "تړانګه" دی د بدن يو ډېر دروند بار، نو هر بوختياوو باید سره د آرامتیا پړاو پای ته. وروسته په يوه دنده "د یو سپی په لټه کې ښکته" د trims څو مرمۍ لوړه، بیا ورو ورو د پوړ د خپل زنګانه راکمې کړي. په ټولو څلوریزې: تاسو به د خپل ځان په عین دنده کې له چې د تمرین لپاره د چمتووالي پيل کړو.

که تاسو د يو څه مودې لپاره د اضافي پاتې اړتيا واخلي د ماشوم رامنځته ( "Balasan").

اړخ تسمه

د بطن لاغری سپارښتنه نه يوازې کلاسيکه، خو هم د يو اړخ پټه، چې دی هم د يوګا asanas يو ترسره کړي.

که ستاسو د بدن د انعطاف نه ده، پیل لپاره د اذکار تصویب "په ټولو څلوریزې" اړخ پټه چمتو. دا ګام چې د د تمرین د دودیزو نسخه لپاره د تياري په لومړۍ کچې سره ورته ده. د دریځ "په ټولو څلوریزې" "Balasan" او تعقيب "سپي په لټه کې دي." بيا د يو کلاسيک تمرین زاویه واخلي. تاسو کولای نو د اړخ د پټې لاړ.

یوه ژوره ساه واخلئ او د لوړ ولاړې Stop پراته د ښي لاس خواته د بدن ټول وزن حرکت. د 3-5 تنفس دې موقف ولري. د کمکیانو لپاره د ډاډه تاسو حق په موخه د عضلاتو په اغیزمنه توګه وروزي او د ورزشي ټپ د خطر د کمولو لپاره هر څه وکړو.

• په ورنونو بايد له يو بل سره په ګډه او موازي وساتل شي. په همدې توګه، باید باندې د حق د چپه پښه سر شي.
• د ملاتړ مټ (په دې مثال - حق) باید صافه او لږ څه د اوږه کرښې په مخ کې پاتې شي. د خرما په فرش په بشپړه توګه راځي. که triceps خړ پړ کړي، دا اسانه ده چی توازن وساتي.
• د چپ لاس، د بند او د ګوتو په ګډون په بشپړه توګه وغځول او لرونکې د چت په لور.
• پېښوي لپاره د وزن د بايللو "تړانګه" (کتنې، ګورې هلته منفي نه دي) دا مانا لري چې د څو عضلاتو د ډلې یو ځایي عمليات، له دې امله د برابرولو باید د شا او پوستکی عضلات کش.
• کیدای شي د لاندې میتود ګټوري واقع شي: تصور چې تر شا تاسو یو دیوال دی، او د غاړې د تسمو د دریځ تاسو باید ټول پر دېوال تکيه وکړي.

له بلی خوا

سره به څنګه لپاره اعظمي اغېز د مدافع وکیالنو د وزن له لاسه ورکوي؟ لپاره دریو څخه تر پینځو تنفس د اړخ د تسمو د دریځ وساتئ، بيا په يو يږ د دودیزو تمرینونه عادی ته ستون شي. څو ځله ساه ونیسی او وباسی، نو په څنګ د چپ لوری ته په پټه کوئ.

عصري انتخابونو

د اړخ يزي پرمختللې نسخې شته. که د وزن له لاسه د معمول په اړخ پټه (کتنې، انځورونو او د اصلي پایلو په اړه رپوټونه په آنلاین فورمونو شته) ده لپاره چې تاسو ځانګړي پیچلتیا نه، د "د لوړې کچې" تمرین هڅه وکړي.

• د یو ساده اړخ پټه د مقام پورته ولسي ورنو په توګه د ريونده بطني عضلات جوګه.
• او د دې توپير په نامه لپاره په يوه پښه د وزن د بايللو اړخ ميلو. نه دا، لږ څه د پاس په سر پښه پورته کیږی. د 1-2 ثانيو کې د دې موقف ولري.