د وزن له لاسه منډه: کتنې، ټکي، مشوره

وزن - نن ډېر لپاره یوه ستونزه ده رښتیا هيلو. زموږ د نسل د استازو شي په خوندي توګه د روژه د خوړو او کمپیوټر د "مينه" نومیږی کولای شي. او دا رښتيا ده، يوه په بدوکې د ژوند او هغه ناسمه رژيم - چې د چاغۍ يوه بېلګه وي. خلک په پرله پسې توګه د نوي لارو چارو د لټون چې د دې ستونځې بېغمه. بايد يادونه وشي چې په ځغاسته د وزن له لاسه تر ټولو ليواله کتنې دی. البته، ډېر ساده نه ځان راوړي او له يو ساعت مخکې د بستر څخه تر لاسه او د نږدې لوبغالي ته ولاړ شي. خو زه غواړم د هغو څخه د اضافي کیلوګرامه مهم ټکی اخته ورسوي: تاسي کولای شئ یوازې که تاسو نان اخلي ودروي او نه د سپورت د وزن له لاسه ورکړي.

د د د بدن د غوړو د بيغمه کولو تر ټولو اغيزمنو لارو څخه يو ګڼل لپاره د وزن له لاسه منډه شي. د ليوالتيا خلک شته چې د خپل ژوند په بدل کتنې، په ډیرو غونډو کې ولوستل شي. او کارپوهانو سره موافق دي چې چلولو ده د روغتيا لپاره ډېر ګټور دي، او د کالوري چې کولای شي د دوهم ځل په ترڅ کې له لاسه شي د شمېر، تاسو به pleasantly حیران وي: 40 دقیقې (موږ يو د روزنې په اوسط ډول سرعت په اړه خبرې کوو) - 400 کالوري.

د چلولو لپاره د وزن د بايللو پښې او د ټول بدن هم ستاسو د روغتيا لپاره ښه دی، چې د وينې د دوران سيستم سره د اکسیجن مشبوع، د انرژۍ د زیاتو پیسو د خوشي کړي، ښه احساس کوم.

یقینا، چې د مياشتې په يو څو د اضافي وزن 4-5 کيلو ګرامه له لاسه ورکړي، نو تاسو به په منظمه توګه JOG. او په عمومي توګه دا ښه ده که داسې سرګرمي به عادت شي. لطفا په ياد، نتیجه نه ترلاسه کېدای شي، که تاسو سم خوراک ته دوام ورکړي: موجود دي د نشايسته خواړه، خواږه پرېمانه، ځان شحمي خواړه او بی ګټی خواړه بسيا.

د وزن له لاسه منډه (کتنې د دې تایید)، نو تاسو بايد بدل د يوه انسټیتیوټ څخه ځغاسته نه. قباله په عمومي توګه بايد د کوچنيو پيل کړي. دا به هره ورځ په کافي اندازه او شل دقيقې JOG وي. غوره دا ده چې په یوه ځای کې پاکه هوا دا کار، له بوخت سړکونو او فتنی. مناسب پارک یا لوبغالي. په لومړي سر، تاسو بايد هم روژه نه غوره ځنډېدلي، دا به د تمرین وروسته له حده ستړيا څخه ډډه وکړي. کارپوهان سپارښتنه د مختلفو متبادل د روانو ډولونه، د مثال په توګه، خنډونه، د لنډ واټن، ميدانونو او داسې نور. په دې ساه باید rhythmic وي، نه هېر ته د سترګو په دا کار کوي.

که تاسې فیصله وکړه هڅه لپاره د وزن له لاسه منډه، دریښتینو خلک چې لا وغورځول پړاو د اضافي وزن نو باید تاسو شي مينه. زيات شمېر د عوامل چې ډېر د پایلو، د راحت بوټان د شتون نفوذ یو غږ وکړ. مه skimp او د لوړ کیفیت چلولو بوټان اخلي. تاسې باید د موسم سره سم جامې. کې د دې موضوع د اوړي د ده په اسانۍ سره حل. خو په ژمي کې په ميدانونو کې د ټوکر او جاکټ رژيم به څه ښه لامل نه شي، او د سکتې د تودولو نږدې.

دا ضروري نه ده چې د خوراکي توکو د دوو ساعتونو لپاره د بوختياوو مخکې یوازې د اوبو او یا ټیټ وازګه مستې واخلي، اجازه ځان. که څه هم، د روزنې هم باید سمدستي نه کیني وروسته، يو څو ساعته انتظار او ټولو غوړ، خوږ او اوړو بنديز په یاد.

که په ترڅ کې تمرین ته ناوړه احساسات، لکه په اړخ درد سبب کیږي، تاسو بايد ناڅاپه نه. غوره دا ده چې یوازې په عنعنه د تلو د دويم ته ولاړ شي.

څومره چې د دوهم ځل د اعظمي اغېز تر لاسه کړي؟ لومړی، تاسو ته اړتيا لري تر څو دریځ غوره پاملرنه: سر باید په نووينځۍ صافه، لاسونه ښه خم وساتل شي او د اوږو باید خواووته شي. دوهم، د کارپوهانو په نيمايي خلاص، دوه يا درې ګامونه په همدې واټن له لارې تنفس سپارښتنه په سمه توګه تنفس ته، لکه د پوزې او خولې له لارې - وباسی. دریم، دا ضروري څارنه ده د څښاک اکر، چې ده، د تمرین وخت کې د څښلو. څلورم، د وخت د کار بايد له يوه ساعت څخه لږ نه وي. د لومړي څلوېښتو دقیقو وروسته، د بدن د کاربوهايډرېټو رسولو برنز او بيا غوړ وګرځي.

د وزن له لاسه (کتنې تایید دا) منډه ډیره اغیزمنه ده. نو چې په دې موخه لوبغالي ته ځي، د خپل لټ لاسه!