د لوړ کولسټرول رژيم: هغه څه ته چې د اضافه مستثنی

د ولسي کولسټرول درمل شي. خو تاسو کولای شي چې د سم خواړه په مرسته دا کار.

په هر شخص د غورنۍ باید غوړ وي، خو دوی باید د مصرف محدود کړي. د غذايي رژيم لوړ کولسټرول خوګ، Goose او هيلۍ - سره شحمي خوندور نه لرې. ښه دا ده چې په کې شامل د رژيم خواړه لکه مغزباب، کبان، د سابو غوړي، ځکه چې دوی مشبوع غوړ لري، د خپلو ګټور شکلونو د له لوري د کولسټرول د بېلابېلو کسرونه انډول.

د ټیټې کولسټرول Diet ساده ده. دا سپارښتنه ده چې اضافي ګرمۍ له درملنې پرته د تیلو استفاده زياته کړه، چې دا salads، غلو او نورو لوښي. دا به غوره وي چې دغوړو، سویا، د زيتونو، ګټه د پنبی د تیلو.

د معدني مصرفه عناصرو بډایه سمندري کبان. شته د فاسفورس او ايوډين ډېر. د اړين اومېګا شحمي اسيدونه منځپانګه کولسټرول کچه تنظیم. Nutritionist په اونۍ کې دوه ځله سپارښتنه ته د درياب کبان وخوري.

د اورګانيزم د غذایی رژیم د سبزيجاتو د سپڼسی ګټور دي. د ډېرو په شنی پاڼو سبزیجاتو - کرم، بیخونه، کاهو. د فايبر له 35 څخه زيات ګرامه هره ورځ د استعمال لپاره وړانديز شوي. ښوروا، شفافی او د ميوو، او د ډوډۍ - - رڼا سلاته او لوبيا په بشپړه توګه سره د لوړ کولسټرول نبات فايبر رژيم، په کوم کې چې د چای، oat، وريجو او يا د ږیدن، دمیوه لپاره د غرمې ډوډۍ د بدن چمتو کړي.

د monounsaturated شحمي اسيدونه د يو ښه منبع دي مغز. که څه هم دا یو شحمي خواړه، خو د هغوی د يوه کمه اندازه هره ورځ د مصرف دی مننه وکړه. په هغه ورځ کولای شي د یو د مغز نوعي 30 ګرامه خوري. دا 18 د ولايتي. cashews، 20 - د بادام، 5-6 - غوزانو، 8 - برازیل.

میوې، سابه او شيره هم وړاندې کوي د لوړ کولسټرول رژيم. جدول پنځه ورځې غوښتنلیک شيره لاندې لیست شوي دي. دوی خوړو تر منځ دوه ځله وڅښي.

دا نه د غورنۍ مستې، ترش اوموندل، پنير، شيدې، مستې، پنیر څخه بې برخې شي. يوازې ته د ټیټ وازګه او ټيټ غوړ لبنیات ترجیح.

د پخلي لپاره خواړه چې مارګارين او یا نورو لپاره کارول شوی و د رژيم د شمولیت نه هرکلی پخلي غوړي. دا شرینی، کيکونه، کوکيز، muffins، چاکلېټو او نورو شیرینی محصولات شامل دي.

سره لوړ کولسټرول خواړه يوه اقدام په توګه کارول. دا وړاندیز چې د چپس، دښمنیو، د چرګانو د استعمال څخه منع کړي. ښه تکيه خوندور، د چرګانو او یا کبان په تنور پاخه او يا په يو څو د پخوي. نباتي غوړي ته بايد د پای ته ډيش زياته شي. دا به ښه د رد په کنسرو، څکاوه او مالګينې خواړه وي. نه يوازې په ساسج ګټور، بیکن. ښه راغلاست نه mayonnaise، وازګه ترش اوموندل، desserts او آيس کريم.

تر اوسه د هګۍ ډېر ناوړه گټه پورته نه. دوه ټوټې د ټول اونۍ لپاره په کافي اندازه.

کله چې په وينه بايد د پخلي ميتودونو په کلکه کنټرول شي لوړ کولسټرول، د څارويو غوړ په غذايي رژيم څخه د امکان تر حده بې برخې Detection. لپاره کارول کيږي په کولسټرول یو لوړ خواړه - په روغتيايي ستونزو د حل تر ټولو غوره مرستيالانو یو.