اغیزمن Dukan Diet: د هر پړاو لپاره د اونۍ لپاره Menu

Dukan Diet - د وزن د بايللو يو ډېر اغيزمن سيستم په تېره بيا د هغو کسانو لپاره چې د وزن له لاسه ورکوي او بیا دا عادي وساتي کار نه کوي له خوا د فرانسوي ډاکټر-nutritionist Pierre Dyukanom جوړ کړي دي.

د ټول رژيم د دوران په څلورو پړاوونو کې ویشل شوې ده:

1. "برید". د هغې جدي اخستنې په ترڅ کې وازګه پروسه واقع دی. دا پړاو لپاره تر 10 ورځو پورې دوام ولري، په کتو سره د وزن اندازه تاسو غواړئ چې له لاسه ورکړي. د وزن له لاسه ورکړي - 3-5 کيلو ګرامه دی.
2. "کروز". په دغه موده کې، تاسو باید هره هڅه چې د خوښې وزن ترلاسه کړي. دغه موده کیدای شي له 5 څخه تر 10 اوونۍ دوام وکړي. دا ټول ستاسو د وزن او غوښتنو پورې اړه لري. Resettable وزن - 1 کيلو په هره اونۍ کې.
3. "جوړونه". دغه ګام سره مرسته کوي چې د پایلو وساتي. د یو شخص موده په وزن چې تاسو راکښته پورې اړه لري. د 1 کيلو په ميزان - 10 ورځو رغاونه.
4. "ثبات". په دغه موده کې، موږ په حقیقت کې د معمول رژيم بېرته پر شا تللای. په دې پړاو کې تاسو باید په توګه د امکان تر ډیرې مودې لپاره پاتې. بيا د وزن دی کټ مټ بېرته تاسو ته راځي نه.

د Dukan Diet خواړه چې په هر پړاو کې سپارښتنه کیږي، د پروتين لوړه اندازه لري. د رژيم معنی دا ده چې په بدن له خوا د پروتين د هضم د انرژۍ د ډیر وخت نیسي. په پرتله تر ټولو موندل ډير زيات پروتين خواړه.

بل ته د هر ګام - اوونۍ Dukan Diet. د ورځې له خوا، تاسو کولای شي ستاسو د رژيم، ځکه رژيم نه د پروټين د تسلسل او سابه سخت محدودیتونه کړي. په مهمه توګه، د لارښوونې څخه بې لارې نه ته خنډ نه او حرام خواړه ونه خورئ.

Dukan Diet: د "بريد" د پړاو لپاره د اونۍ لپاره Menu

دغه پړاو په ترڅ کې، یوازې د خوراک د پروټین خواړه. تاسو هم کولای شی د خوراک او يا په جلا يې وکاروي شفافی اضافه کړي.

• چای. په سهار کې تاسو کولای شي د 3 هګۍ او ټيټ وازګه د شيدو د يوه خوندور او مغذی omelet کړي. دوهم پورتني: سخت جوش هګۍ پخه یا جوش کبان، د مايع (قهوه یا چای).
• غرمنۍ. د چرګانو يا غوښي د دانې. تاسو کولای شی پخوي. يوازې نه Fry. د تازه لمده يو ګيلاس جوس وڅښي.
• د مرغانو (کولای شي بې برخې شي). له seafood څه دانې: shrimp، squid او mussels. د اصلي لوښي، تاسو کولای شی د پنیر په ويناد (40٪ غوړ) کړئ.
• ماښامنۍ. دا بايد په آسانه وي. لکه څنګه چې يو variant: جوش کبان، مستې او يا د مستو یوه پیاله.

Dukan Diet: د "کروز" مرحله د اونۍ لپاره Menu

په دې پړاو کې، د سبزيجاتو د پروتين او محصولات د یو alternation شته. مکروني، ډوډۍ، کچالو، جوار، نخود او نباتي غوړي بنديز. د ورزیاتولو هره ورځ د خوړو د شفافی.

• چای. د چرګ یا فیل مرغ او هګۍ يوه ټوټه دانې. تاسو کولای شی د غورنۍ nonfat مستې اضافه کړي. چای یا قهوه.
• غرمنۍ. د سبزیجاتو Sauté، د کبانو د ايشوئ. مايع.
• Afternoon tea. جوش د چرګ یا تکيه حام.
• ماښامنۍ. پاخه غوښي د skewers، د سبزيجاتو د ښوروا. قهوه یا چای.

Dukan Diet: د پړاو لپاره د اونۍ لپاره Menu "جوړونه"

په دې پړاو کې موږ کولای شو بيا کچالو، ډوډۍ، مکروني، نباتي غوړي او جوار وخوري. ورځپاڼې د رژيم شفافی اضافه کړي. او د روژه یوه اوونیزه ورځ، په ترڅ کې چې د خوړلو یوازې پروتين خواړه (لکه څنګه چې په "بريد" مرحله) پيل کړي.

• چای. جوش چرګ، ټيټ وازګه مستې يا پنير او جوش هګۍ. مايع.
• غرمنۍ. جوش کبانو او steamed سابه. قهوه یا چای.
• ماښامنۍ. Grilled غوښه يا د سبزيجاتو د ښوروا. قهوې / چای جوړونکی.

Dukan Diet: د پړاو لپاره د اونۍ لپاره Menu "ثبات"

د خوراکي شفافی هره اندازه لوړه کړي.

• چای. دانې 1 هګۍ يا د حام 200 ګرامه وخوري. تاسو کولای مستې، د پنیر، چای یا قهوه په ويناد اضافه کړي.
• غرمنۍ. دانې د چرګ، ترکیې او یا کبان. ټیټ وازګه پنير يا مستې وخورئ.
• ماښامنۍ. تاسو کولای شی د چای غورنۍ وکاروي.