د راتلونکي وخت کې تاسو د خپل غاښونه برس، هڅه دې ...

ستاسو د غاښونو برس - کله چې د وروستي ځل لپاره تاسو فکر کوم دا وه؟ آيا تاسو ته څه تیریږي پاملرنه وکړي؟ خپل غاښونه برش کوي - دا اقدام چې مونږ هره ورځ تکرار. خو دا دومره بلد، او موږ نه په یاد هغه څه چې موږ په دې شېبه احساس، او نه هم دا پاملرنه وکړي، ځکه موږ نه. دا نه بد، په حقیقت کې دا ده - یو لوی فرصت دی.

هڅه وکړئ په دې

څرنګه چې موږ هره ورځ دا کار، مونږ وتوانيږو چې mindfulness د ټولو اسانه او لږ تر لږه horrible په لاره یو تمرین.

موږ زياتره داسې buzzwords د "پام" او "او څېړلي" واوري، خو زياتره موږ ډاريږو او يا نه پوهېږم چې څنګه د دې عمل په خپل ژوند اچوي. موږ ښايي فکر کوي چې داسې یو عمل يو اوږد وخت ته اړتیا لري، او باید د یو ارام ځای کې ناست دي، تر څو له هر ډول مداخلې ځانونه وساتي. خو په حقیقت کې، د ټولو تاسو ته اړتيا نه - ده ته پاملرنه وکړي.

د راتلونکي وخت کې تاسو د خپل غاښونه برس، له هغه څه چې تاسو کوي پاملرنه وکړي. د نن ورځې لپاره د پلانونو په اړه فکر په ځای، يوازې تاسې ته چې اوس پاملرنه وکړي. تاسو څه احساس کوي کله چې تاسو د برس ستاسو د غاښونو او وريو لمس؟ د کریمو د خوند او وږم د څه ده؟ په هنداره کې ځان وګوره؟ که تاسو دلته يا په ځينو نورو ځای رواني دي؟

په داسې شيبو، تاسو خپل ځان ته له پرله پسې فکرونه او بالقوه فشارونه د استراحت د. دا د دې لپاره یې واچوه یو پیاوړی لاره، له کومو سره چې تاسو به وکولای شي چې د خپل ذهن پاک او پوه شئ چې څه بل څه وي.

پاملرنه د هغه شیان چه تاسو ته د تمرین یو. نو دا د خپل ژوند يوه برخه ګرځي. په دې ډول، د دې هر وخت خپل ځان په اړه یادونه پر ځای، تاسو دا د ستاسو د ورځني ژوند په نورم نه.

تاسو بايد څه وکړي؟

1. کله چې د خپل غاښونه برش کوي چې ستاسو د احساساتو پاملرنه وکړي. ستا ټول حواس واخلي.
2. که تاسو پوه شي چې د یو ښه لوستل ذهن ته بېرته د ورځې په پاملرنې ته ولاړ شي، خپل ځان د اوس ته راوړي بېرته. آيا خپل ځان لپاره هغه څه چې تاسو ته دوام په اړه د نورو شیانو فکر نه اچوي. دا عادي خبره ده او د ټولو خلکو ته پېښېږي. دلته مهمه دا ده چې د پوهاوي، چې د وخت په تېرېدو به زیاته د یو اجمالي نظر لاسته راوړي.
3. تمرین د دې، او نورو ورځنيو فعاليتونو په ترڅ کې.

د mindfulness او څېړلي ګټي

دا حقیقت چې تاسو به زیات تمرکز او روان ته ګورې څه ده په خپل ژوند کې روان شي تر څنګ، تاسو به ډېر نه ډېر د خبرداري شي او په خپل ژوند کې د فشار کم کړي. سره د دې چې تاسو به په دې وتوانېږي چې خپل رواني حالت د ښه والي، د خپل ژوند روښانه کړي او د زړه ضربان او د وینې فشار کم کړي.