د تمرینونه سیټونه: د مفصلونو د جمناستيک

د مفصلونو د جمناستيک او د درد د مخنیوي لپاره یوه غوره وسیله ده. د هغې د پلي کولو تاسو ته اجازه درکوي چې په ښه بڼه مفصلونه وساتل شي، او ښه مزاج لري. د دې، چې تاسو ته اړتيا لري تر څو د ورځې يو څو دقيقې ولګوي.

تاسو کولای ګټه پورته کړي د لا د تمرینونه ټولګه جوړ او یا ستاسو د شخصي د روزنې کار کوي. اصلي خبره - هره ورځ پوره دا. په دې صورت کې د بار باید تر هغه حده چې ټول بندونه تیار شوي وو او په ورته وخت کې زیاتی نه ووېشل شي.

د جمناستيک کمپلکسونو د معمولا د لپاره د غاړې، څنګلی او تمرینونه شامل اوږه بندونه، د گوتی، زنګون، ورون، مړوند بندونه، او همدارنګه د د یوالس نخاع. د معالجوي تمریناتو لپاره بندونه باید په یوه فاسد کړي اکر ترسره شي، د بار باید په تدریجي او په مساوي توګه لوړ شي.

تاسو وړاندې کولای شي د لاندې کارونو لپاره د رقبي فقراتو تمرینونه. په پیل کړې سر شان بريښي د پرمختګ لپاره، دا باید د سينه زنی ونښلي شي. بيا سره خوله خلاص بېرته کاږه، نو د حق په خپل سر اړوي او پاتې alternately، په ورته وخت کې تاسو باید د خپل د غوږ اوږه ترلاسه کړي. دا ممکنه ده چې يو حرکت په کوم کې سر دي لیکل ترسره کړي، چې له 1 څخه تر 10 غوره، يا د الفبا په یو لیک.

لپاره د جمناستيک او د اوږو بندونه کمربند د لاندې تمرینونه لري. په لومړي سر له خوا په ورته وخت کې دوی ته پرته کډه شي دواړه لاسونه مخه ترسره ورو ورو د چپ، نو د ښي لاس ته ځي او راځي د څرخېدلو، نو او پښو اوږو سور پرته ځای.

د زده کړې سره د څنګلی flexion او د ترویج د وسلو پيل شوه، نو له خوا په بېلابېلو لارښوونو نووينځۍ اړوي. کله چې تاسو کولای شي فشار-UPS یا وباسي ځان په پټه پراته.

لپاره د یوالس ترسره پړاوونه پښو اوږو سور د مفصلونو مترینونه ټوټه، بيا د لوښو او سترګې د حق او چپ پښو کږيږي، د بدن بېرته ليندی ترسره، د بدن د حق او د چپ وګرځي. د هغه د سر تر شا د هغه لاسونه، دوراني خوځښت او د اړخي ليندی توليدوي.

د radiocarpal بندونه د لغاتو سره د ترويج او د ګوتو، چې له هغه وروسته دوی د کمولو او په همدې الوتکه کې رقیق flexion پیل شي، په وروستي پړاو برس حرکت او ښکته.

د جمناستيک او پښه بندونه د (او ورون) شامل دي د لاندې ټولګه. جوړ mahi پښې نيغه مخ او، نو د اړخ، خوا ته مخه حوزې او ساته. د ناروغیو د مخنیوي د زنګون هم ساته، "بايسکل" کار ترسره کړي او یا مزل Goose ګام، په خپل زنګانه، په ښپو ناست.

يو معقول حل به د یو کس د رئیس او یا د پوړ ناست شي چې د پښو په مفصلونو کې کار وکړي. د دې، نرمۍ سره د چپه پښه کوږ سره او د چپ لاس دا غصب، نو د هغه د ښي لاس alternately د پښو unbend او کوږ. تمرین دی څو ځله تکرار شي. بيا پيل ته د پښو چپ او چپ ضد تناوب تولید کړي، سره پښه لږ وون پر. دا ساده تمرینونه چې هره ورځ خپل کټ ته له تګ دمخه وکړي. په ورته وخت کې هغه نه یوازې د کار د پښو، خو ټول په تیردو هم په بشپړه توګه یوازینی برخه massaged. د لپاره بندونه به د توپير ښيي منظم تمرین لکه تمرینونه څو مياشتو وروسته، د مفصلونو شي قوي، دوی به د غورځنګونو ارتوالی زیات کړي.

ترڅو دغه ارزونې د مفصلونو د خوځښت کولای شي ازموینو لاندې موټور کړيدي. دا اړينه ده، چې د هغه د زنې سینه لمس، پرته له دې چې په اوږو پورته، او بیا غوږونه اوږو بدل شي. تاسې باید تر لاسه کړي او د هغه په ګونډو تندی تر لاسه کړي، سره پښې باید ملاتړ پرته straightened شي.

که چيري تاسو نه، تاسو بايد د پيل ځنډ نه د جمناستيک.