د اوړي په مرکبونه: سره chia تخمونو Blueberry جم

د مربا د ټولو ډولونو، چې کېدای شي چمتو شي، ډېر خوږ، او هلته د يو دليل: مربا پروسس کولود بورې. د دې لپاره چې د مېوو د مربا او يا جیلې ثبات د ترلاسه کولو، نو بايد سره خوشې لرګينه بوره پخه شي. البته، تاسو کولای شي دا په سربیره په اخري توليد د بورې اندازه کم واخلي.

خو راځئ د صادق وي: د کوچني د موادو د بانک له لارې تر لاسه، د ښه. له دې امله په دې بېلګه blueberry جم ده حیرانونکې، ځکه چې دا لکه چې د بدن يو ناوړه مواد نه لري.

د chia تخمونو ګټي

په اوبو Semena Chia له خوا 9 ځله، چيرته چې يو ځرګنده ده د توپ په شاوخوا کې جوړه لوړه شوې ده. دا تاسو ته اجازه درکوي د مربا د حق ثبات سره نه زياته بوره ترلاسه کړي. څه د لا ښه والي، د هضمي سيستم د روغتیا لپاره د Semena Chia خورا مغذی او مرسته وکړي.

د هغوي د برخې يو (28 ګرامه) لري:

• فایبر - 11 ګرامه؛
• پروټين - 4 ګرامه؛
• وازګه - 9 ګرامه؛
• کلسيم - د ورځنی اړتیا 18٪؛
• منګنيز - د ورځنی اړتیا 30٪؛
• مګنيزيم - د ورځنی اړتیا 30٪؛
• فاسفورس - د ورځنی نورم 27٪.

سربیره پر دې، د chia د تخم لرونکی د زنک، ويټامين B3 (نياسين)، پوتاشيم، ويټامين B1 (thiamine) او د B2.

لکه څنګه چې تاسو کولای شي وګورئ، هغوی سره د انتې، فايبر، پروتين او اومېګا 3 شحمي اسيدونو څخه ډک دي.

د blueberries ګټې

خو که تاسو او دا کافي نه دی، blueberries هم د یادولو وړ.

يوه پياله blueberries (148 ګرامه) لري:

• د فايبر 4 ګرامه؛
• د د ويټامين C ورځنی ارزښت 24٪؛
• د ويټامين K ورځنی ارزښت 36٪؛
• د هره ورځ د کلسیم 25٪.

د blueberry نورو غذايي لري.

Blueberries دي په پام کې لري چې د Antioxidant محصولات "پاچا" وي. انتې، چې په دې (berry) دي، په د دماغ د سیمو کې چې د استخباراتو د ضروري ټولیږی. لکه څنګه چې د شپږ کلنې مطالعې له خوا ښودل شوي، د دوی سره د نيورانونو تعامل، خپل زړښت ورو. پوهان چې blueberries کولای 2.5 کاله له خوا ادراکي زړښت ځنډ موندل شوي دي.

څه بايد وکړو او څنګه؟

نو، د دغو ګټو د ټولو تر لاسه کړي، زموږ بېلګه د لوړېدو په جم وکاروي. تاسو ته به اړتيا:

• 3 پيالې تازه blueberries؛
• سوچه میپل شربت - 3-4 tablespoons (يا نورو مايع خواږه)؛
• 2 tablespoons chia تخم؛
• vanilla استخراجول - نيم TSP.

څنګه blueberry د مربا د پخولو؟

1. د وچ bilberries او سوچه میپل شربت په ګډه مخلوط او په nonstick cookware یو دانې يې راوړي. داني اکثره وخت ولړي اړتيا وي، او له اور څخه قوي ترورېزم لپاره د 5 دقیقو ورو. اسانی داني سره ښاخۍ د خوارکی دا د خوښې ترکيب ورکړي.
2. Add Semena Chia او تر څو چې تاسو د يو متجانس مخلوط ترلاسه ولړي. د صحيح ثبات د جم ته راوړئ. د هغه په اړه د 15 دقیقو په شریانونو کې. اکثره بدله کړي، لکه څنګه چې د پژواک په لښتو.
3. وروسته د جم دی په شریانونو کې، له ګرمۍ لرې او vanilla استخراجول د اضافه کړي. آن میپل شربت زياته شي که مطلوبه (د خوند).
4. دا د مربا ده چې راوړو، انګلیسي muffins، oatmeal او ميلو، کيکونه، شرینی کوکتل او ډير زيات کامل. جم بايد د يخچال په یوه وي.اکسيجن لوښی لږ تر لږه د یوې اونۍ لپاره وساتل شي. سمدلاسه وروسته چې دا کولای شي په مصرف شي.