د اوسپنې د څه خواړه لري؟

تاسو او ماتېدونکي نوکان او ويښتان لري؟ تاسو له يخني شوي دي او تر لاسه نه شي کولای د تياريو کله چې د نورو ګرمۍ؟ ژر ستړې کيږي او په دوامداره توګه غواړي ویده؟ ښايي تاسو د اوسپنې د کموالي انیمیا. د هغه څه خواړه لري اوسپنې، په غذايي رژيم يې شامل يو لست د کمکیانو لپاره، او ستاسو د حالت به ښه شي.

د اوسپنې د کموالي انیمیا د خطر ډله:

• امیدواره ښځو؛

• په چټکۍ سره تر 5 کلونو کې د ماشومانو د ودې؛

• vegetarians؛

• هغه خلک چې پر خپل physique د کوم دليل لپاره د وينې د زيات له لاسه ورکړي (، د مثال په توګه د معدې او / یا د کولمو د ځينو ناروغيو، سره په کې د ښځو د درنو حيض، او نور ...)؛

• تنکي ځوانان.

هر څوک نه پوهيږي، چې د محصولاتو لري اوسپنې، د هېم او غیر هېم. د ښې روغتیا او د ويښتان او نوکان سړی ښه حالت کې یو مهم عنصر د دواړو انتخابونو ته اړتیا لري. د نباتاتو په خوړو لري اوسپنې غیر هېم، د څارويو - د هېم.

لطفا په ياد چې ځينې خوراکونه پکې د اوسپنې په کافي اندازه، خو محدود برياليتوب لري. مرکبات يا عناصر چې د د اړتيا وړ مواد د بدن د جذب مخه - او د ټولو ځکه چې دوی سره د اوسپنې او يا د کلسيم په اوږدو کې په ورته وخت کې دي phytates شامل دي. د مثال په توګه، پالک، هګۍ او د شيدو يوازې داسې محصولات دي. نو له همدې کبله مهمه ده چې نه یوازې د خوړو پکې د اوسپنې د رژيم شامل دي، خو هم پوهيږي چې څنګه ګټه يې.

د اوسپنې د جذب ته وده ورکول:

• د ويټامين C سیستماتیک سربند؛

• د غوښه او کبان د استعمال.

د اوسپنې د جذب د مخنیوی د دلايلو:

• د پخلي او د غلو او دانه اوږدې مشبوع پرته د ډوډۍ خوړلو؛

• د خوړو پکې د سويا د پروټين په خله؛

• د قهوه مصرف، چای (په ځانګړي ډول سره د نعناع یا chamomile)، د polyphenols چې دوی لري (خپل منفي اغېز په خپل سیستماتیک داخله ويټامين C له خوا شنډ) له امله د شرابو.

يو لنډ لیست. د اوسپنې ډېر څه خواړه ولري:

• دانه؛

• په شنی پاڼو سبزیجاتو؛

• د سور غوښه؛

• د اوسپنې د غني شويو غلو (له خوا په لاره کې، چای غلو هم تړاو لري هغوی ته)؛

• مغز؛

• ډوډۍ، شفافی او تور ډولونه؛

• روميان؛

• د چرګانو؛

• د کبانو؛

• تازه ګلانو تخمونه؛

• خوګ؛

• د کدوانو د تخمونو؛

• آلو او جوس؛

• د وچې ميوي؛

• seafood.

لطفا په ياد چې د څارویو د خوړو لري اوسپنې، تر ټولو په بشپړه توګه دپوهې. د 20٪ په امر - د دقیق وي. د په بدن کې د نبات د محصولاتو په داسې حال کې تر لاسه د غیر هېم د اوسپنې د 5٪ څخه لږ.

د بشر د خوراکي توکو یو معمولي طريقه د پابندی، چې د 3 محصول تناسب وڅاري مطلوبو شافعي: 1. یو زیات شمېر چې د حيواناتو د محصولاتو په ګوته کوي. دا د کارول محصولاتو د مطلوبو توازن به د داخلي ارګانونو، د څپو په ځواکونو او د بشر د انرژۍ د ثبات سبب.

که د مثبتو پرمختګونو د قدرت نه پېښ سمولو وروسته د وخت په تېرېدو، دا ده چې مسلکي مرستې په لټه کې یو جدي دلیل. د تهيراپسټ به ممکنه ناروغيو معلومولو او dietician به یوه ځانګړې متحول انتخاب د یوه متعادل خوراکي رژیم.