تاسو غواړی چې د شیدو د کالورۍ د ږیدن دمیوه منځپانګه پوه؟

د چین د لومړي ځل لپاره ګورې چې د ږیدن د انسان په بدن سره ټول اړين چمتو دي، او د switchgrass څخه د اوړو د توليد پيل شو. د وخت وفات شو، او د نړۍ د ږیدن دمیوه زده کړل. په روسیه کې ده 200 کاله وړاندې، د بزګرانو د خوراکي توکو اصلي ډيش وه.

کالورۍ د ږیدن دمیوه سره د شيدو او د اوبو د

نن د ږیدن دمیوه نه دی د ټولو شته په ميز باندې دی، دا چې کم خوراک پيل وکړ. موږ هم نه پوهېږم چې ټول هغه څه چې د ږیدن د غلو دانو شتون لري، او دا اوس هم په ختیځ کې عادي خبره ده. خو لږ تر لږه یو ځل په خپل ژوند کې به ښه د pies او شوربا سره د ږیدن هڅه وکړي. دا باور دي، چې د ږیدن دمیوه ده - دا د ماشومانو لپاره د خوراکي توکو. خو دا ډېر خوندور او مغذی. دا ويټامينونه او امينو اسيدونه چې د خپل بدن دومره ضروري لري. سره ممیز او وچ زردالو د لبنياتو د ږیدن دمیوه - په ساده خوندوره. کالورۍ د ږیدن دمیوه سره د شيدو - 93 کالوري. دا د ټيټې کچې کالورۍ، او له همدې امله د هغو کسانو لپاره چې د رخصتیدو خوړو وړ دي. تاسو کولای شی یوه اوونیزه ورځ Pshenko انتظام او په يوه مياشت 1 کيلو له لاسه ورکړي. ږیدن دمیوه سپارښتنه سره د شکر، او حساسیتونه په خلکو لپاره خوراکي رژیم د خوړو په توګه. لکه وږی، دمیوه د کولمي پاکوي، له دا سيسه ايستلي دي. دا له ښوونځي څخه چې د ږیدن، چې د مساوي د 343 کالوري، په ټرېپټروفان شتمن کالورۍ منځپانګه ته د دی مشهور دی. په انسانانو کې، دا امينو اسيد، چې د بدلون شمېره، پر عصبي سيستم ګټور اغيز په melatonin وګرځي، او خوب ته وده ورکړي. د ږیدن 100 ګرامه لرونکی د 0.12 mg کروټين.

د غذا د پخلي دمیوه د ږیدن

پخلي سره د شيدو او اوبه ورته د ږیدن دمیوه. له خوا په لاره کې، د اوبو د کالورۍ د ږیدن gruel - 90 کیلوکالوری. د حبوباتو چمتو دی د یو یو تناسب شیدې یا د اوبو، او همدارنګه د ږیدن وړل، د بد بدل crumbly. د يو زيات viscous مايع او ثبات ضروري ته په ډيش زياته مالګه، بوره، کوچ او وچ هر صورت د مايع په اندازه زیات کړي، خو.

لکه څرنګه چې يادونه وشوه، له شیدو او اوبو د ږیدن دمیوه کالورۍ منځپانګه تقریبا یو شان دی، نو پروا نه کوي ځکه چې د هغې د پخلي وه. ږیدن دمیوه ښه سقوط پرته. له 1 د ږیدن ښیښه ده حبوباتو برخه تقریبا 4 تر لاسه کړل. Krupa وخوځېدل او د ومينځل. بيا scalded سره ګرمې اوبه، يا د اوبو څخه ډک او د پاتې تريخ، چې له دې حقيقت چې د ږیدن caking ښکاري په اړه 3 دقیقو جوش. د اړتیا پژواک وتوانېد له خوا يو ځای د شیدو او يا د اوبو اندازه، د يوه دانې راوړې، نو backfilled-پخه غنم. هغه زياته کړه دمیوه د 10 دقیقو لپاره پخه ده د ومينځل وچې ميوې، او د 10 دقیقو لپاره لږ نور لوښي پخوي. د پخه حبوباتو زياته ده ته کوچ، مالګې او د بورې. ولړي او له خوښي gruel خورئ زياته کړه، چې د روغتيا په خپله. تاسو کولای دمیوه پنیر، pumpkin، الوبخار یا مغز د پخلي کله اضافه او یو خوندور نوي لوښي ترلاسه کړي.

Pshenko کڅوړې

يو انتخاب چې د ږیدن دمیوه کڅوړې اخلي شته. پخه دا تر هغه د 10 دقیقو لپاره چمتو وي، نو تاسو باید په یوه ذریعه یوه کڅوړه چې د اوبو د ګيلاس کړي. د کڅوړه پرانیزه، په یوه ذریعه د دمیوه کړي، د کوچ، مالګې او د بورې ته خوند اضافه کړي. کیف لپاره د 2 servings کافي ده.

نن د mess په اړه ډېر موندل بهر، تاسو نور نه لري چې د هغه څه سره د شيدو او د اوبو د ږیدن دمیوه کالورۍ منځپانګه پوښتنه په اړه اندېښمن دي. د خوراکي توکو د کارولو په ستاسو رقم نه بيايي او د شي اوخوږو.