Lacto-ovo سبزيجاتوڅخه: د nutritionists، د ګټو، د غورنۍ او کتنې له مخې

په اوس وخت کې، د زيات شمېر خلکو ته د يوه روغ ژوند پریښی، چې دا مانا لري چې د سم خواړه او منظم تمرین د ورزش مختلف د اصولو د وفادارۍ د ساتلو لېوال دي. خو د واک د رسولو د سیستم څه ډول صحيح په نامه شي؟ د خلکو په اند، د خواږه د رد، د کلچو پخولو محصولات، او د مصنوعي محصولات اکثریت خلاف مانا نه ده چې تاسو په پای کې په لاره روغتیا او اوږدوالي ته ورننوتل. مسلکي nutritionists هم توصیه چې د غوښې او د کبانو د صنایعو د تولید پرېږدي. ولې؟ د پوهانو مشورې پر بنسټ ښه دليل.

د بریښنا یوازې سمه سيستم په توګه Lacto-ovo له سبزيجاتونور خواړه

دا یو ستونزمن کار دی سره له دې چې غوښه، د چرګانو او کبانو لري د انسان د روغتيا موادو د ساتلو لپاره مهم استدلال کوي چې: ويټامينونه، منرالونو او شحمي اسيدونه. سره له دې، د دغو توليداتو د استعمال د پام وړ له امله د هغوی بالقوه (او په ډيرو موردونو - او دریښتینو) کم زيان: د عصري صنعت د خطرناک مصنوعی موادو په شمول د حفاظتي لږ وسپړل پراخه استعمال ته اړتیا لري. د د مصرف د وفادارۍ د ګټلو یوه هڅه کې، د توليداتو د روسیې او بهرنیو جوړونکو سره ډک خوند enhancers، رنګ او آن Flavoring د استازو (د وروستنۍ ده په ځانګړي ډول په نیمه پای محصولات شتمن، ساتنه، ساسج). څه چې د اخيستونکي چې د هغه د اوږو د یو مشر لري او هغه څوک چې د بدن بې ګټې او بې معنا کیمیاوي وړ مسموم سره موافقه ونه کړي؟ نه دا حقیقت چې د دا ډول اضافی دوه په دریمه برخه څخه زيات دي carcinogenic ذکر.

Lacto-ovo سبزيجاتوڅخه، چې د غورنۍ د تر ټولو عادي محصولات شامل دي، چې د دې حالت څخه یوازینۍ لاره ښکاري. ولې پر تقریبا بوټیو کيميا پيسې لګوي، نو تاسو کولی شی د طبيعي خوړو په ټولګه کې د بشپړ ژوند لپاره اړين مواد شتمن محدود کړي؟

ځانګړي خواړه

د توليداتو چې محدوديتونه شته دي یو لست - د د خلکو د يواځینتوب د بې اعتمادۍ په اصلي لامل ته یو lacto-ovo سبزي حرکت. د لير نه د نظام د برېښنا خورا دقیق استازيتوب د کافي د غورنۍ چې تاسې چيرې روان سره دا لښته تحلیل دی. د غوښه، د چرګانو او کبانو د غذا څخه لیرې کول - دا یوازې د یو روغ ژوند یو د سگرټ نه ده. مسلکي nutritionists مشوره ته د خواړه چې کولای شي هره ورځ وخوړل شي ډېر تنوع نژدې پاملرنه وکړي. دا ميوو، سبزيجاتو، هګۍ، شیدې او د شیدو محصولات، د کلچو پخولو محصولات، مکروني، خواږه (په ګډون د هر چا د خوښې چاکلېټو)، غلو او، دمیوه muesli، مغز، د وچو میوو، مرخیړی، هر څښل. Lacto-ovo - په سبزيجاتوڅخه سره سم، په اجازه تقریبا هر څه خورئ، خو تر ټولو زیان رسوي.

پرته له غوښې ژوند

تر ټولو مهم څیز چې تاسو ته اړتيا لري ترڅو غوښه او کبان محصولات (په شمول د مشتقاتو) د رد له پوه، - دا ده چې سره د نوي ژوند په ګام تاسو د د ټول اورګانيزم بیرته یو اوږد، خو د بقاء لپاره د بهیر د پیل. د مزمنو ناروغیو، اوږدوالي، د سره د معدې او ستونزو نشتوالی، د (د چاپیریال څخه کثافات) د انساجو په ککړوونکي د سربند د عمومي Share د کمښت لپاره د چاغۍ او د وزن د کمولو د مخنیوي، کم خطر، د پیاوړتیا هډوکي - دا یوازې د یو lacto کوو څو ځينې ګټې دي -ovo-له سبزيجاتوڅخه. له هغو کسانو څخه يې د مخه د یو اوږد او خوشحاله ژوند په لاره کې پيل، او د مسلکي nutritionists نظر غبرګونونه باید له یو واحد پای کم شوي دي: د غوښې او د کبانو د رد به تاسو ته په هر حالت کې زيان نه یوازې د ګټې راوړي او. که تاسو د تغذیې د کموالي له ډاره، هڅه کوي له مخکې پلان ستاسو خوراکي رژيم. دغه لانديني هغو کسانو لپاره چې په بشپړه توګه په lacto-ovo سبزيجاتوڅخه، يوه اونۍ لپاره مفصل غورنۍ باور نه دی.

د پيل کولو څخه وړاندې

لومړی، راځئ روښانه کړي چې د ستاسو د سباناري، غرمې ډوډۍ او د ډوډۍ د غوښې او د کبانو د توليداتو د محرومیت، تاسو به له پروتين څخه په کمښت اخته نه. د پروټین شتمنو نباتاتو په پرتله steaks، ضربه ساسج ډېر ګټور دي. په طبيعي خواړه محافظوی phytochemicals لري. د مثال په توګه، لوبيا د خپلو ځانګړو توان سره د نوري فایبر د پروتين ترکيب له لارې د وینې د قند په کچه راټیټ پيژندل شوي دي. سره غوښه لوبيا په پرتله، نخود او له نسکو لږ سلفر امينو اسيدونه لري، او له همدې امله - چې د له هډوکو کلسيم leaching کې ونډه نه لري. که تاسو په کلکه پرېکړه وکړه چې د لږ تر لږه هڅه lacto-ovo سبزيجاتوڅخه، د اونۍ لپاره د غورنۍ به مرسته وکړي چې تاسو د توليداتو او هغه الرې چې چمتو يې د انتخاب په وتل.

1 ورځ: د سفر پیل

• چای: 2 جوش هګۍ یا یو omelet، د راوړو سبوس لرونکې ډوډۍ سره د کوچ يو tablespoon.
• غرمنۍ: د سبزيجاتو سلاته یوه لویه ذریعه، مستې سره د تازه ميوو.
• ماښامنۍ: سره cashew مغز، ګازرې او يا رومي بانجان، جوس د سبزيجاتو د stew.
• مصرفیږی: خام مغز، ترجیحا مغز لرونکو او یا د بادامو وغولو.

د څښلو د Plain carbonated اوبه.

2 ورځ: نور سابه

• چای: دمیوه multizlakovyh حبوباتو، د شيدو د (ترجیحا د سويا) يو ګيلاس، د سره marmalade یا مربا د سبوس لرونکې ډوډۍ راوړو. جم هم کولای شي د avocado يوه ټوټه او يا د خپلې خوښې د قربانۍ د کوچ بدل شي.
• غرمنۍ: hummus (د چورګوړي نخود puree)، wholegrain lozenge-کنده، الوبالو روميان، ګازرې، کيله.
• ماښامنۍ: سره ګلپي، سلاته بیخونه، تازه ميوو پنير pie.
• د مرغانو: پروتين ولړزوي، ګازرې لښتو او celery، د سبو او مښلو hummus.

که چيرې تاسو یوازې نه هڅه کوي تر څو د lacto-ovo سبزيجاتوڅخه ته ځي او غواړی چی خپل رژيم په توګه تر ژره روغ کړي، غوره کوچ مارګارين او سخت پنير - نرم. د پروتين کوکتل د چمتووالي تاسو پروتين پوډر او هر تازه ميوو ته اړتيا لري، سره د تازه لمده جوس په اوږدو کې.

3 ورځ: غله او د شيدو

• چای: د توتانو او cinnamon oatmeal، د غوا د شيدو (کولای شي، بادام، وريجو او يا د سويا تعویض).
• غرمنۍ: د سبزۍ د ساندویچ، د انګور موټی (mayonnaise، په لکیو کې روميان، سور پياز، سره د marinated لپه سبوس لرونکې ډوډۍ دوه ټوټې تر منځ په بروکسل کې خپله تيغه د چمنانو).
• ماښامنۍ: tacos - ګرم tortillas ډک سره د سويا غوښه، پنیر، پياز او لوبيا، سره اوجالبو ساس.
• مصرفیږی: سره ټوټی ټوټی کيله او د cinnamon يو بدلوونکي يا مستې.

په پلورنځي غوره مستې، ځان ډاډه کړئ چې د چې د ترکیب نه مصنوعی او اضافی، بورې او ميوه تیاریو. ښه دا ده چې د یوه تازه ميوه اضافه، پرځای د خپلې روغتيا په خطر کې.

4 ورځ: د پروټين کچه

• چای: سره blueberries، خدمت موسمي ميوو غلو.
• غرمنۍ: د سبزيو سلاته، tempeh (د تخمیر سويابين کيک)، مڼه.
• ماښامنۍ: د سويا غوښه، عضوي ساس (لکه د روميانو د رب کور) او اودو parmesan، پاخه مڼه meatballs آش.
• مصرفیږی: د غوز د رب نیم ټول غلې bagel.

Lacto-ovo-له سبزيجاتوڅخه په موخه د پروټین کمښت د مخنيوي پر پروتين محصولات تمرکز لري. لکه څنګه چې زیاتره د امکان تر خوړلو د سويا غوښه، نصواري، وریجې، لوبیا، quinoa، لوبيا، نخود، خستې.

5 ورځ: خوندور

• چای: سره د وچې ميوې ټوټې muffins، يو پروټين ولړزوي.
• غرمنۍ: پاخه لوبيا، تازه ګازرې، celery، د میوو سلاته.
• ماښامنۍ: سرعت او د نصواري وريجې، رومي بانجان، جوس د سبزيجاتو د stew.
• مصرفیږی: له شيدو سره د تازه ميوو، مستې د ټول غلې غلو يوه برخه د.

کله چې د غوره انتخاب flakes په انتخاب دی oatmeal. غنم flakes ، ډوډۍ هم ښه هضم او ښه مزاج ته وده ورکړي.

6 ورځ: په تلوار

• چای: د شيدو د، يوه کوچنۍ muffin ټول غلې حبوباتو.
• غرمنۍ: د سبزيجاتو د رول، سره مميز oatmeal کوکيز څنډی.
• ماښامنۍ: د سبزيجاتو د برګر، پاخه کچالو، شين سلاته پاڼو.
• مصرفیږی: granola.

ځينې لوښي ځان ښه چمتو پرتله په دکان واخلي - په ځانګړې توګه که ستاسو د نوي ژوند پریښی شوی lacto-ovo له سبزيجاتونور خواړه. د غذا په اړوندو Cookbooks موندل کیدای شي، او د هغوی د ساده، موږ په دې ليکنه کې وړاندې کړي.

7 ورځ: د تنوع د لمانځلو

• چای: scrambled هګۍ سره 2 زنګ مرچکو، هوږه، مرخیړی، روميان او پنیر، کوچ سره د سبوس لرونکې ډوډۍ راوړو، د میوو جوس.
• غرمنۍ: د حاد ښوروا lentil، سبوس لرونکې ډوډۍ، ميوو سلاته (د ساري، امونو او د توت).
• ماښامنۍ: سبزي lasagna، کاهو.
• مصرفیږی: د مغز او د وچې مېوې يو مخلوط.

لکه څنګه چې تاسو کولای شي وګورئ، د شيطان دومره ناوړه توګه هغه رنګ نه ده. Lacto-ovo له سبزيجاتونور خواړه ډېر ژر د ژوند یوه لار اړوي، که تاسو د خپل شخصي عقیدې اجازه او مسلکي سترتوب nutritionists واکمن باندې د اعلانونو کينډۍ او یو اړخیزه نظر.