که تاسو غواړئ چې پوښتنه: پړسیدلی پښه، چې څه وکړم؟

په بدن مفصلونو - 187، خو ښایي نه د هغوی یو نه ډېرې ستونزې، لکه بندونه څنګلی، اوږه او زنګون سبب شي. په ځانګړې توګه د زنګون بندونه، په توګه اکثرا دوی ټپونه او راځي، په بربنډ شوي دي. ډېر خلک دي ډېر کيک خوري، فکر نه کوم چې د هر اضافي کيلو زموږ په زنګانه څلور ځلې د بار زياتوي. که تاسو نه غواړي چې ستونزې لري، چې تاسو ته اړتيا لري ترڅو د خپلو مفصلونو پاملرنه، زده يې د مخنيوي لپاره، چې څنګه د پړسوب بندونه درملنه او څنګه باوري کړي چې په راتلونکي کې دا کار بيا نه څنګه او څه وکړم. د لومړي، بناء د درد کښې د ارام او په حالت پاړسوب کله چې پښه ده پړسوب چې څه وکړم کم څه شی دی؟ یخ Apply او د فشار بنداژ کړي. پښه پر يوه کوچنۍ غونډۍ کړي. د استعمال مرهم، relieves التهاب. وروسته، کله چې درد به لږ شي، يوازې د ډاکټر ته ولاړ شئ.

زنګون دنده، د درد د مرستې او د مخنیوي میتودونه

زموږ په ګونډو په توګه د ملاتړ د فکر نه دي، که د کار شرايط صورتونو کې ولاړ او یا په سستۍ په هغوی (د هګۍ په فرش، نلدوانۍ، او داسی نور کاشي). په يوه ډاروونکي حالت پر زنګانه اوږدې فشار، بار پر هغوی سبب، غضروف او د مفصلونو تړونکي نسجونه رسوي.

په امریکا کې شتون لري د زنګون ټپي یو مرکز، چې د هغه د مدیر، جان. م- فاکس، په ځانگړې توگه او د مفصلونو د ناروغيو د مخنيوي دوره روزنه. هغه تر سرلیک لاندې یو کتاب خپور "Save ستاسو د زنګانه." تاسو کولای شی د خپلو سپارښتنو، ځينې زده کله پړسوب زنګون: څه وکړم. لومړی، درخواست د OLDV د اصل. دا پاتې، يخ، لوړې، او د فشار په شان هيڅ.

دا ضروري ده په زنګون د درد هر برید ته د یخ پر تمرین وروسته د هغه د زنګون، مخ په زیاتیدو ستا پښه اچولو، او د فشار بنداژ کړي. دا کړنلاره همدارنګه د درد رفع کوي. د کمکیانو لپاره د دا 20-35 دقیقو څخه زیات نه تل پاتې. د تودوخې او د بخارۍ باید له لوی احتياط وکارول شي، دا ځکه چې د التهابي پروسو او د هغوی د خپرولو د پرمختګ سره مرسته کوي.

د زنګانه د کار د اسانتيا لپاره او د هغوی د پياوړتيا بايد څه ترسره شي

1. کمول ستاسو د وزن - دا لومړی کار دی. د سره بار زنګانه اصلي ستونزه - وزن دی. څو څو ځلې د اضافي 5 کيلو بار زنګون.

2. شي د زنګون دیسکی محتاط، نو دوی کولای شي په زنګون د patella کمزوری کړي او نه په ګټه، خو د زیان راوړي. زنګون بايد يوازې لاندې خپل زنګون .ورته شي.

3. په زنګون يو کولوسره غږ، او د يو سوځوونکی درد چې په لاندې دا - دا د غضروف يا ligament څیریدل جلا يوه نښه ده. پړسوب پښه. څه بايد وکړو؟ لومړی، د درد لرې، پر زنګون یخ کړي او په "وروسته" پرته له ځنډه ډاکټر ته ولاړ شي.

4. د مرهم درد (Medipren، ارامیږي، ديکلوفناک، Advil) Apply، دوی التهاب او درد د کمولو، پرته له دې چې د معدې اغيزه کوي، د یو ټابلیټ. Ibuprofen د پام وړ د زنګون ګډو خوځښت ښه والی، د حادې زنګون ligament زخم د اغېز له منځه وړي.

5. د ډاډ تر زنګون پیاوړتیا تمرينونه سرته ورسوي. Popliteal quadriceps عضلات او د popliteal عصب او باید په لومړي ځای کړي. کله چې د پړسوب پښه، چې څه وکړم؟ کموي التهاب، او وروسته، کله چې زنګون شفا، نه د لاندې تمرينات د پیاوړتیا دا:

• په فرش ناست دي او ستا پښې، ستاسې د زنګانه د فشار towels رول لاندې کش. د پښه د عضلاتو فشار، خو پښه پخپله نه ځي. د فشار د دولت عضلات لپاره لږ تر لږه د 35 ثانيو کې وساتي. بيا استراحت. هره ورځ د دغو تمرينونو آيا، په تدريجي ډول د 40-50 ځله د تاوتريخوالي او استراحت په اندازه عیار.

• پر فرش کښېناستو، د دېوال د هغه د بېرته استراحت، د ملا لاندې کولای شي یو کوچنی بالښت کړي. د پښه عضلات اوږد کړی تر څو د پوړ له پښو پورته او د 10-15 ثانيو کې د پوړ وساتي. د 10 پریکړي 3 سټونه د کمکیانو لپاره.

• د hamstrings پياوړتيا. د هغې په نس په فرش دروغ، په فرش د هغه د زنې استراحت. د شګو، مالګې او سکې یوه کڅوړه: شين بار کړي. په تدريج سره د پښه او د ولسي پورته کیږی. د پوړ پښه سقوط مخکې، په لپاره د 3-4 ثانيو تعلیق دا وکړي.

د بار څارنه او د خپل ځان نه او چيچني وګړو درد له لارې تمرین کوي. سره ځينې هڅې وکړي، خو ناراحتي نه پرېږدي. دا مهمه ده چې د خپل بدن ته غوږ. که پښه ده پړسوب هغه څه په توګه د overvoltage په پایله کې نه؟ د ورته کار: لومړی، د التهاب د کمولو، د ډاکټر ته لاړ او د ګډ چلند، او د پياوړتيا دا بيا تمرينونه سرته ورسوي. په بشپړه توګه د منلو وړ يو څو مياشتو له درد مزل، د اختلاطاتو په تمه، او بيا، که نه کلونو کې، د ګډو درد څخه رنځ وړي.

تصادفي زخم او په پايله کې - پړسوب د مفصلونو يا د عضلاتو د انساجو

کله کله د کورني ټکان او د مټ یا پښه د مفصلونو او عضلات تصادفي زيان مواردو. د مثال په توګه، د يو لاس او يا پښه ښايي د د پيشو د چېچلو یا صفر د ځای پاړسوب شي. Cat لعاب يوه مشخص جوړښت او د باکټريا چې د ډيرې التهاب لري. هغوی د "پيشو صفر ناروغۍ" په نامه دي. په دې حالت کې، که په لاس کې ده پړسوب چې څه وکړم؟

مه وارخطا، نوکاري او د چېچلو شي پاړسوب، خو د ناروغۍ نه لرې نه ځي. ټپونو ښايي د اوږدې مودې لپاره نه شفا، ته ایښی وو. درملنه باید سره له دې چې يو ښه ټپ gidroperita ټابلیټ، بيا سره شنه رنګ، چې یوازې ښه نه ده disinfects، خو د زخم هم د پورتني درملنه ومينځي پيل کړي. د آيوډين په شرابو tincture، او دا ښه ده چې ګټه نه کوي او نه انټي څښي، ځکه چې دوی بې ګټې دي. ډير ښه سرپرست Castellane مايع، هغې د پوستکي راکاږي، خو دا ډېره ښه روغیږي التهاب او پورتني يې، پرته له یوه ککړه ناروغۍ زغمي.