څه یو ميوه تر ټولو اوسپنې؟ کوم سبزیجات په اوسپنې شتمن؟

د اورګانيزم نورمال فعالیت، په شمول د ميتابوليزم، لکه د اوسپنې د داسې يو ګټور او مهم کیمیاوي عنصر، په هیموګلوبین حاضر پرته ممکنه نه ده. دا اجازه ورکوي چې په چټکۍ سره زموږ د بدن هره حجره سره د اکسيجن د ډکولو او د ټولو د داخلي ارګانونو دا ورسوي. د اوسپنې په کافي اندازه د فشار او خپګان احتمال کموي، د وجود دفاعي سيستم غښتلي کوي. د Fe تاوان د وینې او د نورو روغتيايي ستونزو لامل ګرځي. له مونږ سره د دې عنصر د اړتيا وړ ورځنی اړتیا سره د خوړو د ممکنه ده، خو د چې تاسو ته اړتيا لري چې پوه شي، د مثال په توګه، په کوم کې چې د ميوو تر ټولو اوسپنې، دا په سبزيجاتو او نورو خوړو شتون لري.

څه د اوسپنې ډوله دي؟

د هېم او غیر هېم: د اوسپنې کولای شي په دوه ډوله وېشل. په لومړي صورت کې، دا د کیمیاوي عنصر په څارويو د خوړو د سرچينې لري اشاره کوي. يو غټ مثال دی غوښه، کب او چرګ. په دوهم صورت کې، دا د اوسپنې په سبزيجاتو او ميوو مينه له خوا زيات شمېر خلک شامل راوستله.

د لومړي او دوهم تر منځ توپیر دی د digestibility د کچې لکه زموږ د ژوند د یو عنصر د Fe يو مهم او ضروري. د پرتله: کله چې مصرف محصولات پکې د هېم د اوسپنې په اړه د 15-35٪، د غیر هېم په ګټه ده - 2-20٪.

کوم غوښې تولیدات لري اوسپنې؟

د دې لپاره چې په خپلواک ډول سره د حق د خوړو د معامله، تاسو باید د مناسب احکام غوره کړي. دلته ځينې نمونې دي اوسپنې لرونکو غذاګانو (د لست لپاره ستاسو د آسانتیاوو په پاتې ده):

• Veal ځيګر (د 14 mg Fe لکه غوښه 100 ګرامه)؛
• دخوګ دغوښې ځيګر (100 ګرامه د اوسپنې 12 mg لري)؛
• د چرګانو د ځيګر (B100 G - 8.6 ګرامه)؛
• د غوښينو ځيګر (100 ز - 5.7 ګرامه.)؛
• د غوښينو (3.2 ګرامه.)؛
• د غوایه (2.3 ګرامه)؛
• د ترکیې (1.8 ګرامه)؛
• دخوګ دغوښې (1.5 Mg).

د یادونې وړ ده چې د لوړو تياره غوښه، د اوسپنې د سلنه دا لري. په دې ډول، تياره چرګ به 1.4 ګرامه اوسپنه، او د 1 mg رڼا لري. تاسو د توپير وګورئ؟

که هلته په seafood اوسپنې؟

د اوسپنې د ګڼ شمېر عناصر دي په seafood او د کبانو د موجود. په ځانګړې توګه، د کیمیاوي عنصر په چالکیټ حاضر یو زیات شمیر. په دوهم مقام زېرمې Fe دي mussels سره د 6.8 ګرامه - د دریم oysters (5.7 Mg)، څلورم - sardines کې يوه فلزي لوښي (2.9 Mg)، پنځم - د وړو shrimp او crustaceans - 1 ، 7 mg، او د شپږم - کنسرو tuna - 1.4 ګرامه. په ښه وحشيتوب herring، mackerel او نورو کبانو ډولونه د اوسپنې حاضر کمه فيصدي.

جدول: د خوړو د اوسپنې منځپانګه

د seafood او غوښه سربېره، په هګۍ اوسپنې. د عناصر ټول شمير هميشه په اړه 2.5 میلی ګرامه دی. دا د کیمیاوي عنصر په اکثره مغز شتون لري. د مثال په توګه، په husked پسته لږ تر لږه 4.8 ګرامه لري.

د hazelnuts دي چې د 3.2 ګرامه، په خام نخودو - 4.6 ګرامه، بادام لږ څه کم - 4.2 ګرامه، او غوزانو او cashew مغز nucleoli - 3.8 او 3.6 ګرامه، په ترتیب سره. د کاج مغز لرونکي د د اوسپنې یو لوړ منځپانګه نه شي کولای اوښان جوړوي. په دوی دا یوازې 3 ګرامه. دا ټول د هر موجود محصول، پکې د اوسپنې. په هغه څه چې د توليداتو دي تر ټولو اوسپنه، لاندی تشریح.

په pumpkin تخمونه (14 Mg) او د لمر ګل تخم (6.8 Mg) شته Fe. په خپل سیمسم 14.6 ګرامه. 4 ګرامه - د اوسپنې د شتون په درملتونونو او hematogenous وموندل. سره ټوټې دا خوندور ذریعه، لکه toffee وڅکئ. هم په لاندې محصولاتو سره وکتل څخه د وینې د عنصر دي پېرودل:

• پنير (سویس ده 19 mg)؛
• د شيدو (0.1 ګرامه)؛
• ساسج او د غوښې تولیدات (1.9-1.7 mg)؛
• کبان روی (1.8 ګرامه)؛
• مکروني او کلچو محصولات (1،2-3،9 mg)؛
• د شاتو د (1.1 ګرامه)؛
• سپين مرخیړی (35 mg)؛
• چکه (0.4 ګرامه)؛
• بنديانې (8.3 ګرامه)؛
• brewer د خميره (18.1 ګرامه)؛
• د تلوسې (12.5 ګرامه)؛
• کوچ (0.1 ګرامه)؛
• د اوړو او نور.

دلته یوه نمونه جدول (د خوړو د اوسپنې منځپانګه):

د یوه ورکول د کیمیاوي عنصر منځپانګه ډیر شتمن دی شربت (21.5 ګرامه) ګڼل کېږي. د عنصر په د ايوډېنو د (16 mg) ساتل دثبت شمیره.

د اوسپنې د څه د ميوو او توتان لري؟

د توتان پکې اوسپنه، ښايي، کولای شي blueberries ګوښه. دا لرونکی یو د پام وړ د لوی مقدار د یادو عنصر (7 Mg). د blackcurrant دا لږ - 5.2 ګرامه، توت - 1.7 ګرامه. د خبرو د ميوو، شفتالو چې لري - 4.1 ګرامه، مڼې - 2.2 ګرامه، او bananas - 0.8 ګرامه.

لکه څنګه چې تاسو کولای شي وګورئ، پوښتنه، په کوم کې چې د ميوو د اوسپنې تر ټولو، چې تاسو کولای شي په خوندي توګه تازه او غوښينه شفتالو غوره ځواب. برسېره پر دې، ګټور نه یوازې د تازه ميوو شته دي، خو هم د شيره، د میوو څښل او د ميوه لرونکو څښاکونو څخه يې جوړ وڅښي. نو، د ټولو استازي ده خپل ورونو په منځ کې ښاخه جوس ګڼل. د دې غليظ او ترش Beverage يو جام اخلي ستاسو په بدن کې د اوسپنې نه په پرتله 2.9 لږ ګرامه. د انارو جوس د لږ لږ Fe - 0.1 ګرامه.

په ځينو وچو میوو لري اوسپنې؟

تعجب په کوم کې چې د ميوو تر ټولو اوسپنې، د وچو میوو په اړه هېر نه کوئ. د مثال په توګه، د دې عنصر 4.7 ګرامه په وچ زردالو شتون لري، 0.4 - په انځر، ممیز سپين - 15mg، ناک او الوبخار - - 13 mg د وچې مڼې 3.8 ګرامه. په پایله کې، د Fe د ریکارډ مڼې دي وچ.

Legumes او اوسپنې

د د اوسپنې ستر شمېر مشرانو، البته، دي دانه. د مثال په توګه، د په جوش شنه نخود د کیمیاوي عنصر تقريبي منځپانګه دی 6.8 ګرامه، او تازه - 7 ګرامه. د لوبيا او لوبيا کیدای شی چې د 5،5-5،9 mg Fe وموندل. د ریکارډ هم دانه ګڼل نسک، تر 11.8 ګرامه غړي جوړه شامل دي.

د اوسپنې د څه سابه لري؟

تاسو نه پوهيږي، په هر ډول ميوې يا سابه زيات اوسپنې؟ موږ به مرسته وکړي چې تاسو د دې پوه شي. کله چې سابه راشي، نو د یادونې وړ ده چې د سره ځانګړتیا تياره-شنه څانګو خپل وښو نوعې پاملرنه وکړي. د داسې نباتاتو باید الندې سابه شامل دي:

• پالک (پکې د اوسپنې 3.6 ګرامه)؛
• ګلپي (1.4 ګرامه)؛
• د چين د کرم او بروکسل تيغه (پکې 1.3 ګرامه)؛
• چارد (3.1 ګرامه)؛
• براکولي (1.2 ګرامه)؛
• parsley (5.8 ګرامه)؛
• celery (1.3 ګرامه)؛
• په شلغم چنګکونه (1.1 Mg).

په زړه، د pickled کرم اسيد هم د 1.7 mg اوسپنې پورته لري. شته د خوښې د کیمیاوي عنصر په چپس (1.2 Mg). خو که د Cook، د Fe د محتوا کمه شوې او د 0.8 ګرامه په اندازه. پوښلی او سبزيجاتو په منځ سبب parsley، او د کورنۍ د نورو غړو په منځ کې - سایلج.

چيرته تر ټولو اوسپنې؟

په کې د وسپنې د شمېر له خوا په لومړي ځای لوبيا سبب کیږي. د شکلونه ځينې کولای شي تر 71 mg لري. په دوهم مقام hazelnuts او پیسټ کړئ (51 او 50.1 ګرامه). په دریم ځای oatmeal (45 mg). په څلورم - پنير د خالصو شیدو (37 mg) څخه چمتو کړي دي. په پنځم - تازه مرخیړی (35 mg). په شپږم - د غنمو د سيمولينا (31 mg). په اوومه - خوګ ځيګر (29.7 ګرامه).

اوس تاسو څه کې تر ټولو د اوسپنې د يوه ميوه پوهيږي. موږ هم سابه او نور محصولات په کوم کې چې ضروري او د بقاء لپاره عنصر شتون لري لیست شوي دي.