څنګه کولای شو چی د بطن د وزن له لاسه ورکړي او له تمرین flanks

تقريبا د ټولو ښځو څخه په بطن او flanks شحم د رنځ وړي. دا خورا ستونزمن کار د دې ستونزې څخه ځانونه بېغمه کړو. خو که په سمه توګه عياره او پرېښودل ټولو شک چې د ټاکلو له امله اوس هم ترلاسه شي.

څنګه کولای شو چی د بطن او flanks وزن له لاسه ورکوي؟ تاسو کولای شی د طریقو څخه کار اخلي. د دې لپاره چې په اوسني حالت د یو ځانګړي پایلې ترالسه کولو، دا بايد ځانګړې پاملرنه د ورنونو عضلات او abdominals. دا ډلې د مختلفو تمرینونه شتون لري. د یادولو وړ ده چې د عالم د څنګه په بطن او flanks وزن له لاسه د پوښتنې په ځواب، حتی د هوپ سره مرسته کولای شي. خو دا ښه په نورو تمریناتو په تړاو اړوي دی. او دا باید په ورځ کې لږ تر لږه يو ساعت ترسره شي.

دلته د تمرين يو شمېر مثالونه چې په غاړو او خيټه شحم به يوازې په مثا ل پاتې دي. کې د ستونزو د حل تر ټولو اغيزمنه مدد ګار يو fitball. نو، څنګه د وزن په بطن او flanks د کارولو له لاسه د جمناستيک او توپ؟

1. د حوصلې غورځنګ. په دې صورت کې دا به د ريونده د بطن د عضلاتو او د ورنونو عضلاتو کې ښکیلې دي. تاسو ته د سپورت وسايل ناست، ملا مو صافه ساتي. د اوږو لري د یو ګام په شا او ولسي واخلي. د پښې باید د پوړ څخه جلا نه شي. بيا ته اړتیا لرې چې fitball ورنونو په شاوخوا کې په کارولو سره ورکړو پيل کړي. د صورت په خپله، په دې صورت کې بايد د قرطاسيه پاتې شي.
2. پښو UPS. تاسو بايد د ښي لوري په fitball دروغ دي. تکیې په فرش بايد د خپل ښي لاس وي. د پښې باید پوره استواره وي. نو بيا تاسو بايد پيل شي چې د چپه پښه پورته پورته کیږی. کولو په اړه شپاړس تکرار، د همدې باید تکرار په سمه پښه شي.
3. ساعتونه. تاسو باید په سطحه دروغ، په ورته وخت کې د پښې د قاتيدلو او د توپ ته يې ورواغوستل. بيا تاسو ته fitball شاوخوا حرکت پیل کړي.

په بطن وزن له لاسه ورکړي او flanks هم کولای شي د ځانګړو توپونو د استعمال څخه پرته وي. د دې، د لاندې تمرينات ترسره کړي:

1. په لمنو کې. رامنځټه کول د بارونه، تاسو ته بايد خم پیل، لومړی پاتې، نو حق. په ورته وخت کې، که تاسو ته د چپ منډه تکيه شوي وو، نو تاسو بايد د خپل ښي لاس پورته کړي. او د دی برعکس.
2. د بدن خوځښت. دا اړينه ده چې نيغه، په خپل کې ږدم او د هغه لاسونه او یا یې یوازې د خپل ځان د لوړولو ودريږي. بيا، چې په بېلابېلو د لارښوونو د بدن حرکت پیل کړي. په ورته پښې باید حرکت پاتې شي.
3. موټرسايکل. تاسو باید په یوه هواره سطحه دروغ، د پښې پورته، په ورته وخت کې د زنګانه قاتيدلو، او په داسې يوه لاره د غورځنګ ترسره په توګه که تاسو شوي pedaling پیل شي. په دې وخت کې لاسونه بايد د مشر تر شا وي.
4. پرته له دې چې اصلي مقام په کتابتون کې، لکه څنګه چې پورته تشریح، دا ضروري ته او اختلاس ترسره کړي، چې د چپه پښه حق څنګلی د رسیدو پیل دی. او د دی برعکس.

لکه څنګه چې تاسو کولای شي وګورئ، تمرینونه نه هم پیچلې پام کې ونيول شي، خو د اغيزو د دوی کولای شي په عادلانه ژر لامل معلوم کړي.

که تاسو غواړی چې څنګه کولای شو چی د بطن او flanks وزن له لاسه د پوښتنې ته د ځواب، دا ممکنه ده چې د یوګا د تمرین ته مخه کوي.

1. دا په نيغه ودريږي ضروري ده، پښې خپور پراخه. د ښي پښې باید د 90 درجو زاويه له بدن څخه لرې شي، او په 45 درجو باطني بدل شي پاتې. د ښي پښې ته اړتيا ده تر څو په اړه د 90 درجو د زنګون کوږ. مشر او بدل حق. تاسو ته به اړتيا د لاس پواسطه جلا کش شي. په کتو یو څو تنفس، د اصلي مقام سره د چپه پښه ورته راشي او کار.
2. په لمنو کې. پر فرش کښېناستو سره ستا پښې دي اوښتي. د امکان تر حده د ښي لاس خوا ته تیر شول. په دې صورت کې بايد د ورون پوړ لمس کړي. د اړخ بدن باید overwhelm نه. د خپل چپ لاس اوچت کړي، هڅه کوي چې سره د بدن کش. کش ته د تنفس او د پاک ولتاژ وباسی د برس ضروري ده. همدغه باید ترسره شي نو، او سره د ښي لاس.

ترسره دغو ساده تمرینونه، تاسو به په دې وتوانېږي چې څنګه کولای شو چی د بطن او flanks وزن له لاسه د پوښتنې ته ځواب ورکړي. خو دا ضروري ده چې پوه دی ځان د رحم په دې صورت کې، بې معنا دي او يوازې په خپل هدف ته په لاره دي.