څنګه پرمخ د وزن له لاسه ورکوي؟ موږ په پام کې ټولو نازکیو واخلي

غورځنګ - چې د ژوند! دويم - دا هم د ده د يوه روغ او همغږه ژوند! حیرانۍ وړ خبره نه يو فعال فټنس او د ټولو پورته دا منډه، دا سپارښتنه ده چې هغه کسان چې غواړي په بشپړ حالت د وزن او دغه شکل راوړي. که څه هم، څخه پرته ښه، منډه پوستکي او دلایل چې په ټینګه سپارښتنه وکړي په پام، د JOG ځي. څرنګه چې په ځغاسته د وزن له لاسه ورکړي او د روغتیا نه رسوي؟

یو وخت چی لازم ګنۍ ته د پرمخ

دا وګرځي چې د ميدانونو باندې د بدن د اغېز توپیر د ورځې په وخت پورې اړه لري. د سهار په مهال کې، په تشه معده کې، دا ده چې هغه کسان چې د يو شتمن او انرژی ته اړتیا ورځ تمه ګټور دي. مخ بیولو توانوونکي، د بدن "ويښ" او د عضلاتو ګرمیږی کړي. برسېره پر دې، د انرژۍ د چلولو لپاره د اړتیا، د وږو له بدن څخه وازګه تر لاسه کړل، - وازګه ده ورو وسوځول. سهار دی چې تر اوسه پرمخ ځکه چې دا د شرياني او د تنفسي سیستم، چې لا د منډو د پایلو مثبت اغېز روزي چې د ورځې تر ټولو غوره وخت ګڼل.

د شپې اورګاډي د بدن د حیاتي سیستمونو په توګه ښه پر مخ وړي او د بدن د غوړو د کمولو کې مرسته کوي. که څه هم، ژر او د انرژۍ تر ټولو غوره لاره د خوب امکان اغيزه نه ده. خوب - او دا ثابته شوي دي - تر ټولو غوره beauticians او تېر خو نه تر لږه وازګه بلونې!

موږ محاسبه داسې حال کې چې په ميدانونو

څنګه پرمخ د وزن له لاسه ورکوي؟ سره له دې چې د غوړو د سوځولو پروسه پيل وروسته د لومړنیو د سختو cardio workouts 30-40 دقیقو دا ښه ده چې نه overdo دا. 15-20 دقیقو په يو پيل لپاره یو منځنۍ سرعت به کافي وي. دا مهمه ده چې د ښیګنی لپاره د څارنې او دا د خپلولو ته. په ځغاسته د وزن، بهتره ده هره ورځ له لاسه ورکړي، او دا ښه ده چې د 15 يوه ورځ، په اونۍ کې یو ځل دقیقو ته دغه دنده وقف - يو ساعت. دلته دا مهمه ده چې په منظم او سيستماتيک ډول دی. د وخت په تيريدو، د بدن روږدي ته فشار، بايد د منډو د مودې تر 50 دقیقو یا ډیر زیات کړي.

د خوړو د

د تغذی د هغو کسانو لپاره چې غواړي چې پوه شي چې څنګه پرمخ، د وزن له لاسه په تېرو ځای نه دی. که وخت چلوي سهار، بيا د نيم ساعت تاسو کولای شی د تودو اوبو يو ګيلاس سره د شاتو يوه spoonful وڅښي او يا يو نيم مڼه خوري. دا مهمه ده چې د ښه للمي ارام احساس ډډه وکړي. بوره، د اوبو، د میوو او ټيټ وازګه مستې يا پنير پرته oatmeal: که څه هم، ځغاسته وروسته باید نور په بشپړه توګه تازه.

د پورته کولو نه مخکې د ماښام JOG هم مهمه خبره ده. خوړل - 2-3 ساعتونو پرمخ، ځکه چې تاسو کولای شي د لږ غوړ پنير او مڼه خوري.

outfit

تمرین ښيي چې دا کافي نه ده چې پوه شي چې څنګه پرمخ. د وزن له لاسه ورکړي، موږ باید روښانه شي هغه څه چې په ميدانونو. لومړی، د راحت بوټان ته ضرورت لري، مطلوب - په ځانګړي ډول د دوچرخه. فکر نه کوم، چې دا د تبلیغاتو فاتح او یا د پیسو ضایع کول. مخ بیولو بوټان سمبال شاک absorbers چې له زیات بار د مفصلونو د ساتنې لپاره، د دې ترڅنګ، چې دا د پوستکي د تنفس اجازه ورکوي او خوندي ډول د پښو اچولي. تاسو به هم کلک کلک نیکرونه او يا برزو، چې به منډه داسې حال کې چې یو خنډ نه شي ته اړتيا لري؛ T-کميس يا د سر، د بدن نږدې ارټوپیډي، او یو sweatshirt یا جاکټ، استنادي ګرمۍ.

موږ په سمه توګه پرمخ

1. تودولو لپاره. هر زده غونډه وو- له خوا د يو په تمریناتي: نزدي، ساته، غځیدلې. تاسو کولی شئ په خپل لاس او سر تناوب یو دایروي حرکت ته د بدن له لارې د وينې بیولی او د بدن اوس هم پرېوت ویښتوب. دا اړینه ده چې د مفصلونو ته وده ورکړي. د دې ژمنه دایروي حرکت په زنګانه او د پښو.
2. چلول. غځیدلې او روزنې وروسته کولای پیل کړي. د لپاره د وزن له لاسه منډه ښه انتخاب - په خپل ریتم يوه وقفه: چې د ده، سره د اعظمي سرعت امکان، چې د سرعت سره متناسب ته JOG انټروال سره د alternation. د دوچرخه دا ډول ګڼل د هغه چا لپاره دي تعجب څنګه پرمخ د وزن له لاسه ډير مناسب. ځکه چې نه یوازې دا مرسته کوي وازګه وسوځوي، خو هم د عضلاتو ساتي، "podsushivaya" يې، چې د ډېرخوښوي د مرستې او سکسی بدن ورکوي. کله چې منډه دا مهمه ده چې په ياد ولرو چې د پښو باید په بشپړه توګه د مخنيوي په پونده يا وسولوي توليداتو پر ځای شي. ګامونه او تګ راتګ بايد ډاډه او rhythmic وي.
3. سرعت. ورو ورو د دوهم له پيل څخه د سرعت زیات، باید د منلو وړ او د راحت کې پاتې شي. بيا، د ټول واټن پرمخ، تاسو کولی شئ د ریتم د مثال په توګه ټاکل شوې، د دقیقې - د اعظمي سرعت، 4 دقیقو - په ميدانونو. د لومړنیو نو معقوله ته په ډېره چټکتیا سره یوه دقیقه مزل کړئ. په دې ډول، دا ضروري ته د متبادل په ټاکل د ټولو واټن منډه وهي. د روغتيا کولای شي د دولت په يوقوم او بايد د وخت بدلون او منډه سرعت. اصلي خبره دا ده چې زيان نه. یوه عجیبه حقيقت او مسلم ګټه د وقفه چلولو: د دويم وروسته غوړ سوځولو لږ تر لږه 6 ساعتونو لپاره دوام کوي!

پاتې روغ!