څرنګه چې په یوه اونۍ کې غوړ ترلاسه ټکي

د وخت د يو ډېر کوچني موده کې د پام وړ وزن ښايي د ځينو لوبو، لکه غيږ ته اړتیا وي. همدارنګه، دا کیدای شي ګټور ته د دفتر وروسته د ژوند د عادي ریتم ته ستون شي. دا چې ولې خلک کله کله حيران څنګه چې په یوه اونۍ کې غوړ ترلاسه کړي؟ تر ټولو لوستونکو ته په چټکۍ سره وزن، تاسو باید په انقلابي د ژوند لاره بدله کړي او د هڅې ډېرې کړي. خو د هغو کسانو لپاره چې غواړي د خوراک او بېده ته ډېر خوب، دغه بهیر کیدای شي خورا خوند، او څنګه چې په یوه اونۍ کې وازګه تر لاسه کړي، او دوی په خپله به وکولای شي چې دوی ته ووایم چې دا يوه سخته ستونزه نه ده وي.

په هر قيمت چې وازګه ترلاسه کول

که تاسو ته اړتيا لري چې پوه شي څومره چې په یوه اونۍ کې وازګه تر لاسه کړي، او تاسو به هغوی ته په هره بیه د موخې ته د رسیدو، تاسو پوهیږی، هلته یو څو ګامونه چې به تاسو ته د چټک وزن سبب دي، خو هغوی کولای شي د خپل د روغتیا کمزوری کړي.

ګام يو

د وزن د بشپړونکي په مصرف رسوي. دا ډول بشپړونکي کیدای شي په یوه ځانګړې پلورنځي د ورزش د تغذیې پيرودل کيږي. معمولا، دوی طرحه عضلاتو جوړ کړي، خو عالم مشاور کولای لکه د اضافه شوې، چې په څرګند ډول به تاسو ته ښيي چې څنګه په یوه اونۍ کې غوړ ترلاسه واخلی.

دوه ګام

هرو اتو ساعتونو کې وخورئ. اوتوماتیک باید سره د شکري په اعظمي منځپانګه (ډوډۍ، مکروني، غوړ، شيدې) او لوړ پروتين (غوښه او هګۍ) وي. څومره چې ممکن وي وخورئ. که تاسو په جدي توګه پریکړه وکړه ترڅو د اوچتوي څومره ژر وازګه کري په یوه اونۍ کې، د لومړي شی چې څومره د خوړو د مصرف په توګه په فزيکي ستاسو د معدې ته اجازه ورکوي.

درې ګام

هر ډوډۍ باید لږ بير او یا د شرابو د څښلو. بير او شرابو څښل په کالوري لوړ دي. برسېره پر دې، د الکولو د مرکزي عصبي نظام موثریت کموي، دې توګه د ميتابوليزم ورو ښکته او اجازه زیات وزن ترلاسه کړي.

څلور ګام

مخکې لدې چې هر ډوډۍ د اوبو د څښلو، دا ضروري ده چې د مخنيوي لپاره د ډیهایډریشن څخه شراب.

پنځه ګام

هر ډوډۍ نه وروسته د درې ساعته خوب وکړي. د خوب د بدن د ټولو سیستمونو، نو د بدن له لارې د خوړو د حرکت سره د ټولو ټیټه کچه پڅوي. دا په دې مانا چې د خوړو د ټول لګښت په د وخت د اوږدې مودې لپاره د معدې او ده، نو تاسو کولی شئ چې د زيات کالوري، وازګه او غذايي موادو د جذب دا کار واخلي.

شپږ ګام

له خوب سره د لوړ پروتين او د مرغانو د خپلو لوړ کالورۍ خواړه هر Beverage څښلو راويښ وروسته.

څنګه کولای شو چی د اونۍ لپاره غوړ ترلاسه کړي: د نازکیو

په خوړو کې د غوړو کم، او همدارنګه د ميوو او سابو ډډه وشي. هغوی به ستاسو په معده کې ډېر ځای، چې تاسو کولای شي د يوه لوړ کالورۍ غذاګانو کې د استفادې پورته کړي. دا هم بايد په ياد ولرو چې د چټک وزن احتمال ته د تل لپاره وي. اوږده مهاله وزن ښه د نوو عادتونو د جوړښت او د ژوند د يوه نوي لاره چې د ده سره د وزن په زیاتوالي سره سمون له لارې ترلاسه کړي دي. د روغ (!) وزن د پام وړ وده یوازې له خوا ترلاسه عضلاتو د ډله زياتوالي او د اوږدې مودې لپاره.