غوره او هوارو معدې. د بطن عضلات مترینونه

زيات شمېر نجونې تل د هغې سره رقم خوښ نه دي - ځای چې حق ځوړنده نه ده، نښلول، خو کافي نه ده. زیاتره وخت، ستونزه سيمو کې د يو شان دي - دا د بطن او شاتخته يوه سيمه. د معدې اکثرا ځوروي، په ځانګړي ډول سره د داسې یوه ستونزه ځوانو میندو چې غواړي آهنګی او د انفال بیرته سره مخامخ وي. له همدې امله، ژر دوی هڅه کوي چې د فزيکي تمرين وکړي. تر ټولو اساسي قوانينو او اصولو په هېرولو. دا چې د بطن د عضلاتو تمریناتو لپاره کومه ستونزه نه شته وو د خپلو ځانګړنو، چې موږ بايد هېره نه لري.

لپاره تمرینونه د بطني عضلات باید سره یو لږ د ټول بدن په تمریناتي پيل کړي. د دې لپاره، چې د لاندې کړنو دي ترسره:

1. د پښو په اوږه د خپل کمربند سور پرته، لاسونه. خپل سر د حق او د چپ څرخیدو. هر طرف 5 لمنو به کافي وي. بيا شان بريښي ته ځي او راځي د reps ورته شمېر.
2. Mahi لاسونه - لومړی مخ، بيا وروسته پاتې. نو تاسو د کار په اوږه بندونه او له رګه کېدنې مه تر لاسه نه.
3. د د حق د بدن په لمنو کې، پاتې، وړاندې او وروسته پاتې. هر طرف 5-7 په لمنو کې به کافي وي.
4. ساته. د پښو په اوږه-سور پرته، د وسلو د مخ. د پښو باید موازي وي. ګنځايونو، له دې امله چې د پونده ده په فرش ثابت نه. 10 تکرار دي لپاره په تمریناتي مطلوب.

یوه بوختياوو، تاسو، لومړی د ټولو، ادا کولو لپاره ورپسې loadings عضلات چمتو کړي.

د بهر تمرینونه د بطن د عضلاتو د پیاوړتیا ترسره کړي، نو تاسو به د غاليو ته اړتيا لري، نو مخکې له مخکې چمتو کوي. ټول خوځښتونه په فرش کې ترسره شوي دي. ښه، څه؟ ته چمتو دی؟ نو راځئ پیل!

د عضلاتو مترینونه د بطن:

1. ستاسو د بېرته تګ پر مهال دروغ، د هغه د سر د کلا تر شا لاسونه، پښې په زنګون تمه، د هغوی تر منځ واټن باید یو موټی څخه زیات نشي. د پوړ څخه تيغ Severing، د څو ثانیو په دې دريځ ساتلي ده او بیا ورو ورو نازل. دا مهمه ده چې په ياد ولرو چې د څنګلې بايد په چت نه، او په لاس. زنی دي رسم کړي، نه دا چې د بطن. دغه غورځنګ د مشرانو د مطبوعاتو د عضلاتو د پیاوړتیا له 10-12 ځله تکرار کړي.
2. هيوا په توګه په تېرو تمرین عین دنده کې. اوس د بدن په بشپړه توګه پورته کړي. د ورو د بار، د ښه عضلات کېږي کار کاوه - د اعدام سرعت څارنه. 7 reps.
3. اوس لپاره د تمرین کوئ د ريونده بطني عضلات. د دې، زنګانه شاخي په پښو واچوي تر څو له یوې خوا. د پوړ څخه تيغ Severing، لکه څنګه چې په لومړي غورځنګ، د دریځ بلواوو، لاړ ښکته ورو. د هر اړخ 8-10 تکرار ترسره کړي.
4. ستاسو د بېرته تګ پر مهال دروغ، پښې نيغه، د وسلو په خپل خواوو. په 90 درجی زاویه پښې راپورته کړي، نو ورو ورو کميږي، په دې توګه د دواړو په یوه او په بل لوري د 45 درجې نشیب تثبيت مرتکب. لپاره د پیل تکرار 5 به د کافي، او بیا د تثبيت او د څو تکرار په وخت زياته شي.
5. پیل موقف هماغه دی. پښې له خوا د 90 درجو راپورته کړې، په لاس کې پرته. موږ هڅه کوو پښو په لاس لمس، او بیا بیرته ستانه شي او په بل لوري د حرکت وکړي. يوڅه ستونزمن او درد، له دې امله چې په 5 ډوله پیل به د نورم وي.
6. پیل موقف هماغه دی. د پوړ څخه تر 30 درجو زاويه په پښو کړي او په لاس mahi کوي. کله چې تاسو د پرمخ تاسو بايد د ولسي مطبوعاتي عضلات احساس کوي. د تنفس د لیدلو لپاره. په منځنۍ کچه د 50 ميلو - د نورم دی.
7. تمرین "کښتۍ." پیل موقف هماغه دی. نيغه لاسونه او پښې په توګه د امکان تر حده د لوړولو او د بطن عضلات ترسره swinging ځبېښل دي - په اړه 30 ځلې.
8. هيوا په توګه د دريځ فشار-UPS، خو د هغه په لاس په داسې حال کې د خپل نووينځۍ ولاړ. په دې دريځ د ټولو بطني عضلات شامل دي. د دې چې تاسو باید د 30 ثانیو لپاره ولاړ ورکوی، نو ته یو لږ د عضلات هوسا او بیا مبارزه وکړي. په اړه 15 کړنالرې کول.

By د بطني عضلات لږ تر لږه 2-3 ځله په اونۍ کې دا تمرینونه ترسره کوي، تاسو کولای شي ښه پايلې دي چې ډاډه تاسو ته په شاوخوا کې د خلکو د پام ترلاسه کړي.

وي ښکلي او سالم!