د ښځو او نارينه وو د وچولو خواړه

ورزشکاران په دقت سره ستاسو د بدن څخه څارنه وکړي. د سیالۍ مخکې یو روزنیز غونډه شي لا ټینګ. د دې لپاره چې د بدن په یو ښکلي محتویات یی ترلاسه کړ، چې دا ته اړتيا ده تر څو د بدن وازګه وسوځوي. خو دا باید ترسره شي تر څو چې کله د وزن نه دی "اور" د عضلاتو. دا یوه ډیره پیچلې پروسه چې نه يوازې د صبر او ارادې، خو هم د ځينو پوهې ته اړتیا لري.

اسانه نه د غوړو څخه ځانونه بېغمه

اوس موږ به د هغه څه يوه بدن dryer د پوښتنې ته د ځواب هڅه وکړي. دا وچ وازګه چې ستاسو د بدن جدا شي embossed کتنه وکړي.

دا یو ډیر اوږد او جدي پروسه، ځکه چې د امریکا د ډېر آسانه د اضافي کیلوګرامه څخه ځانونه بېغمه نه ده. په پايله کې يواځې د ځانګړي تمرین او مناسبو خوړو په مرسته ترلاسه کېدای شي.

خو په دې سخت کار په ارزښت دا ګاله نه ده! د ویلو ده چې مصرف وچولو د بدن مهم دي. د خوړو، د غورنېو او بوختياوو بايد صحيح دی.

دا مهمه ده تر څو ستاسو د رژيم ورکړي، له دې امله چې د بدن د هغه لپاره ټول ضروري منرالونه او ويټامينونه ترلاسه کړ. ساده روژه يوازې نه د بدن غوړ depletes. د فعالیت د بدن لازمې څخه به چې د عضلاتو د نسج د پروټينو کې ونیول شي، چې د خپل کمښت مخکښ. د یو مسابقه چې په رښتيا نه غواړي: د خپلو آهنګی او د سوکالۍ او د عضلاتو اندازه ښيي سيالۍ لازم نه دی.

په (سيالۍ تر منځ) د عادي ژوند ښکلا ښايي يوازې غوره، "پړسول" ورزشکار ښکاري. کله کله دا د لیدلو وړ cubes مطبوعاتو او د بېرته ښه تعریف عضلات نه ده. دا ټول د ښکلا د وازګه يوه نرۍ طبقه لاندې پټ دی، ځکه چې په پرله پسې مزل "وچ" لازم نه دی.

پر تغذيې مشوره

دلته يو څو ټکي د مرستې لپاره یو کړي دي متوازن ډوډۍ د ښځو او نارينه وو د وچولو:

1. باید تل سباناری، ځکه چې په سهار کې ستاسو د بدن کمزوری دی، او باید پیاوړی شي.

2. تاسو بايد د شپې پورې د پورته کولو نه: تاسي کولای شئ لږ مستې وڅښي او يا ميوه وخوري، خو د واخلي کې دروند ډوډۍ ده له خوا نه ناشونی مانا لري، که نه نو د بدن به په ساده ډول نه له تاسو سره وساتي.

3. د وچولو په پروسه کې ډوډۍ نه خوړو تر منځ لوی واټن زغمي، 3-5 ځله په ورځ کې په هرو 4-5 ساعتونو کې وخوري.

4. لکه د غوښي، کب، هګۍ د خپل رژيم خواړه اضافه - موږ نه شو کولای په خپل بدن د پروټین کمښت اجازه.

5. د وچولو، تاسو ته داسې د خوښې سره ډیر محصولات لکه mayonnaise، چکنی، د بېلابېلو واستوي ورکړي. همدارنګه، مه بوره، نه خوړلو د اوړو د محصولاتو، ده په بشپړه توګه استطباب شراب.

د ښځو د وچولو څخه د نارينه په خلاف

بايد يادونه وشي چې د مسلکي لوبغاړو په dryer شته ده له خوا د جندر توپیر نه. تاسو کولای شی یوازې د مختلفو لارو په کتو سره د وزن تخصيص. د نجونو لپاره د وچولو خواړه توپیر یوازې د هغوی د بدن د وزن، ځکه ډېر کم دی. توپيرونه د دواړو موده او د دغه بهیر د شدت لري.

ورزشکاران باید لومړی په مختلفو روزنې aerobics د یوه ځانګړي ټينګار کوي، چې هره ورځ بوختياوو ترسره کړي، چې په ازاده هوا کې د بدن کاندید کړی، په داسې حال کې سړي ته زياته پاملرنه، څو د بريښنا بار ورکړي.

د نجونو لپاره د او د مختلفو جاپانیان د وچولو خواړه: د بشریت ښکلي نیم دا ډېر سخت او محدود. په دې ډول، د لوبغاړو بايد د خواږه هر ډول په اړه هېر او کوښښ سره ګټور سبزيجاتو، ميوو د هغوی ځای ونیسي. تاسو کولای شی د شاتو وکاروي. د اوړو د توليداتو هم ډېر زيان رسوي، د هغوی پر ځای، دا مطلوب ته د غلو څخه ګټه اخلو. حیواناتو غوړو باید په کلکه منع شي.

څه وخوري او څه ډول سره د نجونو د معامله؟

زه نهيلۍ نه او فکر کوم چې تاسو ته ګاله. لوبيا، شيدې، غوښي، وریجو، لوبیا، پنير، د میوو او سبو: ډیر ګټور محصولات چې د بدن غوره وچولو د نجونو سره مرسته شتون لري.

که څه هم، چې د وچولو لکه د بریښنا کولای شي په پرتله 5 اوونيو کې زيات نه دوام ورکړ شي. دا هم د یادونې وړ ده چې د تر ټولو اغيزمنه د پایلو د نجونو، چې تاسو ته اړتيا لري چې د فزیکي فعالیتونه خاص پام وکړئ: له ځانګړنو چلول، منډه، لامبو او یوګا، فشار-UPS، ساته، او د ځغلونې لپاره.

د بریښنا د نارينه مسلکي

د دغو لوبغاړو د رژيم په اړه، د ښکال د مختلفو Legends ته ولاړ شي. 9 ځله - د مثال په توګه، دوی لپاره د 8 د شپې خواړه ښايي وکاروي. د په خاطر د زيات شمېر يې آن د ولادت ته راویښ شه او د څښلو او يا eggnog او یا بل څه لري-زنګ مخکې ورکوي.

حیرانتیا، هغوی ته دا فرصت په یوه لوکس دولت د خپل بدن د ساتلو او په بېلابېلو سياليو کې ګډون وکړي. د مثال په توګه، يوه ورځ يوه ښکلا کولای شي د کالوري يوه ستره اندازه د 6 نه تر 11 زره وخوري. که په یوه عادي کس لږ تر لږه د يوې اوونۍ لپاره د انرژۍ د دغه مبلغ ترلاسه، هغه خامخا به د کیلوګرامه يو څو جوړې کړې. خو د لوبغاړو په روزنه کې د کالوري ډېر وسوځوي.

په عضلاتو نسج جوړولو برسیره (دغه بهیر په نامه جوړ-up) د انرژۍ هم اړتيا لري، ځکه چې د خپل د پروټينو د ترکيب - د "ګران" د بهیر: نه یوازې چې د خوړو د تاسو بايد تجزيه، هضم، نو هم د نوي پېپټايډ بانډونو شمېر جوړ لاسه پوټکو په حق ځای ودرېدل، او د عضلاتو د رشد او نمو پيل شو.

په کور کې د وچولو د بدن

د بهير ماڼۍ دا دی چې د مينو او د رژيم سره سم انتخاب سم، په داسې حال کې انسټیتیوټ څخه غونډو شتون نه لري. د امریکا د تر ټولو لري ځینو عواملو دې باور دی چې د چټک وزن له لاسه موږ هره ورځ انسټیتیوټ څخه د دويم، چې معمولا له خوا kardioperegruzkami ملتيا ته اړتيا لري.

د دې لپاره چې په سمه توګه د وچولو د بدن کې وفات شو، په غذايي رژيم بايد په داسې يوې لاره غوره شي: تاسو باید د کالوري مقدار چې موږ به وکولای شي چې په ورځ کې مصرف شي په مصرف رسوي. په دې ډول، زموږ بدن په خپله کې د تمرین په نه شتون کې به د پيل له وازګه زېرمې وسوځوي. دا دابه کله چې موږ په سمه توګه د خپلو خوړو تنظيم کړي.

څه د خوړلو ته په کور کې وچ

که موږ په پام کې چې د منځنۍ کس هر امکان پروتين مخلوط نه کاروي، د امينو اسيدونو او د يو سپورتي پلورنځي نور توليدات، تاسو باید د وچولو په ترڅ کې خپل خواړه جوړوي، چې د غورنۍ نږدې لاندې تشريح:

په سهار کې:

1. چای یا قهوه، ترجیحا پرته بوره او sweeteners، هم د oatmeal کوکيز لږ څه وخوري.

2. د یو د مرغانو، تاسو کولای oatmeal غوره، خو پرته له کوچ.

3. تاسو کولای شی د چرګ پخه خوري په یوه دوه سیرکولاتور، په multivarka، د نینی یا له غیر امسا نښی په یوه پژواک grilled، خو د لمر د تېلو پرته.

د غرمې ډوډۍ:

1. تاسو کولای لوبیا، وريجو او يا نورو غلو (پرته کوچ) وخوري.

2. ماهيانو او يا د چرګانو، پخه توګه د چای وباله.

3. دا په زړه پورې د فايبر استعمال، د مثال په توګه، د یو خوراک د رومي بانجان او بادرنګ سلاته. دا هرو مرو باید چی بیخونه یی کړئ تر څو دا د ټولو سره د ليمو شيره ډک کړئ. په هر صورت نه د لمر ګل د تیلو یا mayonnaise وکاروي.

4. دوه جوش هګۍ وخورئ. هره ورځ، دوی ته نه، که تاسو د لوړ کولسټرول ولري.

په منځ کې د غرمې ډوډۍ او د ډوډۍ:

1. تاسو ممکن په توګه د خوړو د کب یا چرګ وکاروي، د kefir یا unsweetened جوس (د روميانو، سبزيجاتو) يو ګيلاس وڅښي.

ماښامنۍ:

1. دا مصلحت وي چې د يو پروټين بدلونونه له whey جوړ وڅښي او يا ټيټ وازګه پنير وخوري.

د د وچولو په داسې يوې لاره تنظیم چې د کاربوهايډرېټو اصلي برخه د سهار لپاره اړين دي، پورته قدرت. او د ماسپښين په موږ به په تدريجي ډول د خوراکي پکې پروټينو حرکت.

په کور کې د وزن له لاسه ورکول به د پايلو د مناسب خوراک سره راولي، خو که تاسو په رښتيا غواړئ چې په دې ستونزمنه موضوع غوره بریالیتوب ترالسه کولو لپاره، د مختلفو تمرینونه ترسره نه ودروي.

په ځانګړې توګه خواړه

- د دورې د لومړي: اوس مهال، تر ټولو فعاله مسلکي لوبغاړو په دوديز ډول په بدن وچولو چې په دوو سترو برخو کې د خپل جنتري کال شریک وزن، دوهم - د په ترڅ کې د غوړ سوځولو. دغه ميتود بايد استعمال شي چې د موجوداتو د فردي ځانګړتیاوو په پام کې نیولو، ځکه چې، په عمل کې، زیات تکيه بدن ډله د adipose نسج د راغونډېدنې پرته ممکنه نه ده.

د پورته پروسو سره نژدې اړوندې دي او زموږ مړي نه دي توانيدلی چې د طبيعت په خپله پر وړاندې لاړ شي. دا ده چې، که تاسو په کال کې په دوو دورو کې وويشي او په جدي توګه د بدن د وچولو د ټولو د غوښتنو پيروي وکړي، تاسو کولای شي د تاسو په مخ کې د هدف د وخت په نسبتا لنډه موده کې ترلاسه کړي.

د خوړو د چمتو کولو او د مناسبو غذاي د ټاکلو ته پاملرنه دا ضروري ده. تمرین او مناسبو خوړو په یوه ځانګړې وچولو - دوه اجباري عامل لاندې چې هر کس کولای شي په بشپړ عضلاتي د بدن د موندلو. او په دې صورت کې به دا دومره اساسي ډول نه ده، چې ایا تاسو د یو لومړنی او يا يو ماهر لوبغاړي، ښکلا دي.

"بد" شکري

د ښځو او نارينه وو د وچولو خواړه به په هغه صورت کې چې د کاربوهايډرېټو ټاکلو حدودو ټاکل اغیزمن وي. دغه مواد (په توګه هم قېمته ته راجع) دي د په بدن کالوري اصلي سرچينه ده.

دې لپاره چې خپل مړي د خوړو د ورننوتلو په انرژی بدلیږی ده، دا لومړی باید د جذب وړ وي او پروسس. د دې کار په، دا مرسته د ګلوکوز. یو glycogen، چې دا اټکل د انرژۍ د اړتیا وړ کس هم شتون لري. که څه هم، په بدن کې د خپلو اندازه او نه دومره. د مثال په توګه، په يوه روغ بالغ انسان د ځيګر glycogen شاوخوا 100-150 ګرامه ده، او په عضلات دا په ډیر کم غلظت دی: د ټولو څخه د عضلاتو د ډله 1٪ څخه زيات نه.

يو څو استثنا

د، دا ضروري ده چې د لاندې محصولاتو ته د حق په وچولو خپل خواړه تنظيم په اړه هېر دی:

- څکول، وحشيتوب او کنسرو خوړو (د مالګې په بدن کې به د اوبو د ساتلو لوړ مقدار، دا به د بوغمې سبب او د غوړو د شنډولو سرعت کم کړي)؛

- خوږ (بوره ژر تر ژره د وينې د جذب او د انرژۍ د زياتې راکوي، له همدې امله، د بدن اړتيا نه ته راوکاږي دا او ستاسو د اضافي وزن ولګوي؛

- په تیلو ټول وريته (په دې محصول لرونکی د شحمو یوه لویه پیمانه درابرسیره، د خوړو د غوره توب، steamed یا grilled ورکړي).

د پروتين اړتيا اندازه

زیاتره خلک پوه چې تاسو کولای شي په بنسټيزه یوازې پروټين، د يوه چرګ تکيه شوي وو، جوش غواګانو او seafood وخوري. خو دلته دا ضروري محدوده ځان، ځکه چې هر څه په اعتدال ښه دی دی.

دا اړينه ده چې د پروتين اندازه په مصرف محاسبه، د دې اړیکو څخه پېلېږي په: په سلو کې د خپلو اړتیاوو د پروتين 4-5 ګرامه د بدن د وزن کيلو. دا یو ښه حاکميت نه تاسو ته overeat.

د وچولو د نارينه وو د چا د برېښنا په سمه توګه تنظیم د بدن، به د پروتين ډیر شامل دي. د یوه 80 کیلوګرامه لوبغاړي په 400 ګرامه برخه مشوره. Add ته چې پخه او یا تازه سبزيجات يو پليټ، او د یو لوی ډوډۍ ترلاسه کړي.

که تاسو نه ژر تر ژره د وچ وزن او د بدن له لاسه لاړ شي، نه د زړه له لاسه ورکړي. ستاسو د رژيم او تمرين ورځني راواړاو، په یوه روغتيا د کلپ روزونکی سره مشوره، هغه به سره مشوره، او ستاسو لپاره د بدن د وچولو د يو غوره تغذیې پروګرام لري. البته، دا ډول کار به ورکړي، خو د پيسو سره د ستري ګټي تاسو باندې ولګوو.

مینه خپل ځان او د خپل بدن د کار!