د ښه تمرینونه د غاړو او خيټه لرې

زموږ په منځ کې څو کسان په دې باور دي چې څه به مرسته يو شمېر يې په دوديزې له لاسه ورکړي دي. زیاتره خلک پوه شي چې له لاسه وزن دومره آسانه کار نه دی، او دا کار به يوازې که د دوي د خواړو او قوي فزیکي فعالیت حدودو. تر څنګ، هغه څه چې تاسو ته اړتيا تمرینونه کوي، چې د خواوو د پاکولو او خيټه، د زما ليکنه د موضوع. راځئ چې یوازې موافق دي چې موږ به په کور کې سره د مقابلې، د simulators له مرستې پرته.

Hulahup - زموږ وفادار معاون

زيات شمېر خلک په توګه سره pimples یوه ځانګړې نغاړل د دا ډول ورزشي وسايل اورېدلي دي. دا په نامه hulahup. بعدې دا آسانه. کوي چې دا کار به په کور کې کومه ښځه. تاسو وايي چې ډېر ساده؟ او تاسو کوښښ د یو نیم ساعت په دا بعدې. تاسو احساس د فشار؟ که داسې وي نو په پرله پسې بوخت دي، پرله پسې د وزن د لاسه ورکول به برابر شي. لاندې تاسو به د هغه څه په اړه چې تاسو کولای شی حتی په کور کې تمرینونه نه زده د غاړو او خيټه لرې.

زموږ هدف - "wasp" کې ږدم

Chiselled شکل - د هره ښځه د خوب. او که پرتمینو سينو او پوره په ورنونو د نجلۍ توب د انځور قرض، چې په کې ږدم او په سيمه کې د وازګې کولای شي چې د ټول انځور ته بيايي. مخکې، زه څنګه د غاړو او خيټه هوپ ونیول شول په اړه خبرې وکړې. اوس موږ پر د تمرینونه حرکت ته د احزابو په ملا لاسه:

1. اړخ ليندی. د پښو په اوږه-سور پرته ځنډولې نيغه ودريږي، موږ د پيل څخه د حق په لمنو کې د چپ ترسره کړي، نو.
2. د پیل مقام په توګه په لومړي صورت کې یو شان وي. لاسونه راپاڅېدلي، ځبېښل د قلف. ترسره اړخ ليندی او وسلې دي رسم کړي.
3. تمرین "ژرنده". نيغه سره ستاسو د پښو په پراخه کچه په پرتله اوږو وکړي ودريږي، موږ د وسلو پراخه پرته انتظام. د کور د بدن د پرمختګ تکیه کوي او په نوبت سره کړي، تر څو د چپ وسولوي د ښي لاس د لمس هڅه کوي، پاتې - د حق دي.
4. په يوه خواته دروغ جمنازيوم پوزی، د هغه د مشر تر شا لاسونه. موږ د دواړو پښو په ګډه سره یوځای شول، او د بدن لپاره قصاب کړي، نو د يوه داسې حال کې د ځنډ کوی. موږ بېرته د اصلي مقام ته ولاړ شي.

دا تمرینونه باید له 20-25 ځلې ترسره شي.

دمطلب مطبوعاتي

او اوس د بطن د عضلاتو د پياوړتيا. دلته لاندې د غاړو او خيټه ونیول تمرینونه دي:

1. ستاسو د بيرته په يوه پوزی په دروغ، پښې تمه په ورته وخت کې او په فرش. موږ ریندي، تر څو ستاسو د زنګانه خپل سر لمس هڅه کوي. د دې 20-30 ځله آيا، ورو ورو د کړنالرې د شمیر زیاتوالی. تمرین د د مطبوعاتو د مشرانو برخه پياوړې کوي.
2. پراته ستاسو په شا او زنګانه شاخي، ورته سخته ترسره کړي، هڅه کوي چې د خپل ټټر پورې کش کړئ. 10-15 ځله ایا. تمرین د مطبوعاتي ټیټه برخه پياوړې کوي.
3. که تاسو په کور کې د يو fitball لري، چې تاسو کولای شي له هغه سره تمرينونه سرته ورسوي. موږ د خپل سر تر شا د توپ ناست، لاسونه. ورسېد او ولويږي، هڅه کوي چې د هغه د توازن وساتي.

ځينې ارزښتناک ټکي

او په پای کې، زه غواړم چې تاسو له څه لارښوونې ورکړي تاسو ته په چټکۍ سره مرسته وکړي او د معدې او خواوو په آسانۍ سره لرې کړي. کتنې وزن د خلکو له لاسه وايي، چې د دې چې دا يو څو ساده شرايط ترسره ضروري ده:

1. څومره د مايعاتو د څښلو.
2. د شپږو بجو وروسته مه خورئ.
3. له اوړو، خوږ او مالګينې منځه ویسي.
4. زياتره شته، خو ډېر نه.

په دې ډول، موږ ته وويل شول چې څه تمرینونه د غاړو او د معدې په اړه د چټکتیا او د لاغری اغېز خوندي څه سپارښتنې پابند لرې، همدا شان وکړي.