د ځان د کنترول هدف شاخصونه: د توضيحات، ځانګړنو، ډولونه، او د يو لست

د مسلکي لوبغاړو او د هغو خلکو په فعاله او سیستماتیک ډول په فزيکي تمرين بوخت دي، د ځان د کنترول د دواړو ذهني او هدف د شاخصونو په کارولو سره سم، د روزنې ریتم سره سمون لري.

د کنترول ډولونه او د هغوی ځانګړنې

د څرنګوالي په فزيکي تمرين سره د نورم سره سم اغېزه د بدن په تمریناتو، تحلیل او د سمونې د معلوماتو ترالسه کولو په کنترول ته راجع کيږي. په عمل کې، د دې په لاس کې ده یو ځانګړی ګوري چې د زده کړې لپاره په پروګرام کې شامل دي او د بدني روزنې لپاره د روزنې د بهیر د ګټورول. د هغوی سره ګوري شتون په دوه تر ټولو مهم سیمو کې سیستماتیک سوابقو ده:

1. څنګه یې ماستري د موټربم کړنو تخنیک.
2. د فزیکي کیفیت دي د پرمختګ کومه کچه.

د څارنې په لاندې توګه کیدای شي:

• په پړاوونو کې: د هغه څه چې ورزش، تخنیکي او د ارزونې تاکتیکی روزنې سره په یوه ځانګړې مرحله کې ښکېل دي.
• اوسنۍ: د چمتو کولو د کورس په ورځني بدلونونه د تثبيت.
• د عملیاتي: د دولت په هر وخت کې سره معامله چټک اټکل.

کنترول تخنیک

د دې موخې د پلي کولو، په رعایت د زده کوونکو يوه سروې ترسره کړي، تحلیل ننګولې اسنادو، د زده کړې د پرمختګ په رعایت، ثبت او نورو فعال پارامترونو، او همدارنګه د ازموینې په مختلفو اړخونو د چمتووالي په کچه.

له بهرني نظارت، او د تمریناتو لوی اهمیت د زده کړې د دولت پرته ده ځان کنترول. د هغه مانا د فزیکي حالت د ځان کنترول ذهني او عيني اقدامات، ثابت ځان بوخت دي، او په پایله کې ده د معلوماتو امر جوړ، د دې معلوماتو د تحليل، د کارپوهانو چې د یو ورزشکار د چمتو کولو کې د ګډون کولای شي بې ساری معلومات (د نورو څیړنو ډولونه موجود نه وي) تر لاسه او د مهمې دي کړي د پایلو.

ځان نيوليک

لوبغاړي، چې د ځان د کنترول موجو، په منظمه توګه ګوري هغه څه چې د روغتيا، د هغه د دولت د فزيکي پرمختګ او فزیکي روزنه، او همدارنګه څنګه دا پارامترونو په توګه د زده کړې په پايله کې بدلون راولي. دا ضروري ده چې د الرښودنې غونډې د اغېز د ساتلو، او د روغتيايي ستونزو د رامنځته خطر له منځه يوسي. لوبغاړي ته اقداماتو او د هغې د دولت ثبتوي، په ټولګي کې تمرین او د دوی ترمنځ د ځان د کنترول د دواړو ذهني او هدف د شاخصونو په کارولو.

ولې د ځان د کنټرول اړتيا

د دې دنده یوازې د د د د روزنې يو صحيح محتویات د زده نه دی، بلکې د هغوی د يو زيات هوش د اړیکو د جوړښت، د شخصي حفظ الصحې، روزنې، د کار او د ژوند حالت، چې د استراحت او بیرته قواعد.

د دې لپاره چې ځان د کنترول څخه تر السه د پایلو حساب، د لوبغاړي په ورسپارل ته د ځان د څارنې کتابچه ترسره کړي. د ځان د کنترول ذهني او هدف شاخصونه باید شي تر څو د صحيح او په خپل وخت د تحلیل ډاډ په اړوندو برخو کې په وخت سره ثبت کړي دي.

د سره کتابچه کار ننګونه دي:

• د امکاناتو او د فزیکي پرمختګ د اصولو د پوهې زیاتوالی.
• د مهارتونو لپاره د psychophysical روزنې لپاره په کافي ارزونې ته اړتيا استملاک.
• سره د ساده ځان کنترول ميتودونه موجود ټولګه اشنایی.
• د کچې ته رسېدلي د فزیکي پرمختګ او د هغوي د وړتيا، د بارونه په وخت تنظیم له خوا معلومول.

د ځان د کنترول هدف شاخصونو

ذهني او هدف: د شاخصونو د دوو ډلو د ځان د کنترول د پلي کولو لپاره کارول دي.

د ځان د کنترول موخه د شاخصونو د معلوماتو چې دا څرګندوي چې د تمرین پر زړه او رګونو د سيستم د اغېز او د ټول بدن د کچې دي. د هغوی په منځ:

• نبض او د هغې د فریکونسۍ.
• ډېرځليزې پوښتنې په حیاتي ظرفیت (VC).
• ساکښنه او د خپل د فریکونسي.
• د وینی فشار.
• د ورزش د بدن د وزن.
• بیلګی او د فعالو يا فيزيولوژيکي طبیعت ازموینو.
• لوبې د پایلو.

دا د ځان د کنترول د فعالیت موخه تر ټولو سمه توګه د تر روزنې د دولت وښیی. د معلومات باید په منظمو فاصلو کې ثبت شي یو د باور وړ انځور تر لاسه (د هر شاخص شته نورمونو او د اندازه کولو اصول دي). د مثال په توګه، لکه د ځان هدف شاخصونو لکه د زړه ضربان او د وينې د فشار د ثانيو څو لسګونو انټروال څو په بشپړه توګه د ثبات روزنې وروسته اندازه شوي دي.

د هدف شاخصونو نور

نبض - دا هغه څه دي چې کولای شي له هدف شاخصونو ته منسوب شي. د زړه ضربان دی ښه روزل لوبغاړو ده د پام وړ د نبض په فزيکي فعال خلکو څخه توپير لري. 40 ځلو دربېدو کچه په هر دقیقه کې د زړه د فزیکي د جمیل صبر څرګندوي او کوالی شي په توګه د یوه وینه بهوونکي بهیر په پايله وبلل شي.

د VC دینامیک اکثرا د ټاکل بار د شدت په ټاکلو کې کارول: د ولسي کچه، د لوړو د ولتاژ تر روزنې.

ورزشکار د یوه دقیقه کی له 20 څخه تر 25 ځله د تنفس اندازه ده لپاره د ټيټ بار وصفی، 25 څخه زيات او د 40 څخه کم ښيي متوسط ولتاژ په کچه، او د یوه دقیقه کی له 40 څخه زیات تنفس کچه په ګوته کوي یو لوړ (اعظمي) بار. سره په يوه آرامه دولت زياتوالي د د یو کس د ساه فټنس کچه دا لږ مروج. دا بیرته وخت سخت تمرین وروسته کموي.

د وینی فشار - د په لست کې چې د ده د ځان د کنترول موخه په اندازه کولو تر ټولو مهم پارامترونه یو. د زړه او رګونو د سيستم فعاليت کولای شي له خوا ښه فشار کچه وي: ښه بدني روزنې ته وده د ټول عضلات د جمیل صبر، نو په تمرین وروسته یوازې په یو څو دقیقو کې فشار راوګرځول شوې.

د وزن د بايللو وروسته تمرین ترسره ده د هڅو او په روحي فشار شدت معیار یو مستقیم ثبوت.

د ځان د کنترول موخه شاخصونه دي د عام ازموینو او محاکمې، چې په دي توګه د لنډې مودې د يو معلوم بار رسولو، د ورزش او د هغې د پایلو د حالت، او همدارنګه د دغو معلوماتو سره د مقرراتو په پرتله يو د تثبيتولو په ځينو. زياتره زده کوونکو ته د ساه د ځنډ سره مخامخ شوي دي، د بنچ، ساته او نورو ازموینو شمېرلو لاس حرکتونه پنځه دقیقې، اصلا.

هغه څه چې د ځان د کنترول ذهني شاخصونو په نامه

هغه کسان چې کولای شي له خوا د منځنۍ عددي يا کمي پارامترونو ټاکلو هر وسایلو په کارولو اندازه شي او خصوصيات - د ځان د کنترول شاخصونو په موخه. په ورته وخت کې، دوی يوازې په يوې ذهني ارزونه خصوصيات د (ښه، بد، خورا ډیر، لږ) لري او نه ثبت او یا په دقیقه توګه کولای شي اندازه کيږي.

په منځ کې يې د الندې شاخصونو دي:

• په ټولیزه توګه د روغتيا.
• خوب وکړي.
• اشتها.
• د ذهني او فزیکي اړخ موثریت.
• د مثبت او منفي احساساتو (فشار) توازن.

د کتابچه ورزشکار د ډکولو په منظمه توګه د دغو پارامترونو کیفیت ارزوي. د ذهني ارزونو د څارونکو د کمولو ته رسيږو، چې د بدن د شرط په توګه د زيات فشار، ستړيا، غير مطابقت يا د ناروغۍ د پيل له امله مخ په خرابېدو ده.

مشخصات او د ځان کنټرول مشخصوي

د اصلي موخه تعقيب ځان کنترول خپلواکه، په منظمه توګه نظارت (ساده او ارزانه لارو چارو په کارولو سره) ته وګورئ چې څنګه د بدن په فزیکي اړخ په توګه او همدارنګه د ډول په کوم کې چې دا له خوا تمرين او سپورت تر اغېز رامنځته شي.

د د کتابچه او دقت مناسب مدیریت مننه دا شاخص، دا ممکنه ده چې د تمریناتو د فزيکي تمرين منفي اغېزې په ګوته کړي.

له دې سره سره، د خپل ځان کنترول باید یوازې د شي په توګه د طبي کنترول يوه مهمه عنصر ليدلي، يو ځای ناستی په توګه خو نه. دندې کولای شي ځان د روغتيايي، تعليمي او یا پیچلې وي (څخه جوړه دواړو). معاينه د معلوماتو کتابچه، د ښوونکو او يا سوپروايزر لوبغاړي کولای شي د تمرین عیار، او د ډاکټر - وخت د مهمو شاخصونو د نورم څخه د انحراف ګورې.