د غاړې لپاره د جمناستيک - د بیرته یو ډاډمن لاره

په اوسنۍ نړۍ کې، چې د خلکو د ستر شمېر کې په بدوکې د ژوند سبب، د ټولو عمرونه چې له نخاع ستونزې لرو زيات ناروغان، د پرله پسې شکايت په غاړه درد. ښه پايله چې د درد له منځه وړلو او د بشري حالت د ښه والي، د غاړې لپاره تمرینونه کوي. دا ډول تمرینونه باید یوازې وروسته ستاسو د ډاکټر د مناسبو مشورو ترسره شي، ځکه چې په داسې یوه جدي موضوع نوښت کولای شي جبيره عواقب شي.

د غاړې د جمناستيک او د ځانګړو تمرینونه د فعالیت له ډیره دقت ته اړتیا لري. دا هم مهمه او د هغوی د تسلسل دی. دا ناشوني ده چې پرې او تمرینونه ترسره کړي. د غاړې لپاره د جمناستيک ورکوي په يوه ورځ کې د پېچلو 6-8 ځله د کړنو د ښه نتیجه ده.

د تمرین تر ټولو پرمختللې او اغيزمن سيستم يو معالجوی تمرینونه د McKenzie طريقه غاړه لپاره. دا د کلینیکی محاکمې، علمي څېړنو او د ناروغانو عمل په زرګونو لسيزو پر بنسټ ولاړه ده. د دې پیچلې په پیل کې کولی شي دردناک احساسات لپاره د بدن حرکتونه اجرا له خوا معمول له امله واقع کيږي. د ټولو فعاليتونو د دوام به د يو څو ورځو وروسته دردناک وي.

د غاړې د دغو تمریناتو کې د 7 تمرینونه چې باید له خوا 10 ځلې ترسره شي جوړه شوی ده:

1. د سر شا رهبري (که د تمرین ځینو هڅو ته اړتيا لري). په یوه کرسۍ ناست او سترګې په لار، په بشپړه توګه ارام. د مشر باید لږ کاږه مخ شي. ورو ورو خو په کلکه سر بېرته واليانو ته تر هغه ودریږی. موخه ستاسو د زنې ته کش کړي. د د يو څو ثانيو کې د مشر د دې دریځ ورکوی، نو ارام.

2. د تمديد د غاړې ناست. ناست پر یو کس د رئیس، ستاسو د زنی پورته او هڅه کوي خپل سر بيرته غورځوي بېرته، هڅه کوي چې په چت وګوري کړي. په دې مقام، چې تاسو ته د حق د چپ هغه په سر اړوي او بيا لږ ډېر وخت ته اړتيا لري.

3. په مقام مشر رهبري پراته دي. پراته هوارو او په کافي اندازه سخت سطحه په توشک د occiput وړاندې پاتې مخامخ کړي، او په عین وخت د غاړې د زنې وباسي.

4. په مقام د غاړې د توسعې پراته دي. پروت په بستر، سره مخامخ دي، او په نرمۍ مشر مټ مرسته کوي، چې د بستر په څنډه ولاړ نو چې د سر او غاړې، او د اوږو پورته برخه د خپل سرحد څخه بهر عمل کړی. ورو راښکته کې د پوړ د لارښوونې خپل سر، د هغې د لاس ساتي. ورو ورو خپل لاس لرې او zaprokinte سر او غاړې تر اوسه بېرته تر ژره. څو څو ځله لږ له لوري خپل سر اړوي تر څو په څنګ. د خپل لاسونه په مرسته، دا د خپل اصلي مقام ته ستون شي.

5. د د اړخ د غاړې په لمنو کې. ناست پر یو کس د رئیس، په مختلفو لارښوونو خپل سر طبيعتا.

6. د غاړې تناوب. په یوه کرسۍ ناست دی او د سر بېرته څومره چې امکان وباسي. له دې مقام، د خپل مشر په توګه د امکان تر اړخ څخه په څنګ اړوي.

7. د قاتيدلو کې ناست مقام د غاړې. په یوه کرسۍ ناست او نيغه مخکې او استراحت ښخې کړې. مشر ترڅو ستاسو د زنې په توګه د سينې ته نژدې وه د ولسي. د هغه د سر د شا پر خپل لاسونه ژاړمه. د وسلو د څو نووينځۍ دي ښکته لارښوونه ولسي.

د غاړې د دغو تمریناتو کې به مرسته وکړي تر څو په رقبي فقراتو له خوا osteochondrosis لامل د مزمن درد بېغمه. حتی په حاد درد تاسو باید هڅه وکړي چې د تمرینونه №1 وکړم، 2. د دوی د حاد درد د لږولو په خاطر او د تاسو د مرستې احساس کوي. څومره ژر چې يو سوځوونکی درد به تېر شو، چې تاسو کولای شي د تمریناتو د بشپړ حدودو پيل کړي.

دا تمرینونه کولای ځکه چې د پیچلي د تطبيق په اوږدو کې "د مخ او څټ تمرینونه،" طبقه بندي شي فعاليتونه د subcutaneous نسج، د عضلاتو د کار نه یوازې د غاړې خو هم مخ دی. د جمناستيک او د نفوذ لاندې پرمختللي دوران سره مرسته کوي چې complexion او د پوستکي لهجه ښه شي. په دې حالت کې، د پوستکي شي supple او taut.