حيران په کور کې سیمیولیټر: څه ډول سره د پاکولو د یو ټوکر په خيټه لرې

په وزن خلک هڅه کوي د بدن ته په لاره کې د نفوذ په وړاندې د مبارزې تر لاسه کړ چې د "ورکړي" راتلونکې کې د کارولو لپاره پرېښې ده، د غوړ سوځولو د ميکانيزمونو په پرمخ. په تيرو څو کلونو کي، د بدن hoards څه پاتې لګول: موجود کالورۍ د خوړو د نه سخت کار ورکوي پړاو، او دا نور او نور د پام وړ ډکيږي خيټه شي.

څنګه لرې څه شو کلونو لپاره ځي؟

دا پوښتنه به ژر یا وروسته ټول هغه کسان چې د يوه لټ رخصتي له غرمې وروسته ترجیح سره مخ ده، او د تمرین یو ناوړه دنده بولي. په بدوکې د فعالیتونو حتمي د ډیره کچالو او sloths په بڼه د اغېز، د ميرڅمنانو په يوه کمپيوټر مېز ناست. په یوه هنداره ورځ دخاطراتو، په دې وروستيو کې اوس هم ښایسته د احزابو په ښځه موندلي دي چې د وخت راغلی چې د معدې لرې.

د پاکولو هجرې په مرسته کولای شي سبب د بدن د کار کولو او لوړ کالورۍ د مصرف. د ډير بوخت سوداګرۍ ابۍ کور د پاکولو کولای شي هره ورځ په غاړه ځای. خو د وازګه وسوزوي دا ته اړتيا لري چې په یوه نسبتا قوي سرعت ترسره شي، او په ورځ کې لږ تر لږه 30-40 دقیقو، نو ته د يو ښه خولو ترلاسه کړي. احتمال د ورځني سخت ایروبیک تمرین عادي کورس ځای. که څه هم په توګه د مخه بوختياوو په تمریناتي دا يوڅه ښه.

د سیمیولیټر پرمختللو

که موخه داده ترڅو د پریکړې خيټه لرې په کارولو سره د پاکولو جامې، دا ښه ده، چې په يوه مختلف ظرفیت دا کاروي: له napkins تاسو کولای ډېر مسخره او په ورته وخت کې یو یو اغیزمن روزونکی جوړ کړي. څوک کېدای شي راشي متوجه شه چې د مواد د ده لپاره د پیچل، او یا د بطن د تودوښې لپاره مناسب، خو د نسجونو د رول ډېر موثر. دا به د بدن زور په داسې يو قوي سرعت چې د غوړو په ډیپوګانو د سوځولو به له شکه فعاله شي حرکت.

لپاره په کور کې په چټکۍ سره کولای شي د پاکولو او، تر ټولو مهمه سره یو ټوکر په خيټه لرې، د تل لپاره. هغه څه دي چې به سوځوي، نه به که د فزیکي فعالیت د مطلوبي وروسته د ساتلو او د خوړلو حق دې: پرته dieting، خو متوازن. که څه هم، تر څو د غوړ تاوان د بهیر پیل، دا مهمه ده چې په ایروبیک او قوت تمرینونه په ګډه کول.

پر napkins Aerobics

لوبې روزونکو څرګند ډول سره د یو ټوکر د پاکولو په خيټه لرې، که چیرې موږ د یوه پیچلې تمرین جوړوي ایروبیک تمرین، او د مطبوعاتي راژوندۍ شي.

کالوري او اور وازګه په چټکۍ سره د ټولو په ایروبیک اکر ولګول. له همدې امله، په موخه د معدې د کمولو، دا مهمه ده چې د بدن د مهمو غړو د ټولو تر لاسه - د شا، پښې، د ټټر - سره پوره شدت کار وکړي. عضلات - د انرژۍ د اصلي مصرف، دوی "cleave" غوړو په چټکۍ سره، د قوي ځانونه شي.

هر ایروبیک تمرین تاسو کولای د فکر د معدې لپاره د پاکولو یو ټوکر لرې؟ د دې لپاره چې د يو سیمیولیټر د هجرې وکاروي، تاسو يوازې د پوړ نسبتا ارامه سطحه، لکه کارټ ته اړتيا لري. Napkins پوره ډول سه لایه توګه mucking کاروونکو ته د ورزشي وسایلو د نوم ثبتول د خپل کور لپاره سالیډ.

تمرین: د سره څنګه د پاکولو د یو ټوکر په خيټه لرې

په کور کې، د ایروبیک تمرین شي په ټول پوړ د ټوکر سلايډ د اغېز څخه استفاده کړی ده. موږ باید په لاسونو او پښو په فرش باندې تکیه، سره sneaker جرابې یو په Napkin تخرگ لاندې. له دې مقام، چې د 8-24 تکرار 2-3 سیټونه یو څو تمرینونه ترسره کړي.

1. آيا د غورځنګونو، لکه د ختلو کله چې د غره په ځوړ، ستاسو د پښو په يو وخت کې سالیډ، ستاسو د اوږو د خپل زنګانه قطعات په توګه تاسو وباسی؛ په معدې، بېرته صافه؛ ورو ورو ګامونه زیات کړي.
2. ترسره ورته غورځنګ، خو سره په يو وخت په دواړو پښو: ستاسو د سينې د دواړو زنګنو جفتي غورځنګ وباسي او بېرته به د پیل دريځ.
3. د پښې پرته سالیډ او بيا سره ونښلوي.
4. په یوه ټولګه د ټولو درې غورځنګونو په ترکیب کې: د وقفې پرته د هغوی له خوا د يو 8 ځله یو نه.
5. په يوه په Napkin شوکولای او په ځمکه د يوه چټک حرکت وکړي، د skier د کورس simulating، یوه پښه سلايدونه د پرمختګ لپاره، د نورو وروسته پاتې alternately. پښو باید په بشپړ ډول فشار راوړی شي چې د پوړ څخه د پونده د سطحي ته شليدو نه. ګامونه لپاره یوه کوچنۍ، خو روژه پوره.
6. په نوبت سره جفتي ژوره نزدي مخ پښه واخلئ، بېرته د خپل ملګري په اخيستلو او د پوړ څخه د پونده پورته. غورځنګ ورو ورو ترسره 8 ځله.
7. متناوب روژه سره ورو بریدونو جفتي.

مسخره بوختياوو

د دې لپاره چې په اغیزمنه توګه سره د پاکولو یو ټوکر د معدې لرې، دا هم ضروري ده چې د بهر لپاره د بطني عضلات پمپ جلا تمرینونه ترسره کړي. سره د يو جفتي تر اغېز لاندې تمرینونه په مرسته به ډېر په زړه پورې شي او د workouts ورځني متنوع. تمرین ښيي چې د جفتي غورځنګ اسانه ترسره او تمرين یوازې موثریت زیاتوي.

زياتره لومړي توګه د پاکولو جامې په توګه له لارې د معدې لرې ګنګس ورزش projectile. لومړۍ تجربې دي نو نويو چې وروسته دوی شامل دي په خپل کور کې د تفريح تمرین ورځني جلب کړي دي. په ځانګړي ډول دا چې په اپارتمان په يو ګوټ کې ترلاسه کړو، چې د 15-20 دقیقو ځانونه وقف دومره سخت نه دی.

د napkins مطبوعاتي

څنګه کولای شو چی د مطبوعاتو، څه ډول سره د کور د پاکولو د یو ټوکر په خيټه لرې پمپ کړي، څومره وخت ته نوي تمرينات ورکول؟ د داسې پوښتنو کارنانو لخوا فیډبیک برابروي. د هغوی د عملي تجربو او د مثال په توګه به مرسته وکړي چې د يو انتخاب کړي. فلیټ معدې کولای شي ترسره شي، له يوه ورځ 10-20 دقیقو. د د د مطبوعاتي تمرینونه یوه پیچلې مثال په توګه به د حرکت سره napkins gliding شي.

1. سر، پښي نيغه، زنګانه هوساينه تر شا په فرش دروغ، په لاس، پښو پر napkins دي. د شاتخته دواړو پښو ټينګولو، په ورته وخت کې د اوږو پورته، د وسلو د ټېټکۍ باندې بهر ته ورسیږي، وباسی. بېرته د پیل دريځ.
2. سر تر شا alternately په يو چټک سرعت ستاسو د اوږو راپورته کړي، لاسونه، پښې د شاتخته ټينګولو.
3. د اوږو دي راپورته کړې، سر تر شا لاسونه، پښې نيغه له ټوټه ټوټه-یوځای کړي.
4. له عین دنده کې د دایره یی ټوټه پښو کوئ: د شاتخته دواړه پښې وباسي، کش يې، په لاس وخت د پاللو، د کړۍ سره یوځای شي او بیا تکرار؛ د سرچپه کار لاندې: ته د هغه د پښې خپريږي، چې د شاتخته پورې کش کړئ، په ګډه کش.