Dueyn Dzhonson - تمرین، خواړه، د برياليتوب رازونه

څنګه Dueyn Dzhonson اورګاډي؟ د روزنې فعالینو ښه لوبغاړي، چې د اضافي عضلاتو د ډله ټولګه ستونزه احساس دي. دا مانا نه لري چې د پروګرام طرحه شوې ده چې cardio (بروزر). مخالفې لوبډلې جانسن د روزنیز پروګرام د فزیکي فعالیت جامع طريقې ته اړتیا لري.

د "هرم" اصل

د روزنې د ممثل په عمده توګه د يو "هرم:" کله چې د ټولګي سره د يو لږ تر لږه د مرمۍ د وزن د غوښتنليک د پيل تش په نامه اصل جوړ شوي دي. په اوږدو کې د اونۍ، د مرمۍ د وزن په تدریجي ډول زیات، او د هر روش په ترڅ کې تکرار د شمېر، برعکس، کمه وی. په پایله کې، چې د عضلاتو د يو توافق ته د دروند وزن پورته شته.

د وزن پيل Dueyn Dzhonson ته ښکیل کړي؟ لوبگر د روزنې د ورزشي سامان وزن چې هغه کولای شي 12 ځله پورته د ټاکلو سره پيل شوه. که دا ممکنه ده سره د موجوده بار، په دې صورت کې نور reps ترسره، د وزن زیاتوی لږ څه.

cardio

Cardio په نصاب، چې د غوره Dueyn Dzhonson هم شامل دي. د روزنې پر cardio لوبغاړی د نوې سروې د پيل څخه لږ مخکې د اضافي وزن د اړتيا پر مهال د چټک تاوان کارول. د ناغوښتل وزېرمئ وازګه لوبغاړی په یوه treadmill د سختې روزنې، د هر ډول کاروي بيضوي روزونکو. په ورته وخت کې د وزن له لاسه لوبډلې تر ټولو اغيزمنه تمرین وايي د زینو او ښکته منډه کړي.

مخالفې لوبډلې جانسن بوختياوو

لپاره اعظمي عضلاتي او په ورته وخت کې د اړتیا درک کولو څخه وروسته، په هاليووډ شويو DVDs ډزو د "وچ" د بدن، د وزن لوبډلې جانسن د روزنې پروګرام په سره د روزنې د پروګرام د جوړولو د اصلي روش په پرتله بدل شوی دی.

اوس مهال، د ممثل د روزنیز پروګرام په عمده توګه د فعال سوځولو وازګه تمرکز کوي. د شحمو اضافي کيلوګرامه بېغمه، جانسن ده چې د زیات نه زیات د عضلاتو له هرې ډلې پمپ په اونۍ کې درې ځلې کار کوي.

نن د روزنیز پروګرام لوبډلې جانسن په لاندې توګه دي:

1. د دوشنبې په ورځ، د جمعې - د سينې عضلات روزنه، مړوندونه، بېرته، خوسی عضلات: د 15-20 reps 5 مخابری سره د 30 ثانیو په هر سیټ تر منځ د استراحت. Cardio: په 5 دقیقو لومړنۍ تمریناتي وروسته سره اعظمي شدت 15 دقیقو فعالیت.
2. سه شنبې، پنجشنبې، د شنبې - Training اوږو، triceps، د عضلاتو د ورنونو، quadriceps سره د کار کولو ورته چلند، لکه څنګه چې په تیرو صورت کې.

Dueyn Dzhonson - تمرين او تغذی

د دې لپاره چې د مخالفې لوبډلې د ډزو د چمتو کولو هڅه کوي چې په ځانګړي توګه څخه چې وړاندیز ګڼ شمېر روژه خواړه له شحمي د خوړو د مصرف څخه لېرې اوسي،. په ورته وخت کې، د اړتیا په صورت، د په توګه وازګه لوبغاړی وزن ټولګه په وار وار د نشايسته خواړه لکه مغذی پنير pizza یا donuts، د پريماني د استعمال او بيارغول.

د بریښنا د لوبډلې جانسن په ورځ په ټول 6 خواړه جوړ شوی دی. نو لوبغاړی سره لوړ پروتين، شحميات د عضوي معتدله اندازه، شکري خواړه کاروي. ځانګړي پاملرنه د تازه ریښکۍ سابه په بڼه Duyen خوړو اخستلو ورکول.

د روزنې او د موسيقۍ

Dueyn Dzhonson څنګه ټولګي ترسره کوي؟ لوبغاړی د روزنې په انحصاري ترسره شي د پیاوړې موسيقي لاندې دي. او Duane تمرین لوړ غږ او ویولون مهال موسيقي اوري، له بهر څخه د نړۍ اکثر د غځيدو اجازه او په تمرینات په سمه توګه ترسره کولو تمرکز وکړي.

مخالفې لوبډلې بوختياوو بولي په توګه د شخصي وخت، کله چې د خپل جسم او دماغ په وړاندې اصلي جګړه ده. له همدې امله، د سخت دريځه، رپ او فلزي خپل Playlist پر بنسټ. په ځانګړې توګه، د موسيقۍ دا وړتیا ولري چې د کار مزاج Duane عیار، protrude جوړښت «زیان» او «Metallica».

شخصي اصول

Dueyn Dzhonson ده په بشپړه توګه کومه پټه خبره نه د بشپړ فزیکي بڼه ده، چې کولای شي د ستر پردې فکر، د هغه د شخصي وړتیا نه يوازې ده. د ممثل ډزې د چمتو کولو د طبي کارپوهانو، روزونکي او nutritionists د ټول ټیم کار کوي. خو دا تل نه و.

په هغه وخت کې، د هاليووډ شويو DVDs راتلونکې ستوري په نسبي فقر کې ژوند درلود. دا په دې موده Duane يو لړ لومړني جوړ مهال و، د ژوند اصول، چې د دواړو په سپورټ او په عمومي ژوند لوړ بریالیتوب لاسته راوړنه دي اغیزمن.

که موږ د روزنې په اړه خبرې کوي، هلته یو لوبغاړی تشویقوی د سخت، سخت او آن له خوا چې د تر ټولو ستونزمن، افشاګري تمرین مخه چټل دی. حتی نن Duyen هڅه کوي چې په بشپړ ډول د ځان ځبېښل دي، نه يوازې په جمنازيوم، خو په ټولګې، او بیا کور ته د يو سوچه روح او وجدان ته ځي. چې په ټولو موضوعاتو د څوار او perfectionism د ممثل د برياليتوب پر بنسټ ده.