د غاړو مترینونه.

د هره ښځه خوب - ولري نری "wasp" ملا. خو د بې عيبه جنس نادره استازی کولی شي د مطلوب فورمې اوښان جوړوي، زیاتره د اضافي وازګه د زړه پر غاړو رقم په خوسا. د دا بېغمه، تاسو باید د یو غوره هڅې وکړي. که تاسو اوس هم غواړي د رقم د ښه والي، د لومړي ځل لپاره د لوریو چې له ستونزې سره د مقابلې سره مرسته ښه لاره ځانګړي تمرینونه پورته. خو څومره پرته اقدامات تر سره کولی د خپل waistline د پام وړ زیاتوالی او د عضلاتو د جوړولو ترسره نه لرې سره فزيکي فعاليت د ټولګی په توګه.

که تاسو د دې پوښتنې په ځواب په لټه کې دي: د ملا تاسو ته د زاړه چڼاسکه واخلي مرسته لاغری "څنګه وازګه له غاړو لرې،" تمرینونه. او دا حتمي ته جمنازيوم ته ځم نه، تاسو کولای شي په کور کې تمرین، چې ستاسو په ورځ اکر لږ وخت کې د دې هدف لپاره د غوراوي.

د غاړو اغیزمن تمرینونه.

هر تمرین ده سره يوه رڼا په تمریناتي پیل شي، دا به د عضلات پورته د تياريو لګيا يې پورته عرفي. هر تمرین 5 ځله تکرار کړی.

• په لمنو کې. په دې تمرین کوي، ځان ډاډه کړئ چې ستاسو د بيرته تل ملایم شوي دي. په لومړي سر کې، د ګوتو باید د چپه پښه، او بیا د پوړ، او بیا د ښي پښې لمس کړي.
• په ملا د هوپ سپين. تمرین باید د یو څو دقیقو لږ د دويم ځل زياتوالي له خوا پیل، لږ.
• Alternately زیاتوالی او د خيټه رسم. دا تمرین دی ګټور کې چې دا د ټولو ارګانونو د فعالیت ښه.
• خواوو، تمرینونه کولای fitball ترسره شي. په ورته وخت کې هڅه په توپ ناست د خپل بېرته هوارو د اوږو وساتي او د کم شي. له fitbol رول خوا ته څنګ (چپ يا ښي لور ته)، د بدن په توګه په مساویانه ساتلو امکان. تمرین چې قانوني وي که يوه غونډه کې، چې تاسو څومره ترينګلې د ريونده عضلات، په بطن کې موقعيت لري احساس کوي.
• د ښي لوري، دروغ پر fitball او ستاسو پښې کش. په يوقوم د ښي پښې، په آرامه د نورو پښه پورته او د خپل پخواني دريځ دا ته ستون شي. د هرې پښې د غورځنګ شپږ ځله تکرار کړی.
• زنگونو د هغه د حق fitball او د هغه (حق) د هغه د لاس اچوي. په زنګون په څنګلی چپه پښه او د چپ مټ، شاخي د مخ شاخي په ټاکل شوی وي، د خپل مشر تر شا کړي. د fitball بدن ته اړوي او په لمنو کې کولو پيل کړي. لومړی، د چپ لوری ته، په ورته وخت کې د حق هڅه کوي، د بدن په یوه عمودی موقف وساتي، او بیا. ټول تاسو ته اړتيا لري تر 15 نوبت کړي.
• پروت په فرش، په زنګانه ستا پښې کوږ او پر fitball کې يې واچول. له خوا د يو څو پالیالۍ کې واخلئ تر څو په څنګ. د پراخ او اغيزمنتيا ته د رسيدو، د تمرین پېچلې کوي. دروغ په فرش، ستاسو په ګونډو تر منځ د توپ لاک او (په يوه 90 درجو زاويه) د پښې پورته کیږی. په مختلفو لارښوونو سره د پیل موقف د بیرته په پښو ولسي. دا ضروري ده چې د تمرين 15 ځله تکرار کړي.
• لپاره سره یو dumbbell د غاړو ډیره اغیزمنه تمرینونه. د dumbbell رامنځټه کول، ورو ورو د بدن په اوږدو کې يې راښکته شي او په مختلفو د لارښوونو د سوچه تعقيب کړي. ډاډه کړئ چې د مټ تمریناتو په وخت کې (په اوږدو کې د بدن) د لومړني مقام وو.
• ولاړ نيغه، ستاسو د پښو اوږو سور پرته ولاړ او په کې ږدم او په لاس کې دي. په دې مقام، محوري چپ او ښي.
• دروغ په فرش، د هغه د مشر تر شا لاسونه چلنۍ mounted، په زنګانه ستا پښې کوږ او د پوړ پړاو لږ څه پورته يې. د ښي مټ (څنګلی) د ښي پښه د زنګون کش، د پوړ پړاو د بدن پورته داسې حال کې.
• په لمنو کې - د دې لپاره چې د خواوو تر ټولو اغيزمنه تمرینونه ده. ستاسو د ښي لوري په دروغ، د هغه د سر په ښي لاس واخلي او د هغه په اوږو خپور نو چې تاسو کولای شي چې د چت وګورئ. د بدن پورته کیږی. تاسو باید د 15 پریکړي کړي، پراته هغه د ښي لوري او 15 پریکړي پر، پراته پر کيڼ.
• دروغ ستاسو د ښي لوري، د ښي لاس د هغه په مخ کې لري، او د هغه د سر چپ لاس تر شا. له پوړ څخه د دواړو پښو او د بدن شليدو، د هغه د بدن هڅه دایره کې مبالغه شوې ده. 15 ځله تکرار کړی.