څنګه caviar جوړ کړي - تر ټولو "نا منظم" عضلات

روغ بدن کې څه ده؟ دا په بنيادي ډول د يوه شرکت او قوي عضلات. او دا په زړه پورې دي چې دوی د بدن ټولو برخو کې هم آهنگی جوړ شوي دي. دغه کار د پښو. پښه عضلات په ټولو کې د مختلفو لارو پراختيا. ډېر خلک لرو لوی ورنونو څخه د طبیعت. خو خوسکي دوی په ورته وخت کې دي د احزابو په. او د دې له نوسان سره د ساده تمرینونه په مرسته د اصلاح شي. دا ضروري نه ده چې د فټنس مرکز ته سفر وکړي. تاسو کوالی شئ یوازې په کور کې خوسکي پمپ.

د خوسکي وروزي څو تمرینونه شته دي. د یو څو embodiments، د خوسکي د سترو عضلات یو د پښو د پورته کیږی.

څنګه کولای شو چی په خپلو پښو خوسکي د لوړولو په جوړولو (په يو ناست مقام)

د دې، د غايطه په څنډه ناست. Back کله چې دا ضروري ته صافه ده، او د هغه د پښو د يو څيز ضمیمه شی. د دې هدف لپاره، د کتاب د ښه، د لرګيو او يا څه ورته يوه ټوټه. د هغه په ګونډو dumbbell تر منځ Clamped. بيا په پښو ته کوږ نو چې د کتابونو يوازې د ګوتو په اړه. دا د پیل دريځ. بيا د پونده بايد د پوړ څو سانتي راښکته شي. او بیا ورو ورو خو په کلکه تر پايه يې پورته په معنا ده، چې په جرابې واچوي. او د هغه د پیل ته بیول شوي.

څنګه کولای شو چی خوسکي په جوړولو، پر پښو زياتېدو ترسره (ولاړ دريځ)

د دې تمرین، هم د اړتيا د ملاتړ په توګه په لومړي یو شان وي. په چپ لاس یو dumbbell واخلي او پر دريځ د هغه د پښو واچوي. په دې صورت کې د پونده باید تويې شي. او که تاسو ته رسوم، نو دوی باید یوازې د لږ څه د پوړ لمس کړي. بيا د چپه زنګون کچه ښي پښه پورته کړي. او سره د هغه د چپه پښه د تمرین پیل: د پونده، پنجه د تثخين او تر څو د پيل ته بیول شوي ریندي. همدغه بايد بيا تکرار شي او د خپل ښي لاس په یوه dumbbell اخلي ښي پښې.

څنګه کولای شو چی د یو caviar پاملرنې ګنځايونو جوړ کړي

د دې تمرین، تاسو باید د خپل چپه پښه لږ مخته کړي او لږ څه په دا ناست. د يو حق پښه تر څو د Stop بېرته وباسي. صافه، لاسونه بهر ته د غاړو د هغې په سر او نووينځۍ کېښودل. اوس موږ د چپه پښه په لمنو کې پيل شي، له دې امله چې د سینه اټکل دا. بيا پښې ته بدلون ورکړي او د ټولو بيا پيل کړي.

لپاره د خوسي عضلات مترینونه پر دیوال ميلو

پښو د crossbar ښکته دیوال ولاړ، او د crossbar وسلې اخلي د کوم لپاره چې په سره سينه ورته کچه ده. د موقف باید لکه چې تاسو کولای شي په داسې حال کې ستاسو د پښو ولاړ توازن وساتي. نو موږ بايد د ورو راښکته او پنځلس دقيقې پر خپل پښو راپورته کړې. يوه ورته تمرین کولای شي په دېوال ميلو پرته ترسره شي. دا به د همدې کتاب په بڼه د يو يا دريځ د ملاتړ ته اړتيا لري. د هغې یوازې جرابې او پوندې د پوړ وځړول شي ترڅو یو باثباته مقام ترلاسه کړي. بيا هم د ورو جګول او د تثخين ورپسې. دا تمرین ورکړئ باید په پرتله لس نور نه دقیقې وي، که نه نو ښايي تاسو د عضلاتو پړې کړې.

څنګه کولای شو چی د مختلفو بارونه خوسکي د جوړولو

دا تمرینونه دي لپاره چې غواړي خپل راوړي ډیر مناسب خوسکي په موخه. د بار bar کارول کیږي، او د يو دريځ مناسب د لرګيو د بنديز. موږ په خپلو اوږو باندې د میله ځای او ستاسو د پښو پر دريځ تر لاسه کړي. بيا ستاسو په پښو معياري نوي ترسره کړي او د مقام د پیل ته ستون شي. Burdening کېدای شي هم په دې کمربند پر ځای شي. دا تمرين به د موضوع په توګه په چټکۍ سره حل د خوسکي پمپ پورته هم مرسته وکړي. د دې، نيغه ودريږي، لاسونو او پښو باندې د بنديز کړي. د کمربند سره وصل د بار دی او یا د sacrum یو همکار دی. دا ورپسې ورته ascents جرابې له خوا.

ډیر تمرینونه چې د جبهې شا او خارجي طرحه دي شته دي پښه عضلات. هغوی کولی شي د دواړو په ځانګړي simulators ترسره، او سره د موجودې بوديجې په مرسته. خو دا ښه ده چې د یو تجربه کار روزونکي د هدایت له مخې اعظمي پايلې تر لاسه دا کار.