څنګه کولای شو چی په ورنونو کم - تمرین

په دې ماده کې، البته، د ښځو لپاره د لیکل. وروسته د ټولو، د هغوی لپاره د پوښتنې - څنګه د ورنو کم شي، تل مهمه ده. ښايي هره ښځه غواړي چې د عصري، فيشني ته وګورو، له یرغلونو نه وي. دغه ډول يوه ښځه ښايي په يوه ډار راغلي کله چې د هغې خيټه او يا په ورنونو مه د نورم نه برابر شي. ښه، پوښتنه: "څنګه چې د ورنونو په اندازه کم کړي؟"، د ځوابونو موږ خامخا لري.

تر ټولو لومړی، موږ په منظم ډول د جمناستيک ته اړتيا لري، او، البته، په بېلابېلو علاج چې د اضافي وزن کم کړي دي.

مترینونه ته په ورنونو کم کړي

څنګه کولای شو چی په ورنونو کم - تمرین "pedaled"

پراته ستاسو د بېرته تګ پر مهال، پښې د ووايي.هغه چې يوه بايسکل pedals د غورځنګ تعقيب کړي. په دې صورت کې د تمرکز په ورنو عضلات ده. دا باید په ډېره چټکتیا سره ترسره شي، او پښه عضلات باید د امکان تر حده ارام. په پیل کې، د تمرین به ستونزمنه ښکاري، خو په پای کې تاسو تر لاسه کارول.

د پيل څخه، تاسو کولای هڅه وکړي تر څو د تناوب "pedals" پنځوس (یا لږ) نه. د وخت په تيريدو، د تناوب په کچه زیاتوالی، او همدارنګه، خو د شمېر کولای شي په تدريجي ډول د دوه سوه را پورته.

څنګه کولای شو چی په ورنونو کم - تمرین "بیاتي"

اوس هم پراته ستاسو د بېرته تګ پر مهال، ستا پښې پورته توګه سره د بدن د درناوي يوه زاويه جوړوي. عضلات باید استراحت، او د پښې د زنګانه لږ څه تمه. Alternately، ستا پښې دوه ځله واوړي. يو، دوه - پر راسته پښه! د سر چپه پښه - یو، دوه! هم ده په توګه څو ځلې د چټک سرعت په توګه د لومړي تمرین شتون لري.

څنګه کولای شو چی په ورنونو کم - د تمرینونه ټولګه

تاسو باید پوه شئ چې د ورون څخه زيات يې سخت کم کړي. له همدې امله، د برياليتوب په کې د استخدام د نظم پورې اړه لري. څو اوونۍ وروسته چې پايلې به "په ورنونو،" "مخ"، بلکې په داسې حال کې ليوالتيا زياتوالي وي.

ترسره خپلو پښو ايستلو کې

د ښي لوري ولاړ د مشرې د شا په لور، د هغه تر شا ستاسو د ښي لاس لري.

• د چپ لږ - - وراني او وشمېرل بېرته: د کمکیانو لپاره د یو پیاوړې ځي چپه پښه. د پښه ولسي. لس ځله mahi تکرار کړی.
• بل لوري ته د کرسۍ ته اړوي او کار سره د نورو پښه ورته تمرین.
• تنفس په مساوي توګه، هڅه پراخ ټالونه کړي.

لوړول حوصلې

په یاد ولرئ، لکه هغوی چې وايي: "تاسو د بېرته څوکۍ یاست، نو له موږ ډیره شليدو،" موږ به د دې غوښتنې د ادبی پوره کړي. دا کار کولای شي په ډیره، خو دا د دې هدف لپاره ښه ده ډالۍ لري جمنازيوم پوزی (هر پوښ، چې کېدای شي خپور په فرش شي).

• ستاسو د بېرته تګ پر مهال دروغ.
• په زنګانه پښې خم.
• په يوقوم پوري د پښو او د په لاس ارغوی، فشار ورنونو الوتکه دپښو، ستاسو په ورنونو په توګه د امکان تر لوړ پورته کیږی.
• لکه څنګه چې په لومړی تمرین د ځلې هماغه اندازه پورته تکرار کړی. دا ده چې، ښايي، چې تاسو نه، لس، او پنځه ګامونه یا دولس. نو د وخت په همدې اندازه نور تمرينونه سرته ورسوي. دا تمرین نه یوازې په ورنونو لاغری، خو هم د شاتخته او یوالس عضلات پياوړي. دا هم په تناسلي سیستم یې ښې اغېزې لري.
  

د ورنونو Pendulum

• د پوزی ناست دي.
• بېرته سره په فرش د هغه لاسونه يې تکيه کړې، د شاتخته په لور ستا پښه وباسي.
• په تدريج سره په بېلابېلو لارښوونو څخه د خپل په ورنونو راکمې کړي. کيڼ يا حق ته حق لري چې د پوړ نږدې، او بیا. او یا برعکس. دا مهمه ده چې د تمرینونه تاسو ته یو بار نه وو. په اسانۍ هر څه، تشریح ځان، ورپسې د پایلو ایا.

غورځنګ پر شاتخته

• تاسې باید د پوزی شبکه، ستا پښې کش.
• د هغه مخې ته نيغه د وسلو، د سترګو په لټه نيغه.
• کوښښ وکړئ ترڅو د یوازې یو کوناټی په مرسته پرمخ ولاړ.
• د هغه په مخ کې د خپل لاسونه وساتئ. په ورته وخت کې وباسي د هغه د پاتې (ښي) لاس او ښي (چپ) پښه، له خوا د کمولو او د شاتخته ته ولېږدېږي.
• ستاسو د نورو لاس او شاتخته سره د ورته کار، پرمختګ، نو يو څو متره (2.3) مخ. دا مرسته کوي چې د وزن د معدې له لاسه ورکړي او په ورنونو.

د دغو تمرينونو د ټولو د پوره کولو، تاسو خامخا به پايلې ترلاسه کړي. په یاد ولرئ چې وروسته به په لاغری ورنونو د ليدو وړ پرمختګ وي، مه د تمرین مخه نه. يوازې د خپلې خوښې عادتونه یو دې اشغال اړوي. وروسته د ټولو، ثواب دا نه ده چې ارزښت یې لري، ده؟