څنګه کولای شو چی روژه په کور کې د عضلاتو د جوړولو؟

ډیر نارینه دي اکثرا په اوړي شي د خپلو فزیکي فورمه راضي، او د هغوی زيات شمېر خلک په یو ځل هلته ده یوه قوي خواهش خپل عضلات پمپ کړي. په هرصورت، د کارپوهانو او کارکوونکو له مخې، د ځانګړو فزیکي فعالیتونه نه داسې حال کې چې دوی نه دي روان سرته ورسوي. معمولا، د ارمان ته په کور کې د عضلاتو د جوړولو، او پاتې یوه ګډه هيله ده. داسې قضيو کې، له بده مرغه، د غوڅ اکثریت. خو که په رښتيا تاسو د ارمان، او تاسو پیل مختلفو تمرینونه، د تمریناتو بيا دا ټولګه، زما ليکنه په وړاندې نه، نو تاسو به خامخا راځي. تر ټولو مهمه خبره د هغه په دوامداره توګه د نوي موخو، چې دا به تاسو ته په کور کې د عضلاتو په جوړولو کې مرسته په خپله جوړ.

د دې مادې د لوستونکو يوازې غواړو تاسو ته ګوته څنډي چې دلته به تاسو د مختلفو ټکي يوه ډله پيدا کړم، خو یو مشخص پایله کې به تاسو ته په ژوره توګه خوله، نه يوازې ناست، لوستلو او خاندي توليدوي. او که تاسو هڅه نه کوي چې ستاسو کسالت باندی د برلاسی او د تمرينونو له خوا ماته وړانديز ترسره پیل، نو تاسو به هېڅکله د پایلو چې دومره ليواله ترلاسه کړي.

دا تمرین د ترسره مطلوب د کور لست کړي. د ټول وخت چې تاسو به د اړتيا د روزنی لپاره ولګوي، تقريبا 1-1.5 ساعتونو کې دی. نو، په لوستلو پيل او ژر تر ژره په خپل لست کې دا تمرینونه شامل دي. او په یاد ته په کور کې د عضلاتو کې راژوندۍ: یواځې زما د سستۍ باندې ګام.

د روزنې عمده اصل - د عضلاتو د ډله لوړه شوې ده.

د دې لپاره چې ستاسو د عضلاتو د ډله لوړ تاسو بايد د د بدني فټنس مشهور تمرین بیلابیلو ترسره کړي. که تاسو په کلکه د ټولو په مشوره دلته ورکړل تعقیب، هره ورځ به د خپل د بدن د وزن ثابت زیاتوالی احساس کوي. تاسو به وزن نه وي. روزنې په بهير کې دا به ورو ورو په عضلاتو د ډله بدل شي. په دې ډول، تاسو به اداره او په کور کې د عضلاتو د جوړولو او د ټول بار چې د روزنې راځي خپريږي.

اصلا، د ټولو تمرينونو ته پیچلې کشش-UPS او فشار-UPS په افقي bar په فرش ویشل شوي دي. غوره سره پیل قطعات په پټه، لکه څنګه چې د اساسي تمرین کې ده چې د عضلاتو د روزنې په کور چلوي تر ټولو موثره توګه. د پیل شي، هڅه کوي چې په سره پر خپل لاسونه د bar وژغورل شو، او بیا د سرچپه منګولې ته ولاړ شي. همدارنګه، په وسلو د عضلاتو د ډله چټک راغونډېدنې راوړئ پرته قطعات اوږو سور. دا تمرین ډير مهم دي چې په مساوي توګه ترسره کړي، پرته له jerks او د تکرار د ټولو لوړه شمیره. پورته او افقي bar له خوا د بدن د تثخين کله چې تاسو باید د همدې سرعت سره سمون لري. سربيره. آيا ته په يوه ځانګړې ریتم د پوزه، چې تاسو د خپل ځان غوره لارې تنفس ونه باسو. تر ټولو مهمه، د ټولو د UPS او په پټه د بدن د تثخين په پرتله د خپل تنفس د ریتم.

اوس موږ پیل pushups. کوښښ وکړئ چې خپل لاسونه په توګه هوارو امکان وساتي او د brushes صحیح ځای پيروي وکړي. د د فشار-UPS بيلابيلو ډولونو زيات شمېر، او د يو موجود دي چې د عضلاتو د ډله ټولګه ، تاسو به خامخا شي کولای د هغوی د هر هڅه. د پیل شي، هڅه کوي څو په بشپړه توګه د خپل د بدن څومره چې امکان سره د پوړ د اړیکو د وسلو کوږ.

کله چې تاسو دي فشار-UPS کارونه، تاسو باید د یو څو دقیقو استراحت او بیا نه مطبوعاتي. د یادونې وړ ده چې تاسې به د غوره خبري یوازې په توګه د منظمې روزنې په پایله کې تر لاسه کړي، او يوازې د يو بشپړ عملياتو په څو میاشتو کې. نو چمتو شي چې شيان به وخت په وخت ناروغه کيږي، او په عضلاتو کمزوري احساس کاوه. تاسو باید د رواني دې حد ګام او د خپل ځان په زوره د کار کولو. د په کور کې د عضلاتو د جوړولو يوازينۍ لاره تاسو به د وخت او څومره مرګ ژوبلې پرته له يوه لنډه موده لري.