څنګه کولای شو چی د غاړې د عضلات هوسا: څنګه د فشار، د تمرین، او متخصص مشوره رفع

که تاسو د وخت د اوږدې مودې لري د بدن په يوه ډاروونکي حالت کې دی، د کار، د اوږد ساعتونو کې ناست کله او څنګه د غاړې د عضلات هوسا ناپوهۍ، دا ژر overstrained لوبه پيل کوي. دغه منفي اغیزه دردونه، د شوکي قدرت پاکېږي، او حتی د رواني اختلالاتو شي.

دا ماده به په اړه خبرې وکړي چې څنګه د عضلات هوسا د غاړې.

د سره نښلوي پل

په ختيځ کې د لارښوونو کولای شي د ادعا، چې د غاړې د ذهن او بدن تر منځ د پله په شان ده وموندل شي. نو وایی، ځکه چې د شپږو حواس څلور په سر دي. دا د د بدن د غورځنګونو په سر د لارښوونې محاسبه کوي.

په چين درمل دې باور دي چې د رحم د عنق سيمه ده reflexogenic انرژۍ بند، چې د ده لپاره د دماغ فعاليت او د لاسونو د غورځنګ په غاړه لري. د سر د وزن له څلورو څخه تر اتو کيلو ګرامه ده. د هغې کوچنۍ ترسره اووه رقبي فقرات، amotriziruyuschihsya غضروف. خو هلته په څېر ډېرو 32 د رحم د عنق عضلات چې د سر عمودی وساتي، غورځنګ د اسانتیاوو او ساتنه دا دي. په دې سيمه کې د څلورو اصلي شریانونو، د لوی ماغزه او د شوکي نخاع د کانال اته دي. د سر، د بدن او ولسي extremities په سینه د خپل د وينې رسولو له لارې پوه، او همدارنګه د neural فعاليت تنظيميږي.

Overvoltage د ستوني عضلات او کالر په سيمه کې د وینی د رګونو او د اعصابو endings د فعالیت مات دی، د عضلاتو لپاره د وينې د دوی لږ ضروري ترلاسه کړي. د پایلې په توګه، د سر خوږ شتون لري، او اوږه کمربند شته دی ځینې شخېدل. د ستوني عضلات پر تندی ته له وخته غوړېږي رهبري او nasolabial، د مخ پاړسوب، د شوکي رياست، چې ده ولې شته دی sciatica په اعصاب وپيژندل تشنج، د نورو ادارو د کار خنډ.

سره ذوزنقه عضله فشار ریلیف

مختلفو لارو د غاړې او اوږو د عضلات هوسا دي. راځئ چې سره ساده تمرینونه پیل کړل. له تشنج رفع د ذوزنقه عضله، لومړی د ټټر پر مخ د چاپولو لپاره، نو بيا د خپل غوږونه ستاسو د اوږو پورته او پريږدي يې سقوط ښکته، ستاسو عضلات هوسا.

مخکې له تاسو زده کوي چې څرنګه د غاړې څخه د تشنج لرې، د زده کړې لپاره د خپل مشر په سمه توګه وساتي. د په داسې يوې لاره د مشر په توګه که د سر په یو تار د سر تاج ضميمه زوړند بېرته وباسي. زنی داسې حال کې چې لږ څه غوره دي. دا مقام دی بله لاره څنګه چې د سر او غاړې د عضلات هوسا. هم، تاسو کولای شي د یوه بد عادت ته ملنډې او یا برعکس، راټیټ خپل سر ځانونه بېغمه کړو. برسېره پر دې، د سر صحیح مقام ته د مطلوبو تنفس سره مرسته کوي او د ښکلي دریځ څخه ملاتړ وکړي.

ستاسو د اوږو استراحت او د تاج پورته کش کړي. احساس په غاړه د فقرات دي رسیدلی دی. تاسو کولای شئ په ورته وخت کې په نرمۍ او لږ څه د هغه د سر اړوي. خپل سر راټیټ بيا په خپل ټټر. کوښښ وکړئ ترڅو د زنې د collarbone زغله وساتي. په تدريج سره له یوې خوا او د نورو خپل سر اړوي، دا چی طبيعتا بېرته نو هڅه وکړي چې د غاړې د ټيټ برخه ترلاسه کړي. بېرته د دریځ چې د سر په توګه که وځنډول په يوه تار ته لاړ شئ.

د ورځې په اوږدو کې د غاړي او سر د دریځ یادونه کوي او د تمرین تکرار، او هڅه کوي خپل سر نيغه وساتي.

ورو ورو، نو تاسو به د يو نوي عادت زده، له دې امله چې په ټولیزه توګه د روغتیا به پياوړې شي. دا تمرین به نه یوازې د خلکو سره مرسته وکړي چې په ساده ستړي غاړه. دا به تاسو زده کوي چې څرنګه د سره osteochondrosis څټ عضلات هوسا. د جمناستيک او په ټولیزه توګه د دې سره مرسته کوي. يوازې د ټولو تمرینونه باید له ډیر احتیاط ترسره شي.

تمرین، له شا درد کښې د ارام

By څنګه چې د استراحت د زده کړې د بېرته عضلاتو او غاړې بوختياوو به کله کله په دغو سيمو کې د درد بېغمه. خو، د جمنازيوم څخه پيل شوې، ته باید لومړی ناراحتي لرې. که نه نو تمرینونه پای کې کولای شي حتی د درد ته زور ورکړي. د بستر په څنډه ناست، نه چې د سطحي نه کوږ. ستاسو د بېرته تګ پر مهال دروغ او ستاسو پښې پورته کیږی. یو مقام چې د بېرته د عضلاتو به تر ټولو مناسب وي موندل، او چې څه وخت لپاره د مقام کې پاتې شي. تر لاسه کول، د کوښښ نه ستاسو د ولسي بېرته پړې کړې.

تمرین، له ستوني درد کښې د ارام

ددې لپاره چې په غاړه د درد بېغمه، الندې ځانګړي تمرینونه کړي:

1. په تدريج سره د خپل سر وړاندې طبيعتا تر دا ودریږی، او بیا بیرته تکیه کوي.
2. په تدريج سره د يو ستاسو د مشر په توګه د امکان تر حده په مخالف لوري ته اړوي، او بيا.
3. زه د خپل سر په اوږو په لور وار سر ټيټوي.
4. پر تندی د هغه لاسونه د استراحت او د مقاومت، د هغه د سر کاږه، يو څو ثانيو کې داسې حالاتو رغاونه؛ بيا، په خپل سر د هغه د لاس اچولو، او غلبې مقاومت، مشر بدلوي.
5. په لاس د دوو کيلوګرامه dumbbell پورته کړي او ټینګ مټ راښکته، په داسې حال کې ورو ورو راپورته او راښکته اوږو.

سره د ساه مترینونه

په خوله دي د هوا تر لاسه او د هغه د ترسره ساه، د هغه د سر کاږه. بيا د لوړولو او څو ځله راټیټ د اوږه. د پیلولو ته بیول شوي او وباسی. تمرین دی دوه ځله تکرار.

لاسونه وتنه په لغتو، کش د پرمختګ لپاره، په ګونډو لږ شاخي په ساه لپاره یو دایروي حرکت سره د هغه لاسونه. لکه څنګه چې تاسو وباسی، د وسلو په نووينځۍ کوږ، چې د خواوو يې فشار. تمرین درې ځلې کوي.

په یوه صلیب زانو وضعيت کې ناست دي. لاسونه د هغه په سر د شا پر قلف کات. مشر راښکته ته د تنفس او فشاري وباسی. په لمنو کې دي لس ځله تکرار.

پرته د هغه د مقام په کتابتون کې، د سر په لمنو کې کړي. د راښکونکې دوا - کاږه، لکه چې تاسو وباسی - د پیل دريځ. په یوه او بل لوري د لس ځله په لمنو کې تکرار کړی.

استراحت

آیا د خورا اغیزمن استراحت غونډو. هره ورځ د هغوی د، او ډېر ژر به تاسو په اسانۍ څنګه د غاړې د عضلات هوسا زده کړي. ته فشار، نه یوازې، لپاره د غاړې خو هم د بدن په نورو برخو کې د ارام لپاره مؤثره لاره ده.

ددې لپاره چې په هوسا جامې غونډه هوساينه او ښايسته موسيقي، جامې حاصلوي او ستاسو د بېرته تګ پر مهال دروغ.

د استراحت د زیاتولو لپاره ښه دی د تنفس تمرینونه. په آزاده توګه او په ارامه ساه، خو لږ وروسته دورانونو هڅه ستاسو د ساه وکړي. آيا دا نه overdo. کله چې د تمرین دی ډېره مهمه ده چې د تنفس وړيا وه او تاسو کولای شي چې د استراحت ته دوام ورکړي.

مالش

مالش معالجو دي چې څنګه د غاړې د عضلات هوسا ښه خبر. خو هغه څوک چې دا درد کوي، کولای شي په اسانۍ سره د یو مالش لپاره د ځان کړي.

د دې، تاسو بايد لومړی تر لاسه کړي او ستاسو د بېرته کش، د شا له او له پورته څخه ښکته کښل غورځنګونو کولو پر مهال د غاړې د يو لاس اچوي. په تدريجي ډول، تاسو کولای شي لږ شدت او هڅې اضافه کړي. که د غاړې دردونه لري، د درد احساس به شي. ډیر فشار نه شي.

بيا بازو سيمې ته د لاس ته وسپارل شي، پرته له massaging غورځنګونو درولو. ذوزنقه عضلات باید په هر صورت ونيسي، که څه هم تاسو په يوازې يو پر غاړه ځای د درد په اړه اندېښمن دي. په معمولي ډول، د عضلاتو د تشنج د ټول اوږدوالی ده. نو حیران نه وي که د يو مالش په ترڅ کې به تاسو ته د درد او بازو احساس کوي.

د دې زون وروسته باید د سر د شا ته د سر او غاړې د ګډو ځای ته ولاړ شي،. په پرمختللي ژوند، چې ډير خلک د لږ حرکت، نو په دې برخه خورا معمول په دردونه. زياتره حیران په دې ساحه کې شخېدو او تشنج پخپله پيدا کړي.

وروسته له هغه، بېرته د غاړې بيا بيا ته ولاړ شي، او دا پاملرنه وکړي، او د سر د شا ته ځي. په د سر د اډې يوه رخصتۍ موندل او مالش يې. په پای کې د غوښو massaged.

مالش ترسره کښل وپيژندل، patting او vibrating غورځنګونو. که تاسو د، څنګه د غاړې ژوره عضلات هوسا په لټه کې دي، دا په لاره کې چې به تاسو سره مرسته وکړي.

مخنیوی

د تمرین برسیره، د نورو لارو چې څنګه د غاړې د عضلات هوسا مرسته په اړه هېر نه کوئ. موږ څرګندوم.

1. که تاسو د مطبوعاتو ته روزنه، نه وزن او د دریځ د څارنې، دا به د پام وړ ستاسو د بېرته تګ پر مهال د بار کم شي او عضلات پياوړي. دا به اسانه وي چې په یوه عمودی موقف خپل سر وساتي او د هغې نه ورکوي چې کښېنئ.
2. کله چې په ميز ته نږدې د خم په بدوکې د کار. ځان سمبالول هوسا ځای، تر څو د بدن د دريځ د بدلون په هر ساعت تفريح وکړي.
3. د ستوني عضلات آرام، له دې امله چې دا يوه invariable مقام له خوا د رښتياوو نه راځئ.
4. آن د کار په ترڅ کې چې د غاړې د ساده تمرينونه سرته ورسوي.
5. مه سره يو مخابره د اوږه ستاسو د غوږ د مطبعې.
6. مه برس، ډېر وويشته او بېرته خپل سر.
7. د غاړې ځکه د نابرابر توشک یا بالښت کولای شي ناروغه شي ډير زيات وي، او یا د ډاروونکي اذکار شپه ځکه چې. غوره دا ده چې د يوه شرکت توشک او یو کوچنی بالښت غوره خوب.

پایلې

د دې لپاره نه چې د خپل ځان فشار وساتي، په پارک کې د ماښام پښو دا لرې. یو ګرم شاور او یو کاږه سره د شاتو د څښلو د بوټو د چای واخلئ. بيا د خوب بدل بهر لوی. يو ښه غاړه پاتې.