څنګه روژه د ملا نه نری: ځینې اغیزمن تمرینونه

د احزابو په شکل - د ډېرو نجونو د خوب. په ځانګړي ډول په زړه پورې دی اجزاو څخه silhouette، د يادګار په پام کې یو hourglass، سره taut کې ږدم، په ورنونو او سینه بیان. څنګه ژر يوه نرۍ ملا کړي، د داسې يو رقم ترلاسه کړی؟ د ټولو نه اول، په ياد ولري چې د ځايي وازګه له لاسه نه کيږي، او د ټول بدن په مساوي توګه slims. نو د يوه رژيم له لاسه د خيټه څخه د اضافي انچې به کار نه. خو دلته پخپله امکان څخه برخمن مرسته وکړي. که تاسو په پرله پسې په اړه فکر کوي چې څنګه د يوه نرۍ ملا، ژر او په اغیزمنه توګه، په لاندې څو لارو هڅه وکړي. په ځانګړې توګه د مناسب خوراک سره ترکیب په زړه پورې پايلې ترلاسه شوي دي.

د ملا سره د Pilates په مرسته نرۍ څنګه روژه وکړم؟

د تمرینونه په توګه Pilates، د ټول بدن ښه کار عضلات مشهور ټولګه. د تمرینونه په نږدې په ټولو مطبوعاتي شامل دي، خو يو نفر دی په ځانګړې توګه اغیزمن. منظم تکرار حتمي له خوا د يو څو سانتي متره د waistline کم کړي. په فرش د پیل مقام واخلئ، پراته سره ترينګلې بطن د خپل شا او راټیټ بېرته د پوړ فشار راوړی. زنګانه تمه، پښو فشار راوړی چې د پوزی ووځي. د وباسی، د مشرانو د بدن پورته، د وتلو د بېرته نيغه. څخه تر پینځو پورې د شمېرنې، خپل لاسونه پورته کړي او په پوزی خپل لاسونه را کم شي. د تمرین په توګه څومره چه مو تکرار کړی. د غوره انتخاب سوه تکرار ګڼل. د Pilates په مرسته کولای شي په توګه چټک شي چې د نرۍ ملا کړي او ستاسو د بطن د عضلاتو د پياوړتيا. په دې صورت کې تاسو د فضا یا د ځانګړو وسايلو ته اړتيا نه زيات، له دې امله چې د تمرین کولای شي په کور کې په اسانۍ سره وي.

څنګه کولای شو چی د يو نرۍ ملا کړي: تمرین پر توازن پلاتفورم

د کار څخه د بطن د ټول عضلات اسانه تمرین دی نازک د لرګيو او يا ربړ غونډاری. تاسو هم نه لري چې پر دا کار د زده کړې - تاسو باید هڅه وکړي چې خپل توازن وساتي. د داسې هڅو له امله، خپل ځانونه د عضلاتو په فعال کار کې شامل دي. يوازې حالت - ته د ډوډۍ نه وروسته، نه سمدلاسه وروسته او يا بسترې کې مخکې نه. سره د منظمو تمرین، تاسو کولی شی چې خپل دریځ جوړ کړي، ستاسو د شاتخته او ملا وروزي.

څنګه روژه یو monofin له خوا نرۍ ملا وکړو؟

Navigation طريقه، پکې د پښې په غږیز دانجن په ګډه، په يو ډول غواص زیږېدو په مخه، د مطبوعاتو او بېرته د بار زياتوي. ادا undulations بدن، غځیدلې بهر د هغه لاسونه، تاسو کولای شی پوره د شا او ملا عضلات وده، او همدارنګه د د کالوري د پام وړ اندازه ولګوي. په حوض په عمومي توګه ښه مرسته ټولګيو ته د اضافي وزن بېغمه، خو دا اوس هم یو اصلي لاره او له تاسو به workouts په ترڅ کې bored ته نه پريږيدي.

نرۍ ملا پېچومي څنګه روژه وکړم؟

دغه هڅه د اساسي تمرین. ناست په فرش، پرته له خپلې غاړې فشار نيغه پښه او د مشرانو د بدن پورته کیږی. د راښکونکې دوا پورته د پښې او د مشر، چې د پيل مقام وباسی بدل کې. د تکرار اعظمي شمېر، چې د ده پرته په فرش د پښو او د بدن د تثخين ساتل د کمکیانو لپاره. د دې تمرين ګټه ده په د اغيزو د ورنونو عضلات.