په ځوړ په لاس dumbbells پرانيسته: تخنیک مشري

پرانيسته dumbbells په یوه اړخ لرګينې (يا ټالونه) - سپارل دا لوړ پیچلتیا ګوښه. دا چې موخه یې د تفصيل ده د deltoids، يعنې شا بیمونه. دا عملي نه analogues، له همدې امله، د د د روزنې د بېلابېلو کچو لوبغاړو اکثریت له خوا کارول لري.

کوم عضلات کار کوي

د شا deltoids سربېره، د تمرین پر مهال (په ترڅ کې د انټرکانټيننټال د غورځنګ په پای کې معلومات) د trapezoids، rhomboids، infraspinatus او ټیټه او منځنۍ برخو توا Teres major د عضلاتو. د وړو بار د دلتا د منځني ولويږي.

په اړه تکنالوژي

دا ډېره سخته اړتيا ده، چې په ښکلا د تخنیک څومره مهم عملي تکرار. له همدې امله، تاسو بايد لومړی زده کړي چې څنګه دا حق dumbbells پورته په لاس سره د وړو وزن کاږه مخ، او يوازې هغه مهال وسايل به په بشپړه توګه وای، ورو ورو زيات ډزه ددرنو وسلو مرمۍ حرکت.

د ګامونه د اعدامولو دستور په لاندې ډول باید وي:

1. یو dumbbell (بې طرفه منګولې) واخله او د توپکمارو د شان بريښي مخ تر دا موازي د پوړ. لپاره د پښې د زنګانه لږ څه تمه زیات ثبات، ملا مو صافه وساتي. دا د پیل دريځ.
2. لکه څنګه چې تاسو وباسی او آرامۍ سره dumbbells، په د غاړو نووينځۍ لږ څه تمه په ورته وخت کې د موازي د پوړ لاسونه پورته کړي، نو دوی به اوږه په کچه د رسېدو او د. دا مهمه ده چې ستاسو د ګوتو دي نيغه ښکته الرښوونه، دا به د حد اکثر بار د شا delts اجازه.
3. د غورځنګ په سر کې ده له خوا د دوهم او په اعظمي توګه د هدف د عضلاتو فشار ځنډول، نو سااخيستونکی ښکته ورته لاره په لاس ته رسوم.
4. سملاسي، پرته له حرامو، لاسونه سره dumbbells بیا پورته کړي.
5. د غوښتنې په وخت ترسره نوي کول کولای شي په ملاتړ د مشر پر وړاندې د استراحت.

د نورو انتخابونو

• په کې په محاکمو کې د يوه ناست مقام د ځوړ په لاس dumbbells پرانيسته. د دغه ميتود د بار ده د ولسي بېرته، چې ولې د زخم د خطر کم څخه لرې. د ترسره کولو ته اړتيا لري چې پر بنچ کیني او د هغې په ورنونو يوه سينه ځمکه کېږدي، نو په لاس د لاس UPS کړي، او دا چې دوی به بېرته نه ځي، د هغوی پر مخ لږ حرکت.
• د کمکیانو لپاره د کې د زيات تمايل په dumbbell اړخ UPS کولی کې پر يوه بنچ سره تمايل abutment د شیدو د اووجه وي.

ټکي

• په یاد ولرئ چې د پورته کولو د حرکت باید ارامه وي. Jerks نه يوازې له شا deltoids د بار رفع کوي، خو هم د نخاع زیان رسوي.
• سر راښکته نه وي، دا حق لري، چې تاسو کولای شي لږ راپورته وساتي.
• نووينځۍ په برس په پرتله په لوړه کچه دي.
• پوه شئ چې د وزن په پورته کولو او د عضلاتو د جوړولو - دوه مختلف شیان. له همدې امله، نه سره د جبر له امله dumbbells ستاسو په لاس غورځوي، په زور deltas يې پورته کیږی.
• په یاد ولرئ چې د ملا مو صافه له ټپي کيدو د مخنيوی.
• دا مهمه ده چې د توپکمارو د پاتې ثابت او یوازې د کار لاسونه.
• په ټیټ ټکی ودریږی غورځنګ باید نه وي: چې د عضلاتو تل په کار دي چې دا ضروري ده.

تېروتنې

که نه په سمه توګه په مخ ځوړ په لاس dumbbells پورته، چې دا نه يوازې دا مرسته نه کوي، خو دا هم کولای شي چې د زخم سبب. له همدې امله، د تخنیک تاسو باید په دوامداره توګه د لاندې غلطي څارنه او د مخنيوي:

• دا نه سپارښت کيږي، د بېرته: په دويم پړاو کې د whiplash ژوبلې خطر شتون لري.
• تاسو نه شي کولای د ناڅاپي غورځنګونو لپاره: jerking د شا deltoids پوره تفصيل مخنیوی وکړي.
• آيا د بدن په خوځښت اجازه نه ورکوي. که تاسو د نورو عضلاتو څخه استفاده، د پام وړ د ګامونه د اغیزمنتیا کمه کړه.

د تکرار او د وزن شمیر

او لومړنیو دي ته بلنه ورکړه چې له لاندې بارونه پیل:

• د ښځو تمرین سره dumbbells هر دوه يا درې کيلو ګرامه وزن کې د دوو څخه تر دريو لارو 10-15 ځله تکرار.
• نارینه سره د 5 کیلو ګرامو یو dumbbell د مخابری او reps ورته اندازه کوئ.

په پای کې

تمرین طرح شا delts، ډیر لږ وروزي. برسېره پر دې، د عضلاتو د دې ډله تقریبا د ورځني ژوند کې ښکېل نه وو. نو زیاتره د امکان سره ښه جوړ مخې څنګ او د شا deltoids او برخوڅخه د لوبغاړي په پوره کړي. د ګوندونو له لارې dumbbells پرانيسته په ځوړ - د څو انزوا تمرینونه چې کولای شي د اوږو یو ښکلی، متوازنه کچه د پرمختګ لپاره يو.