پر مطبوعاتو د مقرراتو پراته څه دي

د کار کولو مطبوعاتي تقریبا هر څه، له استثنأ پرته په شان. که تاسو د يو لومړنی او یا د فصلي ورزشکار دي، بنچ مطبوعاتي به یوه لویه تمرین، پرته د کوم چې تاسو به ښه پايله تر لاسه کړې نه وي. دا ناشونې ده چې تاسو د بل چا به په شاخصونو deadlift یا ګنځايونو مينه وي، خو په بنچ مطبوعاتي شخصي نورم مکلف دی چې ستاسو په خبرو اغېزمن شي. هغه يو د هر لوبغاړي په غوښتنه د کارت ډول. برسېره پر دې، د خپل کس د بنچ مطبوعاتي، احترام او پاملرنه یو ښه شاخص.

د ستندرد د کار کولو مطبوعاتي لفتينګ شتون لري. نه لږه موده وړاندې، په اړه لس کاله وړاندې، په ورزش لیکو او لیکو کې چې د تر ټولو بریالۍ کړنالرې ټول شمير له مخې په دريو تمرینونه ګمارل شوي دي: بنچ مطبوعاتي bar پراته، deadlifts او ساته. دا مهمه نه وه لکه چې تاسو په جلا سیماب، ناست او یا کش، چې په اوسنی، کله چې د دغه ډول تخنیکونو ورزشي فدراسیونونو ډېر نه پيروي په اړه سمه نه ده. دوی کې په محاکمو کې مطبوعاتي مقررات معرفي کړي.

د تنظیم بنچ مطبوعاتي دی مستقیما متناسب دی د خپل وزن، جنس او وېشنيزه پورې اړه لري. د نارينه او ښځو دواړو کتګوریو کې په نجونو او هلکانو (18 کاله)، سرچپه وي (د 18 او 23 کلونو)، دابرخه (24 تر 39) او مشران ویشل شوي دي (40+ عې د، 50+، 60+، 70+). خو د بنچ خبري رسنيو يا لقب لپاره د مبارزې د ډېر توپير لري، چې آیا د رخصتیدو معیارونو د وزن. د مثال په توګه، په وزن کې د نارينه د 83 کيلو ګرامه د پلي کولو لپاره د د د د د کانديد د ورزش د بادار لپاره دا اړينه ده چې 177 کيلو ګرامه، چې رښتيا د ښځو، چې په کې د 84 کیلو ګرامه په کټګورۍ کې به 115 کيلو ګرامه ته اړتيا نه ده ځبېښل دي. لوی پاملرنه لوبغاړو ورکول، زرو تکنالوژي.

که د ښکلا د سینه عضلات بينچ له خوا منزوي غورځنګونو، تولید پمپ کله چې پورته لفتينګ په بشپړه توګه د مختلفو ډلو د عضلاتو باندې تمرکز کوي. د غوره پايلې، چې تاسو ته اړتيا لري چې څومره ممکنه کوږ او د تمرین غورځنګ snatch نه، نه يوازې د سينې او triceps، deltoid او، البته، د شا عضلات استفاده. تاسو ننداره د بېرته وباسي، چې د یو مهم پرمختګ. بل مهم شرط - د تنفس، د پايلو چې د معیارونو پورې اړه لري د فریکونسۍ او کره توب.

مخکې بنچ د معياري مطبوعاتي ترسره څنګه د هغه د ساه ونيسي، د تاسو لپاره په توګه د بدن د عضلاتو د يو دروند بار، او د خپلو ارګانونو اکثریت انتظار مخې، ځکه چې په ضروري ده. بيا تاسو ته يوه ژوره ساه واخلي او وساتي ستاسو د ساه. وروسته د بنچ ته د کمولو لپاره مناسب ګامونه اوچت کړي، پکې د هوا ورو ورو ساه وباسی. دا عناصر باید په پام کې ونیول شي کله چې ستاسو د بوختياوو، ځکه چې دوی پرته، حتی د هر ډول نشه يي توکو د روزنې تر اغیز لاندې به اغیزمن نه وي. دا ناشونې ده چې په لنډه موده کې د خپل فعالیت به لږ تر لږه د کيلوګرامه يو څو ته لاړ. که تاسو ورزش کوئ او که نه، مطبوعاتي نور هيڅوک ژوبل! برعکس، دا تاسو قوي او ډیر ښکلی. دا "د ټولو اډو اډه" تش په نامه په يو قوي پرمختللو عضلات د جوړولو، او د کوم ورزش عنوانونه د لاسته راوړنه ده. نو د وروسته واخلي، وګورئ د نورم د تاسو د کار کولو مطبوعاتي څه ده، او د تمرین پر روغتیا.