موږ د پروتين خوړو په لست کې زده کړه او د خپل بنسټ صحي خوړو د جوړولو

د يو کس هره ورځ خواړه بايد يو د پروتين، شحم او د کاربوهايډرېټو ټاکلې اندازه شامل دي. دا د عمر، جنس، فزیکي فعالیت، د قد او وزن په نسبت، او همدارنګه د موخو پورې تړاو لري - د وزن له لاسه ورکړي، چې د بیرته السته راوړي، د عضلاتو د ډله او داسې لوړه کړي. په دې حالت کې، د محصولاتو تر ټولو لرونکی د شکري، شحميات او زياتره په کافي اندازه (يا آن يو لوط). پروتينونه ورته دي چې د بدن د ساختماني موادو دي، هلته په لپاره د بدن د حق اندازه خواړه نه ده. موږ وړاندې د پروټين د خوړو په لست کې زده کړه او په خپل رژيم يو څو ځله په ورځ کې دا شامل دي.

په حیوانی محصولات پروتينونه

يو پروټين کوم محصوالت په نوم شي؟ هغه کسان چې په کوم کې چې اندازه (په ګرامه يا سلنه) د پروټین په پرتله د نورو عناصرو سره مسلط وي. دا په بنيادي ډول د غوښي او د seafood نوعه: چرګ سينه، د غوښي، ترکیې، ډیپارټمنټ، salmon، salmon او نورو سره کبان، shrimp، squid. نور شته دي د نورو محصولاتو د حيواناتو څخه: هګۍ، پنير، پنير، شيدې او مستې. ځینې غلطۍ دې باور دي چې د پروتين خوړو په لست کې دی چې د لبنیاتو او غوښې تولیدات محدود.

د سبزۍ د پروتين او د هغې ګټې

دا د هضم ډير اسانه دی او ښه جذب د سبزيجاتو د محصولاتو پکې پروتين. لست کې د دوی کار: غلو او باقلي (لوبیا، نخود، لوبيا، نخود)، د سويا پنير "tofu" مغز. په سلو کې محصول 100 ګرامه په اړه د 25 ګرامه - نسکو د پروتين په همدې توګه د غوښې او seafood اندازه په اړه لري. د دا د کیفیت له امله legkousvoyaemosti ډېره لوړه ده. نو فکر کوي چې د غوښې پریښودل، يو کس د دې مهم عنصر نه لري، چې نصارا هم ده. دا یوازې مهمه ده چې د حق خواړه جوړوي او یو څو ځله راغلي دي چې يوه اونۍ، کبانو او seafood د خپلو مينو.

ولې د وزن پر پروټينو ښه له لاسه ورکړي؟

راځئ چې په اړه څنګه چې تاسو کولای شي له خوا د شکري او غوړو په اندازه د کمولو، په عمده توګه د پروټين د توليداتو د خوړلو وزن له لاسه خبرې وکړي. دا حقيقت چې د وازګه زېرمې سرچينه دي له خوړو چې د انرژۍ د توليد ته ولاړ شي، او په کې ږدم او په ورنونو د اضافي "لارې" شکري. په دې صورت کې دوی پوټکو په پرتله نور بدتره saturate، چې دا مانا لري، چې دمیوه، مکروني او يا پر ځينو شرینی خوړلو وروسته، موږ به په پرتله که سبزیجاتو یا پنیر د چرګ سينه داړل وږی ژر احساس پیل شي. د پروټينو د هضم نور د انرژۍ، چې د ترلاسه کولو او د کالوري لګول تر منځ توپیر کموي ولګول. خپل کسر (کله چې لږ تر لګول پوزې) رامنځته کول، چې موږ د سوځولو وازګه پروسه پيل کړي. دا په دې اصل دی او د پروټين د رژيم پر بنسټ. جدول تصویب محصولات شامل دي د هغو چې لري پروتين اعظمي او د شکري او غوړو لږ تر لږه اندازه.

د پروټین په غورنۍ لايق روش

دا مهمه ده چې د خوړو د چمتو کولو په سمه توګه مراجعه پروتين رژيم. په بشپړه توګه د کاربوهايډرېټو مستثنی کول ناشونی کار دی، ځکه چې دا به د ځيګر او د ټول اورګانيزم يو دروند بار جوړ کړي. د پروټينو د زهري خوراکي توکو د هضم، چې دا به له جدي پایلو لامل - کوالی شي "ketosis" پيل کړي. غوره دا ده چې د غورنۍ مغلق کاربوهایدریت ووځي. نو، په سهار کې، لږ لوبیا یا د وريجو، دمیوه د اوبو دمیوه خوري، او وروسته د ډوډۍ د څښلو د توليداتو په د پروتين خواړه (کبان، خواړه، غوښي، پورته لست کې شامل هګۍ پوټکو او پنير) سره د غیر نشايسته سابه (بادرنګ، روميان ، کرم، کدوانو، بوټو). په سره تمرین ترکیب یو رژيم سره ژمنتیا، تاسو به ډېر ژر ستاسو د بدن په پوره بڼه سبب.

په غذايي رژيم وروسته څه د خوراک لپاره؟

ساتل په پایله کې کیدای شي، په اساس د لاندې اصل. چای حبوبات، میوه، مستې وخورئ. هر د غرمې ډوډۍ او د ډوډۍ باید د محصول د پروټين د خوړو په لست کې شامل 150-200 ګرامه، او يوه برخه د شکري څخه د غوره (د يوې سوکان د اندازې په اړه) عبارت دي له: د ځينو غلو، له durum غنم مکروني، د سبزيجاتو د stew، تازه سبزيجاتو د سلاته، grilled سابه، د سمسورتيا ډېر. دا به تاسو ته اجازه تل په "پنځه جمع" وګوري او د چاکلیټ، د یخ-اوموندل، د کیک یوه کوچنۍ ټوټه، او نور خپلوان يې په دې فورمه کې لږ ضعف د وخت په خپل ځان د وخت اجازه، خو ډېر ګټور نه ورکوي.