محمد علي: اتل روزنه

هر لوبغاړي په دې پوهيږي، چې د بریالیتوب او بریاوو د مهمو - ده استقامت او کار. سره په ګډه کار غورځنګونو او د نورو ځانګړنو تخنيکونه هره ورځ انسټیتیوټ څخه روزنه.

دغه ارمان ته ورته د پایلو د نړۍ د نامتو لوبغاړي په توګه ترلاسه کولو، په ډېرو واقع دی. خو يوازې د يو څو ترلاسه دا، ځکه چې هر څوک نه به وکولای شي چې د روزنې Muhammeda علي دوام وي. هغه هره ورځ، په اونۍ کې 6 ورځو کې عملی کیدای شی. د روزنې شدت تل د وخت په تېرېدو کنټرول. ترتیب وخت طریقې او تفريح، د تکرار د شمېر په کلکه و ښودل او پرته امتيازات او امتيازونو ترسره کړ. ترتیب وخت زده کړو څخه د 1 څخه تر 1.5 ساعتونو پورې رسېده.

د یوه ورزشکار د تیاري د ده یوه پیچلې روزنې دوره، چې د پلان او د روزونکی Andzhelo Dandi څارل.

زما هره ورځ د رژیم Muhammeda علي

د ورځې سره لږ غځیدلې پیل، او په 5،30 بيا پرمخ. هغه په 40 دقیقو کې د 6 میله واټن تر پوښښ لاندې. په جګړه کې بوټان تل په منډه.

چای د طبيعي محصولات، نارنج جوس او د اوبو څخه جوړه. تر 12،30 - سره د مطبوعاتو د مخابراتو. په تالار کې د زده کړې. په د غرمې ډوډۍ او د ډوډۍ: چرګ، غوښه، سبزيجات، میوه، جوس او د اوبو. د غرمې ډوډۍ وروسته - معامله سره د مطبوعاتي. د خوب موده - په کتو سره د روغتیا د دولت.

محمد علي د روزنې: خاص تمرینونه

هر بوختياوو سره د 15 دقیقو تاوده پورته پیل کیږي. تود او د اصلي بار د بدن چمتو کیدای شي ساده تمرینونه. دا شان بريښي تر څو له یوې خوا، په فیصلو او د هغه د پښو لوړه شوه.

تودولو په حرکت او سرعت خنډونو مامورحاجي کار ته دوام ورکړ، چې دا د 3 دقیقو د پنځه مرمۍ شامل وو. دا تخنیک ده "نومول سوک" نومیږی. د هر پړاو په پای کې و، د 30 ثانيو کې پاتې اجازه.

د روزنیز پروګرام Muhammeda علي شامل د يو اجباري تمرین.

مخالفو - دا د هر بوختياوو برخه ده. د دې موده کې د بار زياتېدو په توګه زياتوي. د حد اکثر وخت کې د مخالفو - د روزنې دوره پای.

قوت روزنه

که ته barbells او dumbbells محمد علي وکاروي؟ د روزنې ورزشکار اضافي وزنونه پرته جوړه شوه. ټول تمرینونه سره خپل وزن کې ترسره شوي دي. د مثال په توګه، د عضلاتو د روزنې د مطبوعاتو د څو تمرینونه یوه پیچلې ده.

لومړی - مستقیم تاوی اووجه. دوهم - مستقیم تاوی سره هم مهاله متحدالمال پښه غورځنګونو ( "بايسکل") اووجه. دريم - د پښې د زياتېدو.

ټول 3 تمرینونه علي 300 ځله تکرار. د اجرا وخت - 15 دقیقو. تمرینونه تر منځ پاتې 1 دقيقه وه.

ایروبیک تمرین

د قوت د روزنې 9 دقیقو وروسته په expressway ناک کار کوي. 1 دقیقه پاتې.

ورپسې د رسۍ 20 دقیقې له يو ثابت غورځنګ: دايروي، مخ، شا او نورو انتخابونو. هغه هيڅکله اوس هم ولاړ. ته دونی روزونکي له مخې اوس هم ولاړ زیان رسوي.

د روزنې د پروګرام په ځانګړي ډول په

هر ورزشکار د خپلې خوښې او لږ تر لږه د خوښې تمرین لري. خو هغه څه چې تمرینونه خوښۍ وکړل محمد علي؟ سره رسۍ او د "سيوري سوک" روزنه.

د سهار په ميدانونو برسیره، د لوبغاړي په ډبرو راټول او د هغه د ورور څخه وغوښتل چې په هغه يې غورځوي. دا معمول د استوګنې په عمل د واټن او سکتې احساس. او که په لومړي سر علي سره داغونه ووتل، نو په پای کې د تيږو ډوج د تخنیک کار کاوه.

ښايي ځکه چې د دې د شاملیدو په حلقوي خپل سبک ته راغلل، د خپل وسلې په خپل پښو "نڅا" د سیال په شاوخوا کې. ځکه چې د دغه تخنیک د سیال اشتباه کړې وي، د يوه پياوړي ګوزار چې منعکس کوي او د محمد علي کړې. يو ورزشکار لپاره د روزنې يوه مهمه برخه وه. په هره اونۍ کې 6 ځلې هغه تخنیک، همغږي او غبرګون پارامترونو زیات واک، سرعت او استقامت عملي.

د خپل استقامت او سخت کار مننه په ورزش دې، پايلې ترلاسه کړي دي.